Manĝu Ĝuste por Ŝanĝi Vian Korpo, Sano kaj Vivo
La manĝaĵo, kiun ni manĝas, ludas esencan rolon en kiel ni aspektas kaj sentas. Regula ekzercado estas grava sed laŭ esplorado, nutrado havas la plej grandan efikon sur nia kapablo . Uzanta manĝaĵon kiel nia medicino fariĝis populara temo por saniga plibonigo.
La tendenco nun fokusas en sana manĝaĵo kiel ĉefa primara golo. Kiam sanaj manĝaĵoj fariĝas vivstilo, ni estas pli sana kaj feliĉa. Manĝado rajtas al ni redukti korpa graso, perdi kelkajn funtojn, senti pli certan kaj malpliigi nian riskon de malsano.
Kronikaj studoj indikas sanan manĝaĵon kiel la plej gravan parton de niaj taŭgaj programoj. Kelkaj kuracistoj instruas sanajn manĝajn kutimojn / vivstilojn kiel plibonigon de ĝenerala sano reduktanta obesidad kaj rilatajn malsanojn.
Manĝo estas Nia Medicino
Nutraĵoj-densaj nutraĵoj aŭ superfoodoj inkluzivas maldikajn proteinojn, sanajn karbonhidratojn, kaj grasajn esencojn por nia sano. Superfoodoj estas riĉa fonto de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj.
Antioksidantoj montras redukti inflamon en nia korpo helpante nin batali malsanon kaj malsanon. Inflamo estas la ĉefa kaŭzo de multaj malsanoj. Potencaj antioksidantoj en folioj verdaj kaj legomoj, ekzemple, helpas malinstigi la korpon forigante malutilajn kemiaĵojn.
Iuj superfoodoj enhavas komponaĵojn kiuj pliigas nian metabolon por pli efika graso. Ruĝaj paprikoj enhavas molekulon nomatan kapsaicin montrita por plibonigi la imposton, kiun ni bruligas korpa graso.
Manĝi sanan manĝaĵon ne nur helpos plibonigi nian sanon, sed ankaŭ ebligos nin fine atingi la deziritajn agordojn.
Kiel Helpas Riĉajn Nutraĵojn de Quercetino?
Quercetino estas potenca antioksidanto, nature, en ampleksa vario de plantaj manĝaĵoj. Fakte, la esploro de la quercetina indikas, ke ĝi estas unu el la plej potencaj antioksidantoj kun multaj sanaj profitoj.
Multaj atletoj-suplemento kun kvercetino reduktas muskolajn inflamojn kaŭzitaj de intensaj laboroj. Laŭ studo eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Preventa Medicino, la suplemento de la quercetina plibonigis signife pliboniĝon de la atletiko , pliigis la metabolikan ritmon kaj malseka maso inter atletoj.
La sekvaj nutraĵoj estas riĉa fonto de quercetina:
- Pomoj
- Cepoj
- Brokolo
- Beroj
Pliigi Via Metabolo Nature
Via plej bona dika brulisto ne venos en botelon sed manĝante nutraĵojn enhavantaj iujn komponaĵojn. Ni povas pliigi la imposton, ke ni grasigas grason nature laŭ nutrado-esplorado.
Manĝantaj nutraĵoj, kiuj stimulas kaj plibonigas la grasan procezon helpos nin redukti grason pli efike. Aldonante metabolon, pliigante nutraĵojn, estos granda suplemento al via ekzistanta praktiko kaj nutra programo.
La sekvaj nutraĵoj montras pliigi nian metabolon:
- Varmaj paprikoj (aktiva komponanto capsaicin)
- Verda teo (aktiva komponanto kafeino)
- Nigra kafo (aktiva komponanto kafeino)
- Malvarma akvo (500 ml de akvo ĉiutage pliigis metabolikan imposton je 30%)
- Tutaj aknoj (helpanta fibro kaj fero)
- Jogurto (helpanta kalcio kaj probiotiko)
- Pomoj (helpanta fibro)
- Nuksoj kaj semoj (helpema komponanto esencaj grasaj acidaj)
- Fatty fish (helpa komponanto Omega-3 grasaj acidoj)
Peanut Butter estas Superfood
Manĝa butero nur tiel okazas kiel la nombro unu sporta nutrado superfood. Ĝi enhavas sanan grason, estas nutra-densa kaj montras provizi longdaŭran energion por optimuma atleta elfaro.
Elektanta organan aŭ organikan manan buteron estas rekomendita por eviti aldonitan sukeron kaj konservativulojn. Manĝa butero estas alta en fibro kaj bonega fonto de planta proteino. Ĝi ankaŭ enhavas niacin, folaton, vitaminon E kaj aliajn esencajn nutraĵojn kaj mineralojn.
