Eviti Ĉi tiujn Komunajn Workout Mistraktojn kaj Komenci Ricevi Realan Fitness Rezultojn
Ĉu vi sciis, ke la averaĝa kuracisto de la sano ĉesas post nur ses monatoj pro unu el la sekvaj kialoj: ne sufiĉa tempo aŭ ne vidante rezultojn?
Ok Komunaj Razoj Via Workouts Ne Laboras
Bedaŭrinde, plej multaj homoj frustras kaj ĉesas praktiki antaŭ ol ili vidas iujn realan rezultojn. Sed ne tro surprize, pro la komunaj eraroj multaj homoj faras kun siaj trejnaj programoj.
Ĉu vi faras ĉi tiujn senkulpajn erarojn?
1. Ĉiu Kvanto, Neniu Kvalito
Rigardu la gimnazion (se vi ankoraŭ ne ĉesis iri) kaj vidi kiom da homoj vere ricevas kvaliton. Mi ĉiam miregas, kiom da homoj vagas senfine, marŝante malrapide sur krado, legante libron, levante pezojn tiom malpezajn, ke neniu haro moviĝas ekstere, aŭ simple aspektas tedita. Multaj ekzercantoj kondukas al la gimnazio de kutimo, kaj kvazaux sur aŭtomata piloto, enmetiĝas iom da tempo kaj revenos al laboro aŭ hejmo. Se vi estas unu el ĉi tiuj homoj, demandu vin, "Kion mi volas forigi de ĉi tio?"
Se vi volas seriozajn rezultojn, vi devas fari seriozan ekzercon. Tio ne signifas, ke vi ne povas ĝui ĝin kaj amuzi. Sed tio signifas, ke vi devas fokusiĝi pri tio, kion vi faras kaj pliigi la kvaliton de ĉiu movado. Unufoje vi komencas praktiki kun vera celo kaj puŝi ambaŭ viajn aerobiajn kapablojn kaj vian forton, vi trovos, ke viaj laboroj daŭras duonan tempon kaj donas pli bonajn rezultojn :
2. Superstimanta Vian Ekzercon
Plej multaj praktikistoj estas tre tro da multekostaj kun taksoj de ekzerco kaj tempo, la kvanto de pezo levita, kaj la ofteco de siaj laboroj. Por eviti superrestimigi, estas helpema teni ekzercon de logikaĵo kaj spuri ĉi tiujn erojn.
Aldone, multaj homoj erare kredas, ke se ili ekzerĉas moderan rapidecon dum 30 minutoj, ili forbruligis multajn kaloriojn kaj grasojn. Bedaŭrinde, ĝi ne estas tiel simpla. Dum ekzerco bruligas kaloriojn laŭlonge de tempo, kaj kohera ekzerco estas unu el la plej bonaj manieroj por perdi pezon kaj malhelpi ĝin, estas malfacile perdi korpan grason per ekzercado sole. Kiu nin alportas al la sekva eraro.
3. Subestimante Via Manĝo
Multaj homoj neas pri la manĝaĵoj, kiujn ili manĝas, kaj precipe la kvanto konsumita. Se vi volas perdi pezon, vi devas esti sincera kun vi mem pri tio, kion vi metas en vian korpon kaj kiel tio helpas aŭ malhelpas viajn pezajn perdojn . Por realiĝi kun vi mem, skribu ĝin. Rilante, kion vi manĝas en manĝaĵo , helpos vin rompi la ciklon de manĝaĵo. Vi ankaŭ povas provi uzi kalorion-kontrakton por pli progresinta dieta subteno.
4. Faranta la Malĝustan Tipo de Enfluejo
Kie vi lernis vian nunan ekzercon rutinon? Rigardante aliajn ĉe la gimnazio (kiu povas esti ekzercanta malĝuste)? De viaj amikoj, kunlaborantoj, la retejo, televido, la gazeto, la plej novaj esploroj, aŭ eble via 5-jara gimna majstro? Kion vi faras por ekzerco rekte determinas la rezultojn, kiujn vi ricevos.
