Internaciaj biciklaj laboroj

Kiu diras, ke ŝpinante viajn radojn devas esti malbona afero? Internaciaj biciklaj laboroj estas bonega maniero plibonigi vian fizikan taŭgecon dum renkonti novajn homojn kaj provi novajn aferojn. Se vi ankoraŭ ne kontrastis ĝis stacionara biciklo, kion vi atendas? Ŝancoj ekzistas bicikla studo proksime al vi, kiu proponas funkcian formaton, kiun vi ĝuos.

Kio Estas Indoor Biciklado?

Indoor biciklado estas specifa stilo de stacidomaj bicikloj, kiu uzas specialan biciklon desegnita por imiti la sperton de rajdado de biciklo ekstere.

La formata formato leviĝis al famo en la fruaj 90-aj jaroj post Johnathan Goldberg, aŭ Johnny G, inventis Spinner-biciklojn kaj la Spin-grupan biciklan klason. Ĝi ne postrestis longtempe al gimnazioj tra la lando por prezenti siajn proprajn klasojn al siaj membroj, kaj kiel ĉiam okazas kun taŭgaj tendencoj, la entrenado daŭris sian propran vivon.

Hodiaŭaj interna biciklado-laboroj iras de grupaj klasoj ĉe gimnazioj kaj specialigitaj biciklaj studoj, al solaj veturoj ĉe hejmo aŭ sur la kartora ĉambro. Ankoraŭ tiel, la bicikla revolucio daŭras morfojn kun la tempoj. Iuj studoj antaŭen-pensantaj, kiel ekzemple Peloton , uzas Interreton por liveri siajn klasojn de studo por solvi rajdantoj ĉe hejmo.

Elektanta Inter Solo Vojaĝo aŭ Grupo Rado

Iuj homoj amas ekzerci en socia medio, dum aliaj preferas ekzerci sole. Nek opcio estas ĝusta aŭ malĝusta. Ankoraŭ kiam ĝi temas pri internaj biciklaj laboroj, estas grave konsideri la avantaĝojn kaj konsojn de ĉiu opcio.

• Solo Ride Pros: Unu el la plej grandaj avantaĝoj de rajdado sole estas la fleksebleco solaj laboroj. Vi ne devas plani vian horaron ĉirkaŭ specifa klasa tempo, aŭ elŝalti plenan horon por via entrenado. Vi povas komenci, kiam vi volas komenci, ĉesu, kiam vi volas ĉesi, kaj premu vin kiel malmola kiel vi volas dum via rajdado. Ĉi tio ankaŭ ebligas al vi plani vian funkciojn kiel vi vidas, koncentrante la aspektojn de biciklado, kiun vi plej ŝatas. Ekzemple, se vi amas grimpadon de virtualaj montetoj, vi povas ŝarĝi vian solecan veturon per kontinua ŝablono de kreskanta rezisto.

• Solo Ride Kons: La malsupreniroj de rajdado sole estas speciale problemaj se vi estas komencanto. Por unu, vi ne havas instruiston tie por helpi vin starigi vian biciklon, atentu vian formon aŭ korekti viajn erarojn. Vi eble ne konatiĝas kun komunaj biciklaj pozicioj aŭ teknikoj, kiuj povus limigi la eblon de via solvado. Fine, kaj ĉi tio aplikas al ĉiuj niveloj de biciklantoj, ne nur komencantoj, vi ne havas trejniston tie, kiu antaŭ-planas viajn laborojn kaj puŝas vin al via limo. Estas facile ke solvaj biciklantoj strebas en bazo kun baza rutino, malsukcesante plifortigi sin por daŭre vidi pliboniĝojn en agado. Kiam vi rajdas en grupa agordo, instruisto estas tie, senĉese provizanta demandojn kaj motivojn.
  
• Grupo Ride Pros: Krom havi instruiston disponebla por trejni vin per via praktiko kaj subteni vin engaĝita, grupaj biciklaj klasoj ankaŭ provizas vin kun tuta teamo de samklasanoj, kiuj rajdas ĉe vi. La sento de kamaradaro, kiu disvolvas inter aliaj rajdantoj, kiel vi ĉiuj ŝvitas kaj trairas vian vojon per malmola klaso, ne kontraste kun la tipo de ligo, kiu disvolvas inter membroj de basketbama teamo, aŭ eĉ membroj de la sama milita kadro. Kaj kiam vi evoluigas ĉi tiun tipon de rilatoj kun aliaj klasaj membroj, vi eble ekkaptu unu la alian respondecaj dum kreado de dividita kulturo de bonstato. Ĉi tiuj sociaj gepatroj de grupa agado povas konservi vian plenumadon de rutino.

