Sekvu ĉi tiujn du kaj ne se vi estas en viaj 20-aj jaroj aŭ 30-aj jaroj
Pezo perdo povas esti defia ĉe ajna aĝo. Sed peza perdo por junaj virinoj povas esti speciale malfacila. Virinoj alfrontas unikan defiojn kiam ili provas perdi pezon en siaj 20-aj jaroj kaj 30-aj jaroj. Dum tiu tempo multaj virinoj diplomiĝas de kolegio, moviĝas, edziĝos, havas infanojn kaj establas kurojn. Tiuj ĉefaj vivaj ŝanĝoj povas fari pezon akiri facilan kaj pezan perdon pli malfacila.
Pezo Perdo por Junaj Virinoj: Du kaj Don'ts
Sanaj konsiletoj por virinoj en siaj 20-aj jaroj ĉiam devas konsideri la unikajn vivstilojn, emociajn defiojn kaj sociajn ŝanĝojn, kiuj kutime okazas dum tiu jardeko. Ne ĉiuj ĉi tiuj konsiloj povas apliki al vi. Skribu la liston por vidi, kion kutimo ŝanĝiĝu, kiujn vi povas fari al maldika.
- Atentu malgrandajn ŝanĝojn en via dieto. Studo de peza gajno eldonita en JAMA taksis kiom junulo devus pliigi sian ĉiutagan kalorian ingeson movi de normala BMI de 23 ĝis preskaŭ obesa BMI de 29 dum 28 jaroj. Esploristoj taksis, ke malgranda laŭgrada pliiĝo de nur 370 kalorioj tage farus la trompon. Specife, per aldono de ununura onzaĵo de sukero-dolĉigita trinkaĵo kaj piedirante unu minuto malpli tage kreus sufiĉe grandan ŝanĝon, kiu, se ripetita konsistente, povus kaŭzi la kreskon en BMI.
- Ne perdu muskolon. Musklo konservas vian metabolon rekomencitan kaj ĝi helpas formi sanan korpon. Kompreneble, muskolaj konstruaj fortaj programoj helpos vin konstrui kaj subteni forton. Sed vi ankaŭ bezonas eviti fadajn dietojn kaj rapidajn pezajn planojn kaj eĉ iujn ekzercajn reĝimojn kiuj antaŭenigas muskolajn perdon. Laŭ Ariane Hundt, MS, " sukoj de suko , malmultaj kalorioj kaj longdaŭraj kartaj laboroj faros vin perdi muskola maso, kiu malrapidigas vian metabolon kaj faras vin meti sur grason pli rapide kiam vi daŭros normalan manĝon." Hundt estas la fondinto de Brooklyn Bridge Bootcamp kie ŝi trejnas junajn virinojn por esti taŭgaj kaj sana.
- Bonvolu dormi. Pli facile funkcias malpli malpli da dormo kiam vi estas juna. Se vi havas malgrandajn infanojn en via domo, vi eble eĉ ne havas elekton. Sed se vi provas perdi pezon en viaj 20-aj jaroj kaj 30-aj jaroj dormas. Esploristoj trovis, ke ni faru pli bonajn manĝajn elektojn kiam ni bone ripozas. Do se vi trovas ĝin malfacile resti for de la malplenaj manĝaĵoj, provu aldoni dormon por perdi pezon pli efike .
- Ne manĝu procesitajn junkajn nutraĵojn kun aldonita sukero. Estas facile kapti junkajn manĝaĵojn sur la muŝo kiam vi estas okupata. Sed se vi elektas junkajn manĝaĵojn kun aldonita sukero, ĝi estos pli malfacile perdi grason. "Por certigi grasan perdon, vi volas lerni pri grasa manĝaĵo, kio signifas, ke vi kombinas proteinojn kaj legomojn 5 fojojn tage kaj saltas sukeron kaj pretigitajn manĝaĵojn ", diras Ariane. Ŝia konsilo estas subtenata de esplorado. Unu studo, kiu taksis preskaŭ 9000 virinojn, trovis, ke virinoj, kiuj manĝis malpli rapidan manĝaĵon, estis pli verŝajne subteni korpon en sia 20-aj jaroj.
- Kredu en vi mem. Ĝi ne sonas kiel malfacila kerno, sed ĉu vi kredas, ke vi povas perdi pezon, povas signifi gravan rolon en ĉu efektive aŭ ne. Ariane notas, ke ĝi ankaŭ okupas rolon en peza bontenado. "Ĉu homoj pezlas, kiam ili perdos ĝin, dependas granda de sia sinteno kaj pensado," ŝi diras. "Se iu pensas, ke alvenante al via celo, estas la fino de via penado, tiam la ŝanĝoj ne daŭros. Ankaŭ, iu, kiu daŭre rigardas sin kiel graso aŭ malinda, agos laŭe kaj malfaros la progreson kreitan. "
- Faru al longtempe vivstatŝanĝoj. La tagoj de la rapida dieto estas faritaj. Se vi volas perdi pezon kiel juna virino kaj malhelpi ĝin por bona, la sola afero, kiu funkcios, estas longtempe ŝanĝoj al viaj manĝado kaj agado. "Krom se vi decidas ŝanĝi vian vivstilon kaj haltigi la dieton, vi ne vidos daŭrajn ŝanĝojn. Decidante, ke iuj nutraj ŝanĝoj estas necesaj por konservi vin sanaj, ĝustigitaj kaj maldikaj faros multe pli facila bontenado. Sciu, ke peza perdo ne finas kiam vi atingos vian celon, sed tiam vi devas konservi vian sanon, sanktecon kaj bonstaton. "
Via horaro kaj via vivstilo povas ŝanĝi signife kiam vi estas juna virino, sed via korpo ne bezonas. Uzu komunan senton kaj sanajn gvidliniojn por peza perdo al svelta malsupren kaj konservi sanan pezon en viajn 40-aj jarojn kaj preter.
Fontoj:
K Ball, D. Crawford. "Esploro pri psikologiaj, sociaj kaj ekologiaj korelacioj de obesidad kaj pezo de junaj virinoj". Internacia Ĵurnalo de Obesidad Februaro 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kiu ne gajnas pezon? Antaŭvalenco kaj antaŭdiroj de peza bontenado en junaj virinoj". Internacia Ĵurnalo de Obesidad Decembro 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ekstra Kalorioj Proksimigas Pezan Gajnon-Sed Kiom ?." Ĵurnalo de la Amerika Kuraca Asocio la 6-an de januaro 2010.