Ekzerca pilko estas unu el la plej bonaj teamoj, kiujn vi povas uzi por ĉiuj specoj de aktivecoj, koraj fortoj, ekvilibro, stabileco, peza trejnado kaj eĉ cardio.
Kvankam ĝi origine komencis uzi en fizika terapio, ekzercistoj trovis, ke aldonante pilkon al via rutino, estas bonega maniero por skui aferojn kaj aldoni intensecon kaj subtenon, laŭ la ekzerco.
Kelkaj ekzercantoj eble demandas, se ĝi estas sekura uzi ekzercon pilkon se vi estas tropezaj aŭ obesaj.
La granda novaĵo estas, ke jes, vi povas absolute uzi ekzercon-pilkon, se vi estas tro peza aŭ obesa . La ŝlosilo estas elekti la ĝustan specon de ekzerca pilko kiu konvenas al viaj bezonoj.
Vi eble bezonos fari iujn esplorojn antaŭe, do vi scias kiom da pezo la pilko povas manipuli, sed ekzistas multaj elektoj tie.
Elektanta La #? Usta Ekzercon Pilkon
Vi ofte povas trovi ekzercajn pilkojn venditaj ĉie de magazenejoj kiel Walmart al sportaj varoj. Ĉiuj ĉi tiuj buloj ofertos malsaman nivelon de kvalito same kiel malsamajn trajtojn. Kelkaj estas faritaj el vinilo, dum aliaj estas faritaj el plasto.
Kelkaj ekzercaj buloj ofertas iomete, farante ilin iom pli trankvilaj, dum aliaj buloj proponas tre firman surfacon. La plej belaj pilkoj ofte estas bona elekto por komencantoj ĉar ili ofertas iom pli da stabileco ol pilkoj kun firma surfaco.
Unu noto: La tipaj ekzercaj buloj disponeblaj ĉe lokoj kiel Walmart aŭ Target ne ĉiam estas la plej bona kvalito kaj iuj el ili nur tenas ĝis 250 lbs aŭ pli. Se vi nur uzas ĝin por lumo-agadoj kiel sidado, ĉi tio povas esti deca elekto.
Tamen, se vi uzas ekzercon-pilkon por diversaj ekzercoj, ĉiam plej bone iros por pli multekostaj, pli altkvalitaj ekzercaj pilkoj.
Ĉi tiuj tipoj de ekzerca buloj tenas pli da pezo kaj ili kutime daŭras pli longe.
Kion serĉi
Kiam aĉetado por ekzerca pilko, ĝi povas esti malfacile trovi la ĝustan, precipe ĉar vi ofte ne povas scii, kion la pilko estos kiel ĝis ĝi malfiksas.
Tamen ekzistas kelkaj trajtoj, kiujn vi povas serĉi antaŭ ol vi aĉetas:
- Konstanta rezisto - Se vi uzos vian pilkon por peza trejnado kaj aliaj ekzercoj, vi volas pilkon, kiu, se hazarde pledita, ne eksplodos. Anstataŭe, la aero malrapide forkuros, por ke vi ne endanĝeru vin.
- Durable - La pli dika la pilka materialo estas, la pli daŭra ĝi estos. Ekzemple, DynaPro Anti-Burst-Ekzerca Pilko estas kvalifikita ĉe gimnazio kun tre alta kontraŭ-eksplodo de 2000 funtoj.
- Grandeco - Akiri la ĝustan grandecon por via alteco estas grava por sekura kaj efika workouts. Vidu la grandecon de la suba listo por trovi la ĝustan grandecon por vi.
Akiri la Ĝustan Grandecon
Elektinte ekzercon pilkon, certigu, ke vi ricevas la ĝustan grandecon por via alteco. Viaj genuoj devas esti pli aŭ pli malaltaj ol viaj koksoj, kiam vi sidas sur ĝi (kvankam vi eble bezonos pli grandan pilkon se vi uzos ĝin dum sidanta ĉe la komputilo).
Vi povas uzi la sekvan liston por elekti la ĝustan pilkon por vi, sed memoru, ke ĉiuj ekzerbaj pilkoj estas faritaj kun malsamaj materialoj kaj malsamaj niveloj de firmeco, do grandecoj povas diferenci inter markoj:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Se vi maltrankviliĝas pri akiri la ĝustan grandecon, plej bone iru pli granda ol pli malgrandan. Se vi ordonas ĝin (vi trovos ligilojn sube por aĉeti), vi kutime povas ĝin redoni se ĝi rezultas esti la malĝusta grandeco.
Kie Aĉeti Ekzercajn Pilkojn
- Pilko-dinamiko ofertas varion da eksplodaj buloj ĉe malsamaj niveloj de firmeco. Ĉi tiuj ekzerbaj pilkoj ofte tenos pli ol 1,000 lbs.
- Fitter First ankaŭ ofertas diversajn stabilecajn pilkojn kaj kio estas bela pri ĉi tiu retejo estas, ke ili rompas aferojn laŭ la nivelo de firmeco ... pli, se vi volas ion pli trankviligan (kiu ofte estas pli facila uzi).
- DuraBall Avantaĝo ofertas tre durablan, tre firmajn eksplodajn ekzercajn pilkojn kaj ĝi tenas ĝis 2,000 lbs. Ĉi tiu estas pli multekosta, sed daŭros jarojn.
- Amazono.Com havas grandan varion de eksplodaj rezistantaj buloj por elekti kaj la recenzoj povas helpi vin decidi, kiun iu rajtas por vi.
Pli Ekzerca Pilkaj Konsiletoj Rimedoj
Unu afero por memori estas kontroli vian ekzercon pilkon regule por ajna truoj aŭ larmoj. Se la pilko estas tro malklara, vi eble bezonos aldoni aeron al ĝi. Estas normala, ke la grandeco de la pilko ŝanĝu kiel la temperaturo ŝanĝiĝas, do tenu pumpilon oportuna kiam vi bezonos plenigi ĝin.
Ankaŭ memoru, ke la pilko estas malstabila surfaco, tial ĝi estas tiel granda por konstrui kerna forto. Sed se vi estas komencanto, tiu nestabileco eble sentas strangan kaj danĝera. Por komenci, vi eble volas resti proksime al muro por pli da ekvilibro ĝis vi kutimiĝos uzi ĝin.
Unufoje vi ricevas vian ekzercon, vi eble scivolas, kion fari kun ĝi. La sekvaj ligoj ofertas laborojn kaj informojn pri kiel uzi vian ekzercon-pilkon por ekvilibro, forto kaj stabileco:
- T lia komencanta pilka entrenado helpos vin komenci kaj konstrui ekvilibron, stabilecon kaj kerna forto.
- Lernu kiel uzi la pilkon por subteni ĉi tiujn malstreĉajn streĉojn .
- Vi ankaŭ povas fari yoga sur la pilko .