• Grupoj Ridaj Kons: Ekzistas kelkaj grandaj defioj de grupaj veturoj, kaj ili ĉiuj bolas malsupren por trovi la ĝustan konvenon. Ekzemple, vi eble ne povos trovi klason, kiu bone agas kun via horaro, kaj eĉ se vi faras, vi eble ne ĝuos la instruiston. Kaj dum ofte multaj studoj kaj gimnazioj elektas inter, trovante unu, kiu kombinas bonan klasan tempon kun bona instruisto en loko, kiu estas konvena al via hejmo kaj persvadas en via buĝeto, povas esti ĝenaĵo. Vi ankaŭ estas kompatinda de la gimnazio, studo, aŭ instruisto, do se instruisto malsaniĝas aŭ klaso plenumas, vi eble ne povos atingi vian plenumadon.

Je la fino de la tago, ĝi estas al vi ĉu vi elektas provi solan rajton, grupan agordon aŭ iun kombinaĵon de ĝi. Ĝenerale, ĝi estas bona ideo por komencantoj ĉeesti kelkajn klasojn antaŭ forpreni sin mem. Sed se vi komfortas kun la komplikaĵoj de interna biciklado, ne ekzistas kialo, ke vi ne rajtas rajti rajdi sole.

4 Tipoj de Internaciaj Biciklado-Esploroj

Ĝenerale, interna biciklado povas esti rompita en kvar malsamajn biciklantajn strukturojn, kiuj helpas difini la entrenadon. Ĉi tiuj strukturoj provizas rajdistojn kun streĉoj por kreskanta intenseco, rezisto, potenco kaj rapideco, kaj ili varias de klaso al klaso kaj studo al studado. Vi povas malkovri, ke vi preferas unu aliron al alia, kiu finfine povas helpi vin trovi la ĝustan studon kaj instruiston por vi, aŭ helpi vin evoluigi viajn proprajn solvojn. En malmultaj vortoj, ĉi tiuj kvar strukturoj estas:

• Batala strukturo: Dum batitaj klasoj aŭ programoj, vi pedalo sinkronigas kun la muziko. Kantoj por la ekzerco estas elektitaj bazitaj sur takso por helpi al promocii RPM (rotaciojn por minuto), kiuj aliĝas kun la celoj de la klaso. Ekzemple, pli malrapidaj provoj estas perfektaj por pli altaj rezistantaj montaj klimoj, kaj pli rapidaj tempoj funkcias por pli malalta rezisto-rapida laboro. Ĝi iomete fartas por elekti la ĝustan muzikon, sed eĉ se vi rajdas sole, ekzistas manieroj kuraĝiĝi . La ĝenerala regulo estas elekti kantojn kun ritmoj por minuto inter 130 ĝis 170.
• RPM-strukturo: kiam funkciado baziĝas sur RPMs, vi ĝustigas la reziston de la biciklo al biciklanta kadenco, kiu taŭgas por la celoj de la praktiko. Ekzemple, RPM inter 60 kaj 80 taŭgas por montetoj; kiam grimpado, rajdanto devas ĝustigi la reziston, do la RPM kalkulitaj per la komputilo de biciklo falas ene de tiu rango.
• Vatika strukturo: Vattoj estas unuo de mezuro, kiu kalkulas potencan eliron, kiu finfine korektas bone kun intenseco. En esenco, spektakloj bazitaj en vatoj estas laboroj bazitaj en intenseco. Plejpartoj de programoj estas desegnitaj por helpi rajdantoj determini iliajn bazajn vatojn, tiam ili pliigas aŭ malpliiĝas intensecon rilate al la linio. Ekzemple, ili povus pliigi aŭ malpliigi intenson per 10 vattoj al ĉiu flanko de la linio. Vattoj kutime kalkulas per komputilo ligita al la biciklo.
• Kuro-imposto trejnado: Dum kora imposto-bazitaj laboroj, rajdantoj estas kutime postulataj por porti keston-rimenkorajn ritmon-monitoron aŭ alian, similan vigladan aparaton. Kun monitoro en la loko, rajdantoj povas ĝustigi precize sian intensan nivelon kiel procento de ilia taksita maksimuma korfa ritmo. Rajdantoj eble celas bati malsamajn korajn indicojn ĉe malsamaj punktoj dum ilia rajdado dependante de la tipo de rajdado kiun ili kompletigas.

