Kiam temas pri cardio-ekzerco , ne ekzistas manko de agadoj por ekkapti vian koron, el maŝinoj ĝis hejma ekzerco, el subĉielaj agadoj por grupaj agrablaj klasoj.
Unu grava afero por konsideri, kiam pensante pri viaj kartiaj laboroj, estas la efiko de viaj ekzercoj. Efiko povas havi grandan ... bone ... efikon sur kiom da kalorioj vi bruligas kaj, ne nur tio, la efiko de viaj ekzercoj rekte efikas kiel forta estas viaj ostoj.
La Bazaĵoj de Efiko
Estas malsamaj niveloj de efiko:
- Sen-trafo , kie viaj piedoj ne lasas la teron (kiel naĝado aŭ elipsa trejnisto )
- Malalta efiko , kiu enhavas aktivecojn kie almenaŭ unu piedo ankoraŭ estas surgrunde (kiel marŝado)
- Alta trafo , kie ambaŭ piedoj estas ekstere de la planko samtempe (kiel kurado aŭ plyometria )
Alta-efika ekzerco estas unu el la plej efikaj manieroj por bruligi pli da kalorioj, ĉar ĝi estas pli facile akiri vian koron, kiam vi saltas pli. Alta-efika ekzerco ankaŭ plifortigas la ostojn. Fakuloj scias, ke submeti la ostojn al streso, kiel alta efika aktiveco, kaŭzas ilin aldoni mason en respondo.
Ĝi estas simila en la maniero, ke forta trejnado kreas pli muskolo. Kiam vi submetas viajn muskolojn al rezisto, kiun ili ne uzas, ili pli fortiĝas en respondo.
Alta-efika ekzerco ne estas por ĉiuj, kompreneble. Ne ĉiuj ĝuas la kuraĝan naturon de aferoj kiel jogging aŭ saltanta ŝnureton kaj, kompreneble, ne ĉiuj artikoj tiel same.
Ankoraŭ tiel, se vi povas labori iom da efiko en almenaŭ kelkajn el viaj laboroj, vi verŝajne trovos pli bonajn rezultojn.
La Prosploj de Alta-Efika Ekzerco
Se vi estas sur la barilo, ekzistas kelkaj bonaj kialoj por aldoni iun altan efikan ekzercon al via kutima praktika rutino, eĉ se ĝi estas nur iomete.
Ekologia trafo:
- Plibonigas vian ostan densecon
- Garantu vian koron pli rapide, do vi bruligas pli da kalorioj dum ekzercado
- Plibonigas vian stabilecon, ekvilibron kaj kunordigon
- Fortigas vian koron kaj pulmojn
La Konsiloj de Alta-Efika Ekzerco
Dum estas bonaj aferoj pri alta efika ekzerco, ĝi ne ĉiam estas rozoj kaj papilioj. Plej multaj homoj, kiuj ne povas fari altan efikan ekzercon, scias, sed iuj aliaj koncernoj inkluzivas:
- Tro multe da efika ekzerco sen kruc-trejnado povas konduki al overuzado de vundoj.
- Povas esti dolora por homoj kun komunaj problemoj aŭ artrito
- Alta-efika movado kiel kurado povas kaŭzi efikon ĉirkaŭ 2.5 fojojn vian korpon pezon, kiu povus streĉi artikoj, ligamentoj aŭ tendenoj kiuj jam estas malfortaj aŭ vunditaj
- Estu malkomforta por homoj, kiuj estas tropezaj aŭ obesaj
Alt-Efikaj Ekzercoj por Provi
Vi povas ĉiam provi altajn efikajn ekzercojn kiel kurado, sed vi ankaŭ povas eviti la konstantan efikon aldonante malgrandajn eksplodojn de alta-intensa ekzerco al regula, pli malalta efika rutino. Provu elekti iujn el la sekvaj movoj kaj aldonante ilin periode laŭlonge de via funkciado:
- Salta Ŝnuro
- Salta Jack
- Jogado en Loko
- Burpeoj
- Akvumas Saltojn
- Froggy Saltoj
- Flanko al Flankaj Saltaj Pulmoj
- Longaj Saltoj
- Plyojakoj