Lernu kiel ŝanĝi vian korpon en malpli da tempo
Ĉu vi volas perdi pezon aŭ ĉu vi volas konservi muskolon kaj perdi grason ? Dieto povas helpi vin perdi pezon. Sed vi povas uzi korpon-komponado-ekzercojn por konservi la muskolon kaj forigi de la flago. Ĝi ne estas tiel komplika kiel ĝi sonas. Vi nur devas kombini korpon-komponadajn agadojn kun dieto plena de maldika proteino ĝis svelta malsupren kaj formi pli mallarĝan korpon.
Kio Estas Korpo Komponado?
Korpa komponado estas la proporcio de via korpo de graso al malseka maso, inkluzive muskolajn , ostojn kaj organojn. Korpa komponado estas taksata per korpa graso procento. Ĝenerale korpa graso ĝenerale falas inter 21-24%. Ĝenerale la graso de la homo ĝenerale falas inter 14-17%.
Estas multaj manieroj mezuri korpa graso procento . Multaj sanaj kluboj kaj kuracistoj povas fari simplajn provojn por akiri la nombron. Ankaŭ ekzistas karnaj grasaj skaloj, kiuj mezuras la procenton. Antaŭ ol vi komencas ekzercan programon, estas bona ideo scii vian numeron por ke vi povu mezuri vian progreson laŭ la vojo.
Por ŝanĝi la formon de via korpo, vi volas malpliigi vian korpon grasan procenton. Surprize, tio povus signifi pliigon de via pezo. Ĉi tio estas ĉar muskolo pezas pli ol graso. Dum vi perdas grason kaj gajnas muskolon, la reela rezulto povas esti malgranda pliigo sur la skalo.
Kardinala Ekzerco por Korpo Komponado
Ĉiuj formoj de ekzerco bruligas kaloriojn.
Sed korpaj komercaj ekzercoj kaj korpmetadaj laboroj kombinas agadojn por bruligi grason kaj agadojn por konstrui muskolon. Tiel, kiel vi sveltas malsupren, vi anstataŭas grason kun maldikaj, fortaj, streĉaj muskoloj, kiuj donas vian korpon pli malpezan aspekton.
Do, kio estas la plej bona maniero por bruligi grason ? Aerobia ekzerco faros la trompon.
La aktiveco aerobia, kelkfoje nomita cardio , estas ekzerco kiu ricevas vian korpon pumpante. Dum aerobia ekspluatado , vi spiros pli peza kaj ŝvitos. Tamen, ne necesas ekzerci ĉiun tagon al la senspiro. Fakte, vi bruligos la plej altan procenton de kalorioj el graso je modera intenseco.
Ĉar via taŭgeco-nivelo plibonigas, tamen vi eble volas pli malfacilaĵojn en via ekzercado. Pli altaj intensaj laboroj bruligas pli da kalorioj, sed pli malgranda proporcio de graso. Por maksimumigi grasan perdon, kombini altan intensecon, moderan intensecon kaj malaltan intensecon en kompletan kaj ekvilibran taŭgan programon .
Forto Workouts por Korpo Komponado
Vi rimarkos verajn ŝanĝojn al via korpo-komponado kiam vi komencos fortan trejnadon . La celo de forta trejnado estas konstrui kaj formi la muskolojn.
Komuna miskompreno inter virinoj estas ke forta trejnado kaŭzos ilin grandiĝi. Ĉi tio malofte okazas. Virinoj ne faras sufiĉe da hormona testosterona konstrui la muskolojn, kiujn homo povus konstrui farante la saman funkciadon.
Vi ankaŭ ne bezonas zorgi pri havi specialan teamon. Ne estas necese elspezi multan monon aŭ aliĝi al gimnazio. Vi povas fari simplan forton trejnado en hejmo por formi viajn krurojn, brakojn kaj abs.
Specimenaj Komercaj Ekzercoj
Do kio ekzercoj estas plej bonaj kiam vi provas ŝanĝi vian korpon-komponadon? Simplaj korpa pezaj ekzercoj estas efikaj. Kial? Ĉar ili pliigas vian koron (aerobia ekzerco) kaj konstruas forton por formi fortajn muskolojn samtempe. Ĉi tiuj estas ekzemploj de ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme kun malmultaj aŭ malmultaj teamoj por formi kaj tonigi vian korpon.
- Modifita antaŭenpuŝo
- Tradicia antaŭenpuŝo
- Stabila pilko push-up
- Fronto de fronto aŭ marŝado de ekzercado
- Lunaj variadoj
- Supre lunge
- Ekkapti ekzercon kun suprega gazetaro
- Ekzercoj de tabuloj abdominales
Konstruu Korpo Komponadon Workouts por Ŝanĝi Vian Korpo
Se vi estas konsekvenca en via trejnado, vi devas komenci rimarki ŝanĝojn al via korpo-komponado en nur kelkaj semajnoj.
Do kiel vi konstruas konsekvencan programon? Vi povas kombini aerobiajn laborojn kaj fortajn trejnadojn en cirkvitan funkciadon aŭ vi povas alterni laborojn dum malsamaj tagoj por certigi, ke vi restu konsekvenca.
- Trejnado de cirkvito. Kombini vian plej ŝatatan cardion-aktivecon kun forta trejnado kaj alternu ĉiun agadon ene de unuopa funkciado. Ekzemple, se vi ŝatus marŝi, vi povus akiri kradradon kaj grimpi monteton dum 7 minutoj, kaj sekvu 3 minutojn da push-ups, pulmoj kaj abdominalaj bukloj. Ripeti tiun ŝablonon tri ĝis ses fojojn por kompleta cirkvito.
- Alternaj tagoj. Vi ankaŭ povas bruligi grason kaj konstrui muskolon per alternaj laboroj dum malsamaj tagoj. Ekzemple, vi povus elekti preni aerobics-klason lundon, merkredon kaj vendredon kaj kompletigu vian fortikan trejnadon en mardo kaj ĵaŭdo. Provu ne agordi fortajn trejnajn tagojn dum sinsekvaj tagoj, kiam viaj muskoloj bezonas tempon por rekuperi.
Ne forgesu, ke via dieto ankaŭ gravas rolon. Certigu, ke vi monitoros vian energian ekvilibron por ricevi la deficiton, kiun vi bezonas por dika perdo.