Plibonigi vian ekvilibron eble ne estu numero unu en via prioritata listo, sed eble ĝi estu. Ekvilibro falas en la saman kategorion kiel fleksebleco, kerna forto kaj movebleco.
Ĉi tiuj estas ĉiuj aferoj, kiujn niaj korpoj bezonas funkcii efike, sed multaj el ni ne efektivigas ekzercojn por plibonigi ilin. Se vi regule agas, vi jam laboras en via ekvilibro sen eĉ scii ĝin.
Sed, nur ĉar via ekzercado ne signifas, ke ne estas loko por plibonigo.
Facilaj Vojoj por Plibonigi Vian Ekvilibron
- Korpigu unuflankajn ekzercojn (unu brakon aŭ unu kruron samtempe) aŭ ŝanĝante vian sintenon, vi faras ekvilibrajn ekzercojn en vian forton trejnanta rutinon. Ekzemple, uzante dividita sinteno postulas pli da ekvilibro ol larĝa sinteno. Eĉ pli malfacila, staru sur unu kruro.
- Kiam vi uzas maŝinojn por levi pezojn, sidiĝu de la kuseneto por labori sur tiuj torso-stabiligiloj.
- Akiru ekzercon . Inter la amaso da ekzercoj vi povas fari, vi ankaŭ povas simple sidi sur ĝi dum vi rigardas televidilon aŭ laboru en la komputilo. Vi laboros sur via ekvilibro kaj bruligos kelkajn pli da kalorioj.
- Korpigi simplan ekvilibron movas ĉiutage. Dum vi staras en linio, provu ekvilibrigi unu kruron dum tiom longe. Por fari ĝin pli malfacila, fermu viajn okulojn!
- Prenu libron sur vian kapon. Ĝi plibonigos vian ekvilibron kaj vian staton.
- Korpigi yoga en vian regula rutino. Jogo plenumas multajn aferojn en unu pafo: vi pliigas vian ekvilibron, stabilecon, flekseblecon kaj muskolajn paciencojn.
Kontrolu ĉi tiujn novajn fanditajn ekvilibrajn ilojn por vere helpi vin resti stabila en malstabila medio.
Ludante ĉirkaŭe kun taŭgaj iloj kiel la listigitaj sube ankaŭ povas helpi vin akiri pli da stabileco kaj ekvilibro, kaj ankaŭ helpi vin fortigi vian kernon.
La Bongo-Tabulo
La Bongo-Tabulo estas bonega por plibonigi ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi aspektas kiel skatejo sed havas rotacian rado sub tio, kiu ebligas vin movi ĝin en ajna direkto ĉu via interno aŭ ekstera. La kruĉoj supre tenas viajn piedojn en loko, por ke vi ne falos.
La informa pako, kiu venas kun la tabulo, avertas, ke vi uzu rigardanton la unuan fojon kaj tio estas ĉar malfacile troviĝas via ekvilibro. Sen helpo, vi eble trovos vin flugante ĉe la muro. Unufoje vi ricevas la pendon de ĝi, vi ne povos ĉesi uzi ĝin. La Bongo-Tabulo-ejo montras iujn bazajn ekzercojn, kiujn vi povas inkluzivi , inkluzive de pushups , squats kaj superaj korpaj trejnaj ekzercoj dum ili staras sur ĝi.
Ekzerca Buloj
Alia granda ilo por ekvilibro estas la ekzerca pilko aŭ stabileco. La stabileca pilko estas granda pro ĝia versatileco. Vi povas uzi ĝin por plifortigi viajn kernajn muskolojn (abs, reen kaj pelvic plankon) kaj, dume, vi aŭtomate funkcias sur via ekvilibro kaj internaj stabiligiloj. Vi ankaŭ povas uzi vian pilkon por streĉado de ekzercoj, kaj vi eĉ povas uzi ĝin kiel pezan benkon por plenumi suprajn korpon ekzercojn kiel brulpremiloj kaj pushups.
Wobble Boards
La plata tabulo estas alia populara ero en la merkato ĉi tiuj tagoj.
Same kiel la Bongo-Tabulo, la ŝlosila tabulo estas uzata por helpi plibonigi ekvilibron kaj lertecon. Plej multaj woblaj tabuloj estas cirklaj kaj havas sferon sub tio, kiu ĝustigas al malsamaj anguloj laŭ via lerteco. Vi povas fari kvadratojn, pulmojn aŭ suprajn korpon-ekzercojn dum staranta sur ĝi por aldoni ekvilibran defion al viaj laboroj.
DIY-stabilaj Iloj
Ekzistas ankaŭ manieroj fari vian propran stabilecon ĉe hejmo. La venontan tempon vi kuŝas por pezaj trejnado-ekzercoj, metu ruliĝantan tukon por duono sub via dorso kaj provu ekvilibrigi ĝin dum levante. Aŭ, staru sur sofo kusxejo dum staranta ekzercojn, kiel bicikaj bukloj aŭ supraj premas.
La ŝlosilo, kiam temas pri ekvilibriga trejnado, devas komenci malrapide. Estas facile vundi vin mem se vi ne prenos vian tempon kaj permesos, ke via korpo kutimiĝos en malstabila medio.