Kun kafeinoj anhidraj produktoj, kiuj gajnas popularecon ĉe suplementaj butikoj, vi eble demandos, ĉu vi devus komerci vian matenan kalikon por kafeino. Dum kafeino anhidra povas helpi plibonigi viglecon kaj ekzercon, ĝi ne estas sen risko. Preni tro multe povas kaŭzi iujn timigajn kromefikojn kaj eĉ potencialan kafeinon superdozon.
Ne timu tamen.
La ŝlosilo uzi kafeinon anhidra sekure estas elektanta kvalitan produkton, evitante purajn pulvojn, kaj esti absolute certa, ke vi tenas sin al la ĝusta dozo. Aŭ simple tenu kun natura kafeino kiel kafo kaj teo. Ĉi tiuj povas esti egale efikaj kaj prezentas multe malpli sekurecojn.
Kio Estas Kafeino Anhidra?
Kafeino estas natura specifaĵo trovita en proksimume 60 malsamaj specioj de plantoj. Vi verŝajne konatiĝas kun komunaj plantaj fontoj de kafeino en manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiel:
- Via preferata taso de malluma rostita java (kafaj faboj)
- Varma mugo da verda teo (teo)
- Delectables kvadratoj de malhela ĉokolado (kakao)
Kafeino anhidra derivas de ĉi tiuj plantoj. La aliaj kemiaj komponantoj de la plantoj kune kun ajna akvo estas filtritaj en laboratorio. Ĉi tio lasas blankan kristalan pulvoro nomatan kafeino anhidra.
Kio Estas la Malsamaj Tipoj de Kafeino Anhidra?
La plej komunaj formoj de kafeino anhidro estas piloloj kaj pulvoroj.
Tamen, la FDA konsilas eviti iujn purajn pulvojn. Estas bona linio inter sekura kaj nestabila dozo, kaj malgranda eraro en mezuro povus konduki al danĝeraj kromefikoj.
Krom sendependaj pulvoroj kaj piloloj, kafeino anhidra ofte uzas kiel ingredienco en diversaj suplementaj kategorioj.
Ekzemple, vi povas trovi ĝin en antaŭpremita pulvoro aŭ en piloloj kiuj pretendas bruligi grason.
Kelkaj manĝaĵoj ankaŭ enhavas aldonitan kafeinon anhidra, kiel kafeinaj energiaj trinkejoj aŭ maĉgumo.
Ingrediencoj Kiu Enhavas Kafeinon Anhidra
Kiam vi rigardas suplementajn etikedojn, vi povus kuri tra formoj de kafeino anhidra kiu kombinas kun aliaj kemiaj produktoj. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Difefina malata - Ĉi tio estas farita el du kafeinoj, kiuj estas aligitaj al molekulo de malico-acidaĵo. Malicacido estas organika acido kiu troviĝas en multaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kiel pomoj. Fabrikistoj de ĉi tiu ingredienco asertas, ke kombinante kafeino kun malica acido malhelpas stomakon, sed ĉi tio ne estis provita.
- Kafeino-citrato - Ĉi tio estas kombinaĵo de kafeino anhidra kaj du aliaj kemiaĵoj-citraj acida monohidrato kaj natrio-citrato dihidrato. Kafeino formas proksimume duonon de la kombinaĵo. Kafeino-citrato estas pli ofte uzata por medicinaj celoj, ol anstataŭigo. En aparta, ĝi estas uzata kiel traktado por spira problemo inter antaŭtempaj infanoj.
- Kafeino pterostilbena-kristalaĵo - Ĉi tio estas kombinaĵo de kafeino kaj pterostilbeno, antioksidanto trovita en bluoj. Ĝi povas esti fabrikita en pluraj formoj kiel kapsuloj, tablojdoj, aŭ kukoj. La fabrikantoj asertas, ke ĉi tiu formo de kafeino kreas pli longan daŭran energion, sed ĉi tio ne estis pruvita en sciencaj studoj.
