Metu viajn pezajn perdojn
Se vi volas perdi pezon pli rapide kaj restarigi la funtojn por bono, vi devus konservi manĝaĵan taglibron. Konservi manĝaĵlibron helpas vin kompreni ne nur kion vi manĝas, sed ankaŭ kial vi manĝas la vojon, kiun vi faras. Manĝaĵo-taglibro estas via vojo-mapo por peza perdo-sukceso.
La plej bona maniero por konservi manĝaĵon
Estas malsamaj manieroj por konservi manĝaĵan taglibron. Vi devas uzi la metodon, kiu estas plej facila por vi.
- Cifereca manĝaĵo-taglibro: Se vi ĉiam havas vian inteligentan telefonon utila aŭ se vi pasigas multan tempon enretan, cifereca manĝaĵa taglibro funkcias bone. Uzu retejon kiel Lose It! aŭ MyFitnessPal kaj elŝuti la retejon de via retejo en via smartphone. Poste uzu la ciferecan datumbazon por trovi kaj eniri nutraĵojn kiel vi manĝas ilin. Multaj el la apps ankaŭ havas barcode-skanojn, kiuj faras eniri nutrajn informojn rapide kaj facile.
- Rimarka manĝaĵa taglibro. Ĉi tiu "reen al fundamenta" aliro ankoraŭ funkcias tre bone por multaj dietoj. Simple alportu malgrandan ĵurnalon kun vi en via maletino aŭ bolseto kaj ĵetu ĉion, kion vi manĝas. Neniu teknika kapabloj postulita! Vi povas eĉ uzi enretajn rimedojn kiel la USDA SuperTracker por plenigi la plej precizan nutran informon. Rimarkaj manĝaĵaj revuoj postulas iom pli da laboro, sed ili ankaŭ ofertas pli da fleksebleco por ke vi povas inkludi malsamajn informojn.
Kion skribi en via manĝaĵo-taglibro
Baza manĝaĵeto devas inkludi liston de ĉiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kiujn vi konsumas ĉe manĝo aŭ inter manĝoj.
Eĉ tre malmultaj kalkuloj! Vi ankaŭ bezonos eniri la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝis . Ne supozas, ke vi manĝis solan servadon. Metu vian manĝaĵon por akiri la plej precizajn datumojn.
Kune kun la manĝa nomo kaj grandeco de parto, vi ankaŭ devus inkludi bazajn nutrajn faktojn. Ĵetu la tutan nombron da kalorioj konsumitaj por ĉiu manĝaĵo, kiun vi listigas.
Vi eble ankaŭ volas inkludi gramojn de proteino, karbohidrato, graso, fibro kaj sukero. Kelkaj dietoj ankaŭ traktas sulfonan ingeston aŭ aliajn nutraĵojn.
Vi eble ankaŭ volas aldoni alian helpeman informon por lerni pli pri via manĝa konduto.
- Via kialo por manĝi. Ĉu ĝi manĝis tempon? Ĉu vi enuiĝis? Ĉu aliaj homoj vin manĝis? Ĉu vi emfaziĝis?
- Via nivelo de malsato. Prenu minuton antaŭ ol vi manĝu por decidi, kiom malsata vi vere estas.
- Via emocia stato antaŭ kaj post manĝi . Rapidaj notoj pri via angoro aŭ streso-nivelo eble helpos vin determini ĉu vi estas emocia manĝanto.
- Via manĝa medio . Kie vi estis kiam vi manĝis? Kiu estis kun vi? Ĉu ĝi estis socia okazo?
Ĉi tiuj ekstra notoj estas pli facile teni en malnova moda plumo kaj papero-notlibro, sed iuj ciferecaj manĝaĵoj povas konservi biletojn en blogo aŭ kiel parto de peza perdo.
Kiel Uzi Vian Manĝaĵon-Taglibron
Certigu, ke vi konservu manĝaĵon por almenaŭ unu semajnon antaŭ ol vi taksas la informon, kiun vi kolektis. Tiam, analizu la tutan nombron da kalorioj, kiujn vi kutime konsumas ĉiutage. Agordu vian ĉiutagan kalorian ingeson por perdi pezon pli rapide aŭ konservi vian nunan pezon. Vi povas ankaŭ taksi vian manĝaĵon por lerni kiel manĝi malpli kaj fari pli bonajn manĝaĵojn.
Rigardante viajn emociojn kaj la kialojn, kial vi manĝis, kun kiu vi estis kaj pri tio, kion vi faris, vi povus determini, ĉu vi donas al vi manĝi, manĝi emocian, aŭ se vi kutimas manĝi inter iuj homoj. Tiam lernu esencajn kapablojn por manĝi malpli sub streĉiĝo aŭ lerni kiel manĝi malpli ĉirkaŭ aliaj por sveliĝi kun sukceso.