La elipsa trejnisto iĝis unu el la plej popularaj teamoj en sanaj kluboj kaj en iuj hejmaj gimnazioj. Ĉi tiu ero kombinas la movadojn de ŝtuparo-paŝisto, biciklo kaj kruc-lando-skizmaŝino. La unika dezajno havas viajn krurojn movantajn en ovala (elipsa) ŝablono dum viaj brakoj movas manlibrojn reen kaj antaŭen por plena korpo-entrenado.
Ĉi malalta efika maŝino estas milda ĉe la artikoj, precipe la genuoj kaj tre simplaj por uzi.
Bona Elipsa Tekniko
Ĉiam komencu vian praktikon kun laŭgrada varmigo . Por la elipsa, vi eble faras kelkajn minutojn marŝi, laborante ĝis rapida ritmo. Aŭ, vi povas komenci uzi elipsa je tre facila intenseco dum la unuaj minutoj.
Demandu orienton de trejnisto la unuan fojon, kiam vi provas la maŝinon. Memoru, ke ĉiuj maŝinoj estas iom malsamaj kaj se vi ne komfortas kun la kontroloj, estas helpema akiri kelkajn konsiletojn antaŭ ol vi komencu.
Ĝi eble ŝajnas stulta, sed prenu minuton por fakte legi la instrukciojn pri la antaŭa konzolo de la maŝino. La instrukcioj havigas simplajn paŝojn laŭ la uzo de tiu aparta maŝino.
Paŝu sur la maŝinon antaŭ la konzolo. Tipe, nenio okazos, ĝis vi komencos pedali kaj turni la maŝinon.
Por ŝalti la monitoron, komencu pedali per puŝado de la pedaloj en antaŭa moviĝo kun viaj piedoj kaj puŝante kaj trenante la tenilojn egale.
Sekvu la instrukciojn en la ekrano por elekti unu el la antaŭordigitaj programoj aŭ vi simple povas elekti manlibron kaj starigi vian propran funkciadon.
Pedalo en antaŭa movado estas rekomendita ĉar ĝi estas pli facile balanci, ĝi simulas verajn movadojn kaj ne estas tiel malmola sur la genuoj kiel malantaŭa pedalo.
Vi povas pliigi aŭ malpliigi la pedalan reziston dum via praktiko per tajpi la supre kaj malsupren sagojn.
Plej multaj elipsaj trejnistoj havas korespondan funkcion en la manlibroj, kiujn vi povas uzi por taksi vian trejnan intensecon .
Staru rekte sur la maŝinon kaj ne klinu antaŭen aŭ reen. Vi devas ekvilibrigi sen apogi la manlibrojn por subteno. Eviti svingante la tenilojn tro forte. Rigardu rekte antaŭen.
Se ĉe iu punkto dum via ekzerco vi komencas senti malfortiĝon aŭ senti doloron, malrapidigi aŭ ĉesi tute.
Antaŭ paŝi el la elipsa, certigu, ke ĝi tute haltis.
Konsiletoj
- Studoj montras, ke elipsaj trejnistoj havigas la samajn cardiovaskulajn avantaĝojn, kiuj funkcias sed havas multe pli malaltan efikon al la artikoj. Ĉi tio estas ideala por tiuj kun kuna doloro, kiel artrito.
- Konsideru, ke vi bezonas pli altan efikan ekzercon por konstrui fortajn ostojn kaj helpi malebligi osteoporosis. Do se vi uzas la elipsa trejnisto ekskluzive, vi eble volas pensi pri aldonado de peza trejnado aŭ aliaj pezaj ekzercoj al viaj semajnaj laboroj.
- Elipsaj trejnistoj ne postulas multon de ni en la maniero de proprioleco aŭ ekvilibro , kaj ili ne vere simulas ajnan "realan mondan" agadon, do se vi volas plibonigi vian kapablon por ĉiutaga vivado, vi devus konsideri aldoni iom pli funkcia Toneca trejnado en viaj laboroj.