Kiel Faras Kafeinon Anhidra Laboro en Via Korpo?
Kafeino funkcias samaniere ĉu ĝi estas de natura fonto aŭ kafeino anhidra. Ĝi estas sneaka impersonanto de alia kemia en via cerbo - neurotransmisoro nomata adenosino. Kiam la adenosina alprenas iujn ricevojn en la cerbo, ĝi malrapidigas vin kaj sentas dormema.
Tiu meza posttagmezo, kiun vi batis? Vi povas danki adenosin por tio. Sed kafeino estas strukture simila al adenosino. Kiam vi ingestas kafeinon, ĝi aliĝas al tiuj samaj riceviloj kaj malhelpas tiom da adenosino de ligo. Ĉi tio gardas vin vekiĝante kaj atentu pli longe.
Ĉu Kafeino Anhidra Plibonigas Ekzercon-Elfaron?
Kafeino-anhidra aŭ natura-bone establita kiel agado-plibonigilo. Multnombraj studoj kaj recenzoj trovis, ke kafeino plifortigas tolerecon en aktivecoj kiel kurado kaj biciklado. Meta-analizo en la Journal of the International Society of Sports Nutrition trovis, ke kafeino ankaŭ plibonigis iujn muskolajn fortojn kaj potencajn mezurojn.
Dum ne estas normigita aliro al kafea administrado en ekzerca esplorado, la granda plimulto uzis kafeinajn anhidrajn kapsulojn. En esplorado, estas pli facile normigi dozon de ĉi tiu maniero. Taĉoj de kafo aŭ teo povas varii en kafeino enhavo laŭ la tipo kaj bukado, sed kapsuloj havigas ĝustan dozon.
Ĉu Kafo Havas la Same Efikecon Efektiviganta Efektojn?
Ne rapidu ekpreni kafeinajn anhidrajn pilolojn nur tamen. Freŝaj studoj provis klarigi ĉu kafo povas esti same efika por atleta agado kiel kafeino anhidra. Pro tio ke kafo estas malmultekosta kaj konsiderata pli sekura, ĝi estas preferata elekto por multaj.
Ekzistas du pecoj de esploro, kiuj valoras elstari:
- Studo pri elita masklaklistoj trovis nenian diferencon en la efikoj-plibonigantaj efikoj de 5 mg / kg kafeino ĉu ĝi estis per kafo aŭ tra kafeino anhidra.
- Revizio en la Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo finiĝis, ke modera evidenteco subtenas kafon kiel ergogenan helpon por kurado kaj biciklado (kiam ĝi provizas kafeinon en komune esploritaj dozoj).
Dum datumoj ankoraŭ mankas sur aliaj tipoj de ekzerco, ŝajnas, ke svingiĝanta sur tiu breĉo antaŭ viaj kartiaj kunsidoj helpos doni al vi tiun ekstra piedbaton.
Kiom Kafeino Devus Vi Havas Antaŭ Laboro?
Se vi planas uzi kafeinon kiel agado-plibonigilo, provu sekvi ĉi tiujn gvidliniojn por doni al vi, ke aldonis oomph:
- Gluu kun antaŭ-ekzerco dozo de kafeino (natura aŭ anhidra) ĉirkaŭ 3-6 mg / kg de karospezo.
- Ĉiam komencu ĉe la malsupra fino de tiu rango kaj trovi la minimuman dozon kiu helpas vin atingi la agadon.
- Memoru, ke dozo pli ol 6 mg / kg ne havigas pliajn avantaĝojn kaj povas kaŭzi kromefikojn kaj sekurecojn .
- Konsumu la kafeinon proksimume unu horo antaŭ via trejna sesio aŭ evento.
Por 150-funtaj atleto, 3 mg / kg-dozo respondas al ĉirkaŭ 200 miligramoj da kafeino, ekvivalenta al ĉirkaŭ du tasoj da kafo.
