Ni ĉiuj scias, ke ni devas forta trajno. Post ĉio, ĝi estas la ne-sekreta maniero por plibonigi vian metabolon kaj resti forta en viajn 40-aj jaroj, 50-aj jaroj, 60-aj jaroj kaj pretere. Ĉe la hazardo vi ne kompromitis al fortika trejnado de rutino, tamen, ni donu al vi tiun kroman bezonon, kiun vi bezonos - 21 el ili, por esti ĝustaj.
De mood-boosting al pozicio pliboniganta kaj preskaŭ ĉiu kategorio interne, studi post studado sugestas, ke forta trejnado estas esenca por sana korpo kaj menso.
La Maya Kliniko rekomendas ricevi en 20-30 minutoj da forta trejnado almenaŭ du fojojn semajne por sanaj plenkreskuloj, kio ne estas tre granda devontigo aldoni al via ekzistanta ekzerco. Do, se lastatempe vi ne trafis la pezojn aŭ faris viajn tabulojn (memoru, forta trejnado povas uzi dumbbellojn aŭ simple vian propran korpon de pezo ) jen 21 pli da kialoj pri scienco.
Regula Forta Trejnado
1. Revizias vian metabolon. Forta trejnado estas LA ŝlosilo por salti komencante vian metabolon! Kial? Ĝi pliigas vian muskola maso, helpante vin bruligi pli da kalorioj ĉe ripozo - eĉ kiam vi ne funkcias.
2. Donas al vi pli da energio. Ekzercado de ia speco malpliiĝas lacegigas kaj pliigas viajn naturajn energiajn nivelojn, kaj peza levado ne estas escepto.
3. Plibonigas komunan sanon kaj stabilecon. Pezo trejnado kun dumbbelloj aŭ simple via propra korpo pezo konstruas ostan densecon kaj plifortigas la muskolojn kiuj regas viajn artojn, kondukante al pli bona stabileco.
4. Reduktas angoron. Studoj montras, ke la endorfinoj liberigitaj dum peza levado povas helpi redukti angoron kaj antaŭenigi ĝeneralan senton de bonstato.
5. Plibonigas vian staton. Korpa pezaj ekzercoj, kiuj plifortigas la koron kiel tabuloj aŭ kruĉoj, plibonigos vian pozicion , kiuj povas helpi per kolo kaj dorso, aŭ malhelpi estontecon.
6. Plibonigas vian konfidon. Partoprenantoj en studo pri 152 virinoj dividiĝis en du grupojn trovitajn, ke la grupo, kiu pez-trejnis dufoje semajnon dum 15 semajnoj, havis multe pli altajn interpunkciojn sur la Skatolo de Korpo Catheks, kiu rilatas al la memestimo de persono rilate al ilia korpo bildo.
7. Pliigas bone maso. Pezigado draste malpliigas vian riskon akiri osteoartritis aŭ osteoporosis kiel vi aĝo kiel ĝi pliigas vian ostan mason .
8. Helpas vin plenumi ĉiutagajn agadojn. Peza trejnado ne nur helpas vin aspekti pli maldika kaj pli skulptita, ĝi plibonigas vian kvaliton de vivo, faciligante plenumi ĉiutagajn agadojn. Ĉio, kio ŝvelas por ŝarĝi pezajn objektojn, estas pli facila kiam vi fortigas trajnon, kaj tio estas potenca fakto, kiun vi povas preni kun vi kiel vi aĝo: la scio, ke vi estas sufiĉe forta kaj sendependa por prizorgi aferojn mem.
9. Pliigas sangan fluon. Studoj montras, ke rezistaj ekzercoj (kiel levantaj pezoj) plibonigas sangan trafikon tra la tuta korpo, eĉ pli ol aerobia agado.
10. Ligas vian kanceron riskon. Freŝa studo montris, ke ĝi funkcias ekstere - kun kombinaĵo de cardio kaj forta trejnado - povas tranĉi vian riskon de pulmo aŭ mamo-kancero tiel ĝis 30 procentoj.
11. Elektu vian imunan sistemon. Peza trejnado povas plibonigi la efikecon de via imuna sistemo kiel ajna alia ekzercado.
12. Helpas vin dormi pli bone. Sukcesi sufiĉan ekzercon de iu ajn formo helpos plibonigi vian dorman kvaliton, sed studoj sugestas pezan trejnadon, precipe, povas helpi vin pli bonan dormon, kiu estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por via ĝenerala sano.
13. Konservas vian cerbon akra. Studoj montris, ke peza trejnado helpas plibonigi vian memoron, lingvajn kapablojn kaj fokuson - ĉion, kio, kiel ni aĝas, povas foje fali. Do protektu vian cerbon kun konsekvenca forto trejnanta rutinon!
14. Protektas viajn arteriojn. Ne nur volos helpi vin resti ekster funtoj, kiuj riskas al vi koron malsanulojn, sed konstrui muskolon forigas glukozon kaj trigliceridojn el la sango, kiu helpas malhelpi viajn arteriojn.
15. Reduktas ripozantan sangopremon kaj tenas vian koron sana. Krom konservi vian sangan fluon sen glucosa kaj trigliceridoj, konstrui maldikan muskolon per fortika trejnado povas ankaŭ redukti vian ripozantan sangopremon, kiu protektas vian koron.
16. Plibonigas vian ekvilibron. Jogo ne estas la sola aktiveco, kiu plibonigos vian ekvilibran trejnadon, kiu helpas plibonigi la kunordigon de muskoloj kunlaborante, plibonigante pli bonan ekvilibron.
17. Batalas sezonan depresion. Dum ĉiu movado estas bonega batalisto al la sezoniga afekcia malordo - la ĉagreniĝema aŭ depresio, kiu kalkulas ĉirkaŭ meze de la vintro, kiam ni ricevas malpli sunlumon kaj ekzercon, peza trejnado estas precipe helpema al vi elmeti vin de la vintraj bluso.
18. Pliigas vian kinestetikan konscion. Via kinestetika konscio estas la koncepto de via korpo de sia propra pozicio en tempo kaj spaco. Por pli bona kunordigo kaj kinestika konscio, pezigado estas unu el la plej bonaj solvoj ĉar ĝi defias vian ekvilibron kaj pliigas vian ekvilibron.
19. Malhelpas kaj helpo kun artrito. Fortika trejnado helpas fortigi kaj protekti la artojn tuŝitajn de artrito, kaj ankaŭ redukti artritan doloron.
20. Plibonigas flekseblecon. Studoj montras, ke forta trejnado povas plibonigi pli flekseblecon eĉ pli ol statikan streĉadon.
21. Vi helpas vin vivi pli longe. Ĝenerale, ĉar korpigi fortajn trejnadojn helpas konservi vian koron sanan, normaligi sangon-glukozo-nivelojn kaj malhelpi malsanon, aldonante ĝin al via semajna praktika rutino helpos vin vivi pli longan kaj pli fortan ol vi sen ĝi.