Komenci Kun Fleksebla Kerna kaj Cardia Rutino
Vi scias, ke se vi volas perdi pezon, vi devas ekzerci. Dieto povas helpi, sed ĝi ne sufiĉas. La problemo, kompreneble, estas, ke trovante ekzercan programon, kiun vi povas bati, ne ĉiam estas facila. En iuj okazoj, vi estos ĉagrenita pri nova taŭga plano nur por forbruligi ses monatojn poste ĉar la rapideco simple ne estis daŭrigebla.
Samtempe, ne estas punkto transiri tra rutino, kiu ne defias vin fizike.
Farante tiel vi ŝparas al vi ajnajn gajnojn, kiujn vi sukcesis kaj sukcesos, ne nur finos seniluziigi vin sed enuiga. Kia motivo estas tio?
Komencante novan planon
Do nun estas la tempo forgesi, kion vi faris en la pasinteco kaj fokusigi la tri plej gravajn facetojn de efika ekzerco, kiuj estas:
- Montri supren
- Trovi programon, kiu renkontas viajn agordojn
- Vere ĝuante la praktikon
Ne estas tiel malfacila kiel ĝi sonas. Komencu forgesante pri la skalo, almenaŭ por la tempo. Anstataŭe, kompromitu al ekzerca plano, kiu sentas bone por via korpo kaj via menso.
Ĉi tiu simpla, kvar-semajna salta programo proponas al vi nur tion. Ĉi tiu fleksebla sistemo ebligas al vi tajpi rutinon al via vivstilo kaj starigi specifajn celojn ene de la kvar-semajna tempa kadro. Per sukcesado de ĉi tiuj du aferoj, vi estos bone en via vojo integri ekzercon en vian vivon en produktema kaj daŭrigebla maniero.
La programo
La kvar-semajna programo korpigas kartojn kaj kernajn ekzercojn, kiuj iom post iom postrestas ĉiun semajnon.
La principoj de la plano estas simplaj:
- Vi fokusigas la laborojn, ne pezajn perdon . La fundo estas, ke vi ne ĉiam povas antaŭdiri kiom da pezo vi perdos eĉ se vi sekvas ĉiujn regulojn. Kion vi povas kontroli, kiom da tempo vi praktikos, kiu rikoltos profitojn per tempo.
- Vi starigis vian propran horaron. En ĉi tiu programo, vi provizas sugestitajn laborojn, de kiuj vi starigis viajn tempojn kaj rutinojn.
- Ne ekzistas forta trejnado. Por la salt-fazo, vi nur fokusos sur cardio kaj kora, nenio pli. La celo estas komenci formi kutiman kutimon kun programo, kiu ne forlasos vin. Se vi kapablas manipuli la salton-kaj vi pasos en forta trejnado-programo estos klako.
Komencante
Por Tagoj 1, 3 kaj 5, vi povas elekti liston de du al tri rekomendaj laboroj (aŭ elektu ion alian, kiel vi volas, kiel kurado, naĝado aŭ biciklado). Tagoj 2 kaj 6 estos koncentritaj je kerna laboro, dum Tagoj 4 kaj 7 estos viaj ripozoj.
La intenseco de la entrenado devas esti modera. Ĉi tio estas ĉirkaŭ nivelo kvin de la skalo de Takso de Perceptita Praktado (RPE) . Vi devas esti nur el via komforta zono, sed ankoraŭ kapablas paroli. Vi ankaŭ povas uzi korfa imposto-monitoron por certigi, ke vi estas ene de via celo-korea zono .
Se io en la programo ne plenumas viajn bezonojn, eksciu, kio ne funkcias kaj ŝanĝos ĝin la venontan semajnon. La punkto de la programo estas malkovri tion, kio estas ĝusta por vi kaj komenci konstrui longtempa, produktema rilato kun ekzerco.