Arberoj estas ruzaj malgrandaj beroj kun malhela blua haŭto. Ĉar ili estas bonaj por vi, blueberries supre la liston de sanaj fruktoj kaj beroj, kaj mi pensas, ke mi vidis ilin en ĉiu superfoods listo, kiun mi iam reviziis.
Ĉu vi volas scii pli? Jen kelkaj grandaj kialoj, kial vi manĝu blueberries.
Blueberries Estas Antioksidaj-Riĉaj
Plantaj komponaĵoj nomataj fitochemiaj donas bluberojn sian belan koloron kaj ankaŭ funkcias kiel antioksidantoj.
Tio signifas, ke ili helpas malhelpi liberajn radikalajn damaĝojn al ĉeloj. Antioxidantoj opinias havi diversajn sanajn profitojn - almenaŭ kiam vi manĝas ilin en la manĝaĵo. Preni antioksidantojn kiel suplementoj ne ŝajnas funkcii ankaŭ.
Blueberries Estas Nutraj
Blueberries estas bonega fonto de B-kompleksaj vitaminoj via korpo devas konverti manĝaĵon al energio kaj vitaminoj C kaj E, kiuj aldonas pli da antioksidanto. Blueberries havas multajn mineralojn ankaŭ - inkluzive kalion, selenon, zinkon, feron kaj manganon.
Blueberries Estas Malaltaj en Kalorioj
Unu plena taso da freŝaj bluaj arboj havas nur ĉirkaŭ 80 kaloriojn, kiu estas bonega por via lumbardo. Ili estas bona fonto de fibro, do niblante sur iuj bluaj ruboj povas helpi tajdi vin ĝis via sekva manĝo sen ruinigi vian dieton.
Blueberries Estas Facilaj Trovi
Lernoj ofte komparas al goji beroj kaj acai , kiuj estas iom pli ekzotaj, malfacilaj de trovi kaj pli multekostaj.
Blokoj, tamen, multe pli facile troviĝas en ajna provizo-vendejo - kaj ili estas disponeblaj ĉiujare. Vi trovos freŝajn blueberojn en la produkta sekcio. Serĉu berojn, kiuj estas malhelaj kaj malhelaj en koloro - evitas blueberries, kiuj estas ŝlositaj aŭ moldeblaj. Blueberries ankaŭ estas haveblaj en la malvarma sekcio.
Blueberries Estas Delicaj
Miaj unuaj kvar kialoj vi manĝu blueberries ne multe valoras, se vi ne volas manĝi ilin. Sed tio estas facila parto - ili estas tiel sabrosaj. Ili povas esti servataj kiel simpla deserto kun iom skurĝita kaj pikitaj nuksoj aŭ aldonitaj al bovlo da varma aŭ malvarma cerealo. Blueberries ankaŭ faras grandan aldonon al sana salato kaj povas esti uzata kiel en ingredienco en iuj receptoj.
Sanaj Blovaj Receptoj
Serĉu receptojn, kiuj ne estas tro da altaj en sukero aŭ graso, kaj vokas sanajn ingrediencojn kiel tutajn grajnojn, aliajn fruktojn kaj legomojn kaj maldikajn proteinajn fontojn. Provu tion por atingi vin:
Nutra Informo por Blueberries
La sekvaj nutraj informoj venas de la masiva nutra datumbazo de Usono. Ĝi estas por unu taso de krudaj bluaj arbo.
Macronutrientes
- Akvo: 122.10 gramoj
- Kalorioj: 83
- Proteino: 1,07 gramoj
- Karbonhidratoj: 21.01 gramoj
- Fibro: 3.5 gramoj
- Sugroj: 14.44 gramoj
- Tuta Fat: 0.48 gramoj
- Grasa Saturado: 0.041 gramoj
- Gamo monounsaturada: 0,068 gramoj
- Grasa poliinsaturado: 0.212 gramoj
- Kolesterolo: 0 miligramoj
Micronutrientes
- Kalcio: 9 miligramoj
- Fero: 0.41 miligramoj
- Magnezio: 9 miligramoj
- Fosforo: 17 miligramoj
- Kalio: 112 miligramoj
- Sodio: 1 miligramoj
- Zinko: 0.23 miligramoj
- Vitamino C: 14.1 miligramoj
- Ĉi tio estas: 0.054 miligramoj
- Riboflavino: 0,059 miligramoj
- Niakino: 0.606 miligramoj
- Acida Pantoténico: 0.180 miligramoj
- Vitamino B6: 0.075 miligramoj
- Vitamino B12: 0 microgramoj
- Folato: 9 microgramoj
- Vitamino A: 78 Internaciaj Unuecoj
- Vitamino E: 0.83 miligramoj
- Vitamino K: 28.0-mikrogramoj
Phontonutrientoj
- beta-Caroteno: 46 microgramoj
- beta-Cryptoxanthin: 0 microgramoj
- Lycopeno: 0 microgramoj
- Luteino kaj Zeaxanthino: 116 microgramoj
Fonto:
Terkultura Esploro Servo Nacia Nutraĵa Datenbanko de Usona Sekcio de Agrikulturo por Standard Reference Release 28. "Baza Raporto: 09050, Blueberries, Raw." Alirita la 2-an de marto 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.