Por lerni, kion vi devas fari, ne estas pli bona loko por komenci ol per redaktado de viaj celoj kaj poste laborante kun profesia trejnisto por desegni la ĝustan eniron por plenumi tiujn celojn. Haphazard-ekzerco donos grandajn rezultojn:
5. Neniam Ŝanĝante vian Workout
Kiam vi faras la saman tagon post tago, vi tre bone atentas ĝin. En ekzerco, ĉi tio nomas la principo de adapto. Tio signifas, ke ni fariĝas tre efikaj farante la saman ekzercon. Ĉi tio estas bonega por sportaj agado , sed ne tiel bone pro pezo , pliigo de forto , aŭ fizika taŭga progreso.
Se vi ĉiam faros la saman funkciadon dum la sama tempo, vi eventuale frapos altebenaĵon, kie vi malsukcesos vidi ajnan kroman ŝanĝon. Unu vojo por venki ĉi tiun altebenaĵon estas modifi viajn laborojn ĉiun malmultajn semajnojn aŭ monatojn. Vi povas ŝanĝi la tipon de ekzerco, kiun vi faras, la longo, la kvanto de pezo levita, aŭ la nombro aŭ reprezentantoj. Tial profesiaj atletoj ŝanĝas siajn programojn dum la ekster-sezono. Por lerni pli pri kiel vi povas ŝanĝi vian ekzercon, kontrolu ĉi tiujn grandajn rimedojn:
6. Uzante Malĝustan Formon aŭ Teknikon
Lerni la ĝustan manieron al ekzerco estas esenca por atingi rezultojn. Formo faras aferon, precipe kiam faranta ajnan forton trejnanta ekzercon . Malĝusta formo aŭ tekniko ankaŭ starigas vin por eblaj lezoj, doloroj kaj doloroj. Por lerni taŭgan teknikon, ne estas pli bona loko por komenci ol kun persona trejnisto aŭ trejnisto.
7. Fiksado de Nerealaj Celoj
Do, kiaj estas viaj goloj ? Ĉu ili estas realistoj por vi? Se via celo estas esti la sekva Lance Armstrong, kaj vi nur havas 30 minutojn tage por trejni, aŭ vi volas perdi 25 funtojn en unu monato. . . Demandu vin kiel realismaj estas viaj celoj? Denove, ĝi revenas al esti sincera kun vi mem pri viaj kapabloj, via nivelo de devontigo, kaj via vivstilo. Vi devas agordi taŭgajn celojn, kiuj komenciĝas de kie vi estas kaj progresas je racia tarifo, aŭ vi certas esti frustrita kaj ĉesas.
8. Mezurante la Malĝustajn Rezultojn
Multaj homoj opinias, ke ilia entrenado ne funkcias ĉar ili ne mezuras la ĝustajn aferojn. Serĉante pruvon en skalo ofte agordiĝas por seniluziiĝo ĉar kelkaj novaj ekzercantoj konstruas muskolon kaj perdas grason, sed la skalo ne provizas informon pri korpa komponado . Pli bonaj manieroj por mezuri vian taŭgecon progresas inkluzivas spuron de via koro laŭ rapideco, mezurante la distancon, kiun vi povas kovri en certa tempo, sekvante la pezon, kiun vi povas levi aŭ eĉ skribi kiel vi sentas - fizike - - je la fino de ĉiu tago. Multaj el la avantaĝoj de ekzerco estas subtilaj kaj ne videblaj rigardante en la spegulon, sed aferoj kiel kolesterolo-nivelo, sangopremo, kaj la facileco, per kiu vi povas fari ĉiutagajn taskojn, estas ĉiuj kiel motivaj - se vi observas ilin.
Fontoj:
Theresa Dwyre Young, Faktoroj determinantaj ekzercon, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Internacia Sano, Racquet & Sportsclub-Asocio, Statistikoj pri Sano-Klubo.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adherence al ekzerca skemo: la rolo de atendoj, mem-efikeco, etapo de ŝanĝo kaj psikologia bonstato., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Efektoj de komputila retroa traktado kaj kondukta subtena protokolo sur malplenigo de ĵus komencita ekzerca programo. Percept Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, Kaj. Kaj Levesque, JM "Plibonigante aliĝon al fizika agado." Sano Psikologio 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues en Sporto kaj Ekzerco. Okcidenta Sussex, Anglio: Chichester, 1999.