Manĝa butero enhavas kvalitajn nutraĵojn kaj provizojn daŭrajn energiojn ĉe 90 kalorioj per 2 kuleroj. Ĝi ankaŭ enhavas 7 gramojn da proteino per onza kompare al aliaj nuksoj nur provizantaj 4 gramojn. Akceptebla proteino estas necesa por muskola kresko.
Ĝi estas malalta en saturita graso kaj kolesterolo, farante ĝin koron-sana manĝaĵo. Esploro indikas konsumante 1.5 onzas de manĝa butero tage povas redukti la riskon de kora malsano.
Kio estas Hejmaj Manĝaĵoj?
La termino manĝaĵo manĝas interŝanĝebla kun superfoodoj. Manĝi dieton riĉa en taŭgeco-manĝaĵoj estas esenca por nia sano. Korpigante sanan nutradon kaj sciante, kion tio signifas, estas esenca por atingi maldikan kaj sanan korpon.
La sekvantaro estas favorita listo de superfoodoj inter taŭgeco-entuziasmuloj:
- Aveno (alta en fibro, plibonigas digeston / pliigas metabolon)
- Ovoj (proteino fonto, muskola konstruaĵo)
- Verduloj (antioksidantoj, reduktas inflamon)
- Pomoj (antioksidantoj, reduktas inflamon / pliigas metabolon)
- Malgrandaj karnoj / fiŝoj (aminoakidoj, proteino fonto, muskola konstruaĵo)
Ĉu Kafo Sana aŭ Ne?
Ĉu ni devas trinki kafon? Ĉi tio estas populara demando kaj kvankam ne la plej bona trinkaĵo por iuj, ĝeneralaj studoj montras kafon tiel utila por nia sano kaj ĝusteco .
Kafo enhavas antioksidojn sed ankaŭ kafeinon. Kafeino estas natura stimulo montrita por pliigi nian metabolaran indicon. Multaj atletoj uzas kafon kiel pre-trinkaĵon por utiligi ĉi tiun efikon. Malaltaj al moderaj dozoj (1-2 tasoj) de kafo estas montritaj por plibonigi signife atleta agado.
Trinka nigra kafo 30 minutoj antaŭ ekzerco estas dirita havi la plej bonajn ergogajn rezultojn. Oni montras plibonigi nian paciencon kaj ebligi nin ekzerĉi pli longan.
Kafo ankaŭ indikas plibonigi nian mensan fokuson kaj pliigi energiajn nivelojn. Pli klara pensado antaŭenigas pli produktivan kaj efikan laboron. Kafo ankaŭ estas montrita por redukti ekzercon-induktita muskola doloro.
Kafo ankaŭ enhavas potencajn antioksidantojn montritajn por redukti kronikan malsanon kaj malsanon. Studoj montris, ke ĝi helpas homojn, kiuj suferas la malsanon de Parkinson kaj reduktas la efikon de kalikoj.
Ĉar kafeino estas stimulo, oni rekomendas konsulti vian kuraciston, se vi estas hipertensa, graveda, diagnozis kora malsanon, aŭ estas flegante antaŭ trinki kafon.
Eat Superfoods Ĉiutage
Superfoodoj ludas gravan parton en atingado kaj konservado de sana korpo. Nutriistoj povas varii en siaj listoj, pri kiuj plej bonaj nutraĵoj sed konsentas, ke ili ĉiuj estas esencaj. Manĝante ampleksan varion de superfoods ĉiutage kontentigos nutrajn bezonojn por optimuma korpo-funkciado.
Komencu kun la sekvaj supraj superfoodoj por plibonigita sano kaj taŭgeco:
- Aveno (alta en fibro, plibonigita digesto, koro sano)
- Blueberries (antioksidantoj, reduktas inflamon, kanceron-batalon)
- Pomoj (antioksidantoj, reduktas inflamon, pezan perdon)
- Verda teo (antioksidantoj, pliigas metabolon, pezan perdon)
- Flaxseed (esencaj grasaj acidoj, pliigas metabolon, reduktas inflamon)
- Brokolo (antioksidantoj, kancero-batalado, detoxo)
- Jogurto (kalcio, probiota, plibonigita digesto, osto-sano)
- Oleo de olivo (acidaj grasoj monounsaturados (MUFAs) / koro de sano)
- Faboj (alta en fibro, antioksidantoj, plibonigita cerba funkcio)
- Cinamo (antioksidantoj, senoksokado, resaniga spico)
> Fontoj:
> Di Noia J. Difinanta Potencon de Fruktoj kaj Legomoj: Alfluo de Denseco de Nutraĵoj. Antaŭa Kronika Disko 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Sanaj Utiloj pri Nutra Konsumado, Naciaj Mezlernejoj de Sano, 2010
> Erica R Goldstein et al., Internacia socio de sporta pozicio staras: kafeino kaj agado, 1/27/10
> La Revuo de Klinika Endokrologio kaj Metabolo, Akvopluga Termogenezo, Michael Boschmann, 7/2/13