Internaciaj biciklaj laboroj por ke vi komencu

Denove, instruistoj starigis la planon por grupaj interne biciklaj laboroj. Sed se, kiam vi konsideras viajn internajn biciklajn agadojn, vi decidas iri ĝin sola, provu vian manon ĉe unu el ĉi tiuj solvoj:

• 46-Minute High-Intensity Interval Workout
• 20-Minute High-Intensity Interval Workout
• 45-Minuta Alta RPM-Rado por Speedsters
• Okazaĵo por 45-Minute Workout por Endurance Training
• 48-Minute Beat-Based Workout
• 45-Minute Forto-Konstrua Workout
• 45-Minuta Potenco-Konstrua Laborejo

Rapida Konsiletoj Por Uzado Antaŭ Via Unua Indoor Bicikliranta Eniron

Se vi estas nova al interna biciklado, ekzistas nur kelkaj aferoj, kiujn vi devus scii antaŭ sidiĝi. Kelkaj el ĉi tiuj konsiloj aplikeblas al ĉiuj novaj rajdantoj, dum aliaj aplikas nur al tiuj, kiuj ĉeestas en grupaj biciklaj klasoj.

• Konsideru investanta en plenplenaj biciklaj mallongaj . Vi ricevos sidan doloron post viaj unuaj laboroj. Ĉi tio estas normala, sed ĝi ne estas ĝuste agrabla. Padded biciklaj mallongajxoj povas helpi mildigi la doloron.
• Familiarigu vin komunaj biciklaj pozicioj kaj biciklo starigita . Se vi rajdas sole, ĝi estas speciale grava eduki vin mem pri la komplikaĵoj de biciklaj pozicioj kaj biciklo starigitaj, por ke vi povu atingi la plej grandan parton de via rajdado. Eĉ se vi planas praktiki grupon kun la trejnado de instruisto, ĝi neniam doloras bonan ideon pri tio, kion vi eniras antaŭ ol vi iros.
• Esploru la studion antaŭ ol vi montriĝos . Studioj havas malsamajn regulojn, regulojn, kaj gvidliniojn por iliaj rajdantoj. Familiaru vin kun la retejo de la studo aŭ alvoku antaŭen por demandi, kion vi devas scii antaŭ via unua klaso. Ekzemple, popularaj klasoj ofte plenigas rapide, do studoj ofte sugestas, ke rajdantoj subskribu kaj pagu antaŭen. En la sama vejno, iuj studoj estas tiel popularaj, ke ili pagas kotizon, se vi ne montros klason, kiun vi subskribis. Por eviti malŝpari multan tempon kaj monon, gravas scii la regulojn.
• Alvenu frue. Se vi prenas klason, ĝi estas bona ideo montri almenaŭ 10 ĝis 15 minutojn antaŭ ol la klaso estas komencita por ke vi havas tempon prezenti vin al la instruisto, ŝanĝi vestojn aŭ ŝuojn (se necesas) kaj ĝustigi via biciklo. Ĉi tio ankaŭ donas al vi la ŝancon lasi vian instruiston scii, ke vi estas nova sen anonci ĝin antaŭ la tuta klaso.
• Lernu pri baza biciklado . Speciale se vi rajtas en grupa formato, gravas kompreni la "regulojn de la vojo" kiam ĝi temas pri interna biciklado-etiketo. Ekzemple, babilante senĉese kun amiko laŭlonge de klaso estas konsiderata distra kaj malĝusta. Eĉ se vi rajdos sole, ankaŭ estas bona ideo lerni kelkajn el la ĝeneralaj duoj, kaj ne devas interne bicikliĝi, por ke vi ne falu en malbonajn kutimojn, kiuj povus malhelpi vian praktikon. Ekzemple, multkreskanta sur biciklo (faranta aferojn kiel tekstado aŭ legado de revuo) povas distri vin, reduktante vian intensecon kaj limigante viajn rezultojn.

Vorto De

Indoor biciklado estas amuza kaj defia maniero por plibonigi vian fizikan taŭgecon, precipe vian cardiovaskian paciencon, kaj pli altan korpon muskolaj pacienco kaj forto. Dirite, gravas kompletigi regula regula biciklado kun aliaj formoj de ekzerco por plibonigi flekseblecon kaj superan korpon. Se vi kompromitas uzi biciklon kiel vian primarajn praktikadon, rondigi ĝin per aldonado de kelkaj streĉaj aŭ jogaj rutinoj ĉiun semajnon (vi povas eĉ trakti ĉi tiujn ĝis la fino de via biciklado-entrenado), tiam konsideru aldoni malmultajn reziston trejnadon rutinoj por forta disvolviĝo.