Prospektoj kaj Konsiloj de Pre-Workout Snack
Ekzercado pri plena stomako estas ĝenerale malbona ideo. Flotado, krampo kaj ĝenerala instigo preni nap kaj digeston povas malŝpari entrenadon. Sed se via stomako ekbruliĝas kaj vi komencas senti iomete malforta ĉar vi ne manĝis panon en horoj, via laboro ankaŭ povas suferi. Do ĝuste kiam, kio kaj kiom vi manĝu antaŭ laboro?
La ŝlosilo por manĝi antaŭ ekzercado estas certigi, ke vi havas sufiĉe da energio por brulabori vian ekzercon , sen iri surŝipe kaj konsumi nenecesajn kaloriojn.
Sed kurante ekstere de glucogeno (la brulaĵo, kiu subtenas muskolajn kuntiriĝojn), povas meti atleton en risko de kroĉado, aŭ frapi la muregon, kiu timas senton de malforto, konfuzo kaj ekstrema laceco. Frapi la muregon estas vere malfacile fari, kaj se ĝi okazas, ĝi kutime postulas plurajn kontinuajn horojn de alta-intenseco-ekzerco antaŭ ol atleto riskiĝas. Numedek procentoj el ni malofte, se iam ajn, spertos ĉi tiun nekonfuzeblan senton.
Plejparto de ni ĝenerale havas sufiĉe da stokita glicogeno en nia korpo por facile brulabori 90-minutan ekzercon sen neceso por konsumi ekstran manĝaĵon. Akvo sole suficxas por multaj laboroj. Sed se vi ne manĝis en kelkaj horoj kaj deziris iom antaŭ unu horo antaŭ via ekzercado, ekzistas kelkaj antaŭ-plenumaj manĝaĵoj, kiuj funkcias pli bone ol aliaj.
Jen kelkaj antaŭ-realiĝaj snack-ideoj por provi
- Frukto Smoothie. La pli proksima vi estas por via laboro, la malpli da solida manĝaĵo, kiun vi eble volas konsumi. Antaŭ-ekzerco smoothie povus fari la trompon. Kombini 1/2 bananon (mi preferas frostitajn bananojn por glaciaĵoj), manplenon da beroj, 2-protektan pulvoron, kelkajn manplenojn da kale kaj 1-2-akvon en likvigilo kaj vi havas refrescigan kaj kontentigan antaŭ-plenumadon sniko.
- Kokosa Akvo. Unu el la plej refrescaj antaŭ-plenumaj manĝaĵoj estas simpla glaso da malvarmeta kokosa akvo. Ĝi estas kontentiga, kompletiganta kaj estas plena de facile digestitaj karboj kaj ankaŭ elektrolitoj, kiel ekzemple kalio.
- Migdala Butero sur Apple. Ĉi tio estas alia kompletigo, kaj sovaĝa snack. Ĝi ne digestos tiel rapide ĉe la du unuaj ideoj, sed ĝi estas simpla, preterpasi antaŭ-plenumado.
- Freŝaj Beroj kun Koketa Fromaĝo aŭ Jogurto. Denove, ĉi tio iomete iomete digestos, sed helpos plibonigi pli longan laboron kaj tenos vin malsatiĝi ĝis vi povas havi taŭgan post-plenuman manĝon.
- Ovo de ligno kaj tostita tutaj aknoj. Ĉi tio estas reen al bazaĵoj, kiu estas malmultekosta kaj facila por prepari.
- Ĉokolada lakto. Ĉi tiu simpla ideo revenigis novaĵojn kiel post-ekzerca reakiro, kiu estis tiel bona, se ne pli bone, ol iu komerca sporta trinkaĵo. Kun bona kialo. Ĉokolada lakto havas la idealajn rilatojn de karbonhidratoj kaj proteinoj por helpi ripari muskolajn damaĝojn post malmolaj laboroj. Ĝi ankaŭ provizas belan, simplan antaŭ-ekzercon snack. Nur ne iru sur la bordon per la lakto-a pinto povus esti plena se vi faras 30-45 minutan laboron.
La Fundo-Linio
Manĝi antaŭ mallonga enirejo estas laŭvola. Estas multaj bonaj kialoj por eviti manĝi antaŭ-ekzercon, kaj se vi kutime manĝas tri regulajn manĝojn kaj kelkajn manĝojn tage, vi eble ne bezonas zorgi pri tio, ke vi multe manĝos antaŭ laboro kiu daŭras malpli ol horo. Se, aliflanke, vi havas nekutiman manĝon, mankas manĝojn, aŭ estas serioza atleto en pinta trejnado, eble vi devas iom pli atenti pri kio kaj kiam vi manĝas antaŭ trejnado.
Rigardu vian ĉiutagan rutinon, manĝaĵojn kaj manĝajn ŝablonojn antaŭ ol vi aŭtomate konsumas eksterordinarajn nenecesajn antaŭ-efektivajn kaloriojn simple ĉar vi aŭdis, ke gravas manĝi ion antaŭ ekzercado. La realaĵo estas, ke la plimulto de homoj ne bezonos specialan sportan trinkaĵon, energiajn trinkejojn aŭ fantazajn potencajn ekspluatojn antaŭ ol ili kondukas al la gimnazio por rapida 45-60 minuta ekzerco. Sed se vi sentas malsaton kaj ne manĝis en kelkaj horoj, lumo kaj sana bakaĵo kiel tiuj sugestitaj pli supre eble estu ĉio, kion vi bezonas por simpla 60-minuta eniro.