Se vi decidas uzi kafelajn kafeajn anferajnojn, vi povas trovi multajn variojn en la merkato, kiuj provizas ĉi tiun kvanton. Nepre kontrolu la etikedon por vidi la taŭgan dozon, ĉar niveloj povas varii surbaze de la fabrikanto kaj produkta linio.
Estas Kafeino Anhidra malpermesita de Atletaj Organizoj?
Ĉu anhidra aŭ nature okazas, kafeino estas reguligita de iuj atletikaj organizaĵoj.
Nacia Kolegia Atleta Asocio (NCAA):
Se vi estas kolegia atleto, vi volas treti zorgeme kun kafeino. La NCAA nuntempe limigas la kafeinon, uzante sojlon de 15 microgramoj por mililitro en la urino. Ĉi tio estas ekvivalenta al proksimume 500 miligramoj da kafeino (aŭ ĉirkaŭ 6 tasoj da kafo) konsumitaj samtempe.
Monda Kontraŭdopado-Agentejo (WADA):
Se vi estas profesia atleto, vi povas spiri suspiron de helpo. La WADA nuntempe ne konsideras kafeinon malpermesitan substancon. Dum ĝi aperis en la listo de 1984 ĝis 2003, ĝi estis forigita pro zorgoj, ke la sojlo ne povus diferenci kutimajn dietajn ŝablonojn (ekzemple oftajn kafojn kaj mildajn trinkaĵojn) kontraŭ tiuj, kiuj uzas ĝin kiel agado-plibonigilo.
Tamen, WADA inkluzivas kafeinon pri ilia "viglado-programo". Ĉi tiu programo estas desegnita por spuri substancojn, kiuj ne estas nuntempe malpermesitaj, sed riski misuzitaj aŭ abusataj de atletoj. Estas plazebla, ke ĝi povus esti aldonita reen al la malpermesita substanca listo en la estonteco, verŝajne ĉe sojlo de 12-15 mikrogramoj por mililitro en la urino. Tamen, por plej multaj atletoj, uzado ĉe la agado pliboniga dozo de 3-6 mg / kg ne devus produkti urinajn nivelojn super ĉi tiu nivelo.
Ĉu Kafeino Anhidra Sekura?
Laŭ la Maya Kliniko kaj la FDA, plej multaj plenkreskuloj povas sekure konsumi ĝis 400 miligramoj da kafeino. La Eŭropa Sekureco pri Eŭropaj Nutraĵoj ankaŭ subtenas ĉi tiun nivelon de konsumo, deklarante ke unu sola dozo de 200 miligramoj unufoje kaj kutima konsumo de 400 miligramoj tage estas konsideritaj sekuraj por ne-gravedaj virinoj.
Ĉi tiu sekureca nivelo estas aplikebla por natura aŭ anhidra kafeino. 400-miligramo ĉiutaga dozo de kafeino estas ekvivalenta al ĉirkaŭ kvar tasoj de hejm-kafita kafo aŭ du kafeinoj anhidraj piloloj, kiuj enhavas 200 miligramojn ĉiun.
Ekzistas pliaj sekurecaj maltrankviloj kun kafeinoj anhidraj produktoj kompare kun naturaj fontoj, tamen. Vi volas atenti ĉi tiujn gvidliniojn:
- Evitu pura pulvita kafeino - Kiel menciis, la FDA rekomendas eviti pro la facileco de hazarda superdozo. Sola kulero de pura pulvora anhidra kafeino sufiĉas por kaŭzi potenciale fatalajn konsekvencojn, ĉar ĝi estas ekvivalenta al 2700 miligramoj da kafeino. Por meti tion en perspektivo, vi devus trinki 28 tasojn da kafo, 68 tasoj da nigra teo, aŭ 68 tavoloj da kolo por ingesti la saman kvanton da kafeino.
- Elektu aliajn formojn kaj komprenu la dozon - Elektante alian formon de kafeino anhidra, kiel kapsuloj, devus faciligi resti ene de la sekurecaj gvidlinioj. Prenu iom da tempo por kontroli la botelojn por certigi, ke vi komprenas kiom kafeino estas en ĉiu pilolo.
