Kial Nutrado Estas Kerna Por Perdi Korpan Gaton
Vi aŭdis la frazon "vi ne povas ekster ekzerci malbonan dieton", kaj ĉi tiu estas la fundo, kiam ĝi klopodas konservi sanan korpon. Nutrado kaj ekzerco estas ambaŭ gravaj partoj por perdi grason kaj akiri forton. Nutraj kutimoj havos multe pli grandan efikon sur via korpo-komponado kaj fizika celoj ol iu ajn alia taŭga komponanto. Kiam kombinaĵo de ekzerco kaj sana nutrado estas efektivigata, kiam sukcesa korpoŝanĝo okazas.
Apliki Nutrican Strategion
Persono povas ŝanĝi sian korpon-komponadon per dieto sole sen ekzercado. Tamen, ĝi estas la kombinaĵo de ambaŭ, kiuj provizas kompletan sanan pakon. Aplikante la 80 procenta nutrado al 20 procentoj pri ĝentila regulo estas simple deklaro pri la graveco de nutrado en la ekvacio.
Ekzerco ne estus kompleta senŝanĝo de tempo sen manĝi sana , sed ĝi estus kiel naĝado supre kaj ne ebligis ŝanĝi vian korpon. Ni ĉiuj vidis la regulojn ĉe la gimnazio farante la saman tagon en la tago kaj tagiĝo dum kelkaj monatoj aŭ eĉ jaroj sen vidi rezultojn en grasa perdo.
La enigmo povas esti respondita simple en tio, ke ne-ekzistanta nutra strategio retenas ilin de atingi siajn taŭgajn celojn.
Komunaj Demandoj
Komunaj demandoj aŭdataj en la taŭga industrio kaj traktado de taŭgaj celoj estas "kia procento de miaj celoj estos rezulto de ekzerco, kaj kia procento estos rezulto de mia dieto?"
Kutimaj respondoj estus "ili estas ambaŭ gravaj, sed procentoj ne povas vere esti atribuitaj", aŭ la konata "100 procento trejnado kaj 100 procenta dieto." Vagaj respondoj kiel ĉi tio ne traktas la grandan bildon, precipe al novulo partoprenantoj komencante sian taŭgan vojaĝon al fizika plibonigo.
La plej bona respondo estus, ke nutrado havas la plej grandan efikon sur korpŝanĝoj ol ekzercado kaj forĵetas ĉiujn procentojn aparte.
Nutrado kaj Ekzerca Logiko
Ni prenu procentojn el la ekvacio por nun kaj apliki iun logikon por praktiki kaj nutri . La norma praktikisto povas realigi tri ĝis kvar pezajn trejnajn kunsidojn kaj tri ĝis kvar kartojn de laboro per semajno, plenumante ok sesiojn per semajno.
Ĉi tio donas ok ŝancojn por fari pozitivan ŝanĝon en via korpo per ekzercado. Tiu sama persono manĝas tri sanajn manĝaĵojn ĉiutage. Se oni scias, ke en la valoro de manĝo-spaco ili povas manĝi kvin ĝis ses fojojn tage.
Rapida matematiko montras 21 al 35 eblecoj ĉiun semajnon rekte kaj pozitive efiki fatan brulantaĵon kaj muskolajn konstruajn celojn per nutrado.
Vi estas kion vi manĝas
Uzante la supre ekzemplon, nutrado estas klare la gajninto en fizikaj pliboniĝaj ŝancoj. Fakte ĉe 21 al 35 eblecoj por semajno plibonigi la korpon-komponadon per nutrado, la procento proksimume 80 procentoj.
Ĉi tio lasas 20 procentojn de fizika plibonigo rezultanta de ekzerco. La taksado de nutrado kontraŭ ekzerco estas sufiĉe preciza donita la nombroj.
Ĝi ankaŭ indikas, se vi volas aspekti bone, aplikante 80% de via fokuso por manĝi ĝuste estas necesa komponanto. Estas io por "vi estas kion vi manĝas" kaj kiel ĝi rilatas al fari ŝanĝojn de pozitiva korpo.
Apliki la Regulon de 80:20 por Rezultoj
Ĉu vi legis sukcesajn historiojn de drama peza perdo ? Ĉe la avangardo de iliaj realigoj plibonigas nutraj programoj kaj dietoj. Iuj dividis aplikon de drasta manĝaŝanĝoj kaj ankaŭ pli sanaj manieroj por kuiri kaj manĝi antaŭ komenci ekzercan programon.
Ĉi tio komencis la vojaĝon de ilia sukceso kaj aldonante en la laboroj estis la bonuso, kiu faris ĝin ĉiuj kunveni. Gravas regi sanan nutra plano. Ili ankaŭ komprenis ĝin kiel la plej grandan rolon en povi atingi taŭgecojn.
Povas esti bela pensi, ke pozitivaj korpoŝanĝoj povas esti faritaj simple per praktikado, sed tio estas malproksime de la vero. Aplikante la regulon de 80:20 kreas la diferencon kaj komprenas manĝaĵon , estos la plej grava ludanto pri kiel vi aspektas.
Fontoj
ncbi.nlm.nih.gov, Usona Nacia Biblioteko de Medicino Nacia Institutoj pri Sano, Efekto de dieto kaj ekzerco, sola aŭ kombinita, en pezo kaj korpa komponado en superweight-to-obese post-menopaŭzo virinoj, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
Pubmed.gov, Dieto aŭ ekzerco intervenoj kontraŭ kombinaj kondutnaj pezaj programoj: sistema revizio kaj meta-analizo de rektaj komparoj, Johns DJ, 10/14