- Serĉu bonajn fabrikistojn - Bonaj fabrikistoj metas praktikojn por eviti poluadon kun nedezirataj ingrediencoj kaj priorigi superan sekurecon. Serĉu NSF aŭ UL-atestojn pri la boteloj, ambaŭ el kiuj estas sendependaj triaj organizaĵoj, kiuj revizias suplementajn fabrikadajn procezojn.
- Ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci ajnan suplementon - Via MD havos klaran bildon de viaj kuracaj kondiĉoj kaj kuraciloj, kaj povos diri al vi, ĉu estas kialoj, ke vi devus limigi aŭ eviti kafeinon anhidra.
Kio estas la Flanaj Efektoj de Kafeino Anhidra?
Via toleremo al malsamaj niveloj de kafeino povas dependi de via korpo, tipa konsumo, kuraciloj, kaj eĉ via genetiko. Se vi komencas ingesti pli da kafeino ol la rekomenditaj limoj, vi povas sperti kromefikoj.
Koncerne kromefikoj de peza kafeino uzo inkluzivas:
- Kapdoloroj
- Sendormeco
- Senfonteco
- Angoro
- Stomako ĉagreno
- Naŭzo
- Diareo
Severa konsekvencoj de kafeino ebrieco inkluzivas:
- Vomado
- Malakordo
- Rapida korbatato
- Korfa doloro
- Prenitaj
- Morto
Vi eble sentus iom timema vidante ĉi tiujn kromefikojn. Prenu konsolon en la fakto, ke ĝi estus sufiĉe malfacile vidi iujn severajn kromefikojn kun natura kafeino konsumado en manĝaĵo kaj trinkaĵoj. Vi povas esti certa en viaj normalaj dietaj elektoj.
Se vi decidas preni kafeinajn anhidrajn suplementojn, estas grave konscii, ke ĉi tiuj riskoj ekzistas. Per prenado de la singardecoj menciitaj supre, kiel diskuti uzon kun via kuracisto kaj restado ĉe sekura kvanto, vi povas minimigi ajnan riskon.
Estas Homoj Tio Devus Eviti Kafeinon Anhydrous?
Jes. Se vi estas graveda aŭ breastfeeding, plej bone eviti kafeino anhidra tute. Ne maltrankviliĝu - vi ankoraŭ povas sekure ĝui limigitan konsumon de natura kafeino, kiel taso da kafo aŭ iom malhela ĉokolado ĉiutage.
Se vi estas patro, vi ankaŭ volas babili kun viaj adoleskantoj pri eviti kafeino anhidra. Multaj adoleskaj atletoj komencas enketi suplementajn eblojn por sportoj aŭ ĝenerala kapablo. Tamen ili eble ne komprenas la rezultojn de troa kompleta uzo, ĉar tiuj produktoj estas "naturaj". Certiĝu, ke vi helpos ilin, ke kafeinoj povas esti danĝeraj.
Krome, vi ankaŭ volas eviti kafeinon anhidra se vi prenas iujn medikamentojn. Laŭ la Mayo-Kliniko, tiuj inkluzivas efedrinon, teofilinon, aŭ eĉ herbajn suplementojn kiel eĥinacea.
> Fontoj:
> Eŭropa Asekuro pri Sekureco pri Nutraĵoj. Scienca opinio pri la Sekureco de Kafeino. EFSA-Ĵurnalo 2015; 13 (5): 4102
> Manĝaĵo kaj Drugministrado. Averta Letero al Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. La Metabolaj kaj Elfaraj Efikoj de Kafeino Kompare al Kafo dum Endurance Exercise. Plej bona CP, ed. PLOJ UN . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler et, Lazinica B, Pedisic Z. Efektoj de Kafeino Inkluzive sur Muskolora Forto kaj Potenco: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Ĵurnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Administrado de Kafeino en Alternaj Formoj. Sporta Medicino (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Provizo 1): 79-91.