Pezo Administrado
Tranĉi kaloriojn estas unu maniero perdi pezon. Konsumante 1.500 kaloriojn tage ne lasas multan ĉambron por ekstraj, sed ĉio ajn, ĝi ne estas tiel malfacile sekvi dum vi preparis kun manĝa plano kaj ĉiutagaj menuoj.
Pro tio ke vi ne manĝas multajn kaloriojn, vi devas zorgi pri kiu manĝaĵoj vi elektas. Planu viajn manĝojn kaj menuojn ĉirkaŭ nutraĵoj-densa nutraĵoj.
Elektu malaltajn kaloriojn, fruktojn de alta fibro kaj legomoj, 100 procentoj tutajn grajnojn kaj malaltajn grasajn proteinajn fontojn. Permesu al vi tre malgrandan traktadon nun kaj poste ankaŭ. Ĉi tie estas du 1,500 kalorioj per tagaj menuoj por atingi vin:
1.498 Kalora Menuo Kun Ne Ne-Nutritaj Dolĉaĵoj
Matenmanĝo
- Unu tranĉaĵo de 100 procentoj de tuta akno tostita kun unu kulero de migdala butero
- Unu malmola kuirita ovo
- Oranĝo
- Unu kaliko ebena kafo aŭ teo kiel trinkaĵo
Tagmanĝo
- Du tranĉaĵoj 100-procentoj de tuta akno pano, du onzas tranĉaĵoj rostita bovaĵo, unu tranĉaĵo svisa fromaĝo, kaj unu kulero de mustardo
- Duona taso tranĉita karotoj
- Unu taso ne grasa lakto kiel trinkaĵo
Vespermanĝo
- Unu kulero kun tri onza kun du kuleroj salsa
- Tason kuirita brokolo kun citrono
- Duona taso kuiritaj nigraj faboj
- Unu 100 procentoj de tuta tritika rulo kun unu cucharadita butero
- Malgranda vitro blanka vino kiel trinkaĵo
Snacks
- Unu nektaro
- Pluraj glasoj da akvo
- Tri-kvara taso ebenaĵo de jogurto kun unu kulero de mielo
- Duona taso arbores
- Dek duonoj
- Unu taso 100 procentoj de pomelo
Nutrado Informo
- Tutaj Kalorioj - 1,498
- Tuta Fat - 20.5 procento (35 gramoj)
- Tuta Proteino - 23 procentoj (89 gramoj)
- Tutaj Karbonhidratoj - 51.7 procentoj (201 gramoj)
- Natrio - 1934 mg
- Sukero - 87 gramoj
- Kolesterolo - 295 mg
- Glata graso - 6 gramoj
- Fibro - 32 gramoj
1.496 Kalor-Menuo Kun Ne-Nutritaj Dolĉuloj
Matenmanĝo
- Taŭna tritiko kun duoneza onza najboj
- Unu kaliko ne grasa lakto
- Duona pomelo
- Unu aŭ du pakoj Sucralose aŭ stevia edulcorantino
Tagmanĝo
- Salato farita per unu taso spinaco, unu-onza feta fromaĝo, unu-duone taso ĉerizo tomatoj kun du kuleroj balsámica vinagro kiel vestaĵo.
- Tri onzas bakitaj salmoj
- Dieta varmego kiel trinkaĵo
Vespermanĝo
- Ses onza salikoko kaj unu malgranda verda pipro saturita en unu kulero de oliva oleo kaj ajlo
- Unu taso bruna rizo
- Unu malgranda 100-procenta tuta greno vespermanĝo listo
- Akvo kun citrono tranĉaĵo kiel trinkaĵo
Snacks
- Du tasoj palpikoloraj pufmaizoj (sen butero)
- Unu pomo
- Oni servas malaltan grasan, sen sukeron de frukto-gustigita jogurto
- Unu taso da fragoj
- Du trionoj de taso belaj karotoj kun unu onza graso-senpaga vegetaĵeto
- Pluraj glasoj da akvo kun tranĉaĵoj de citrono aŭ kalko
Nutrado Informo
- Tutaj Kalorioj - 1,496
- Tuta Fat - 22.4 procento (37 gramoj)
- Tuta Proteino - 26.4 procento (99 gramoj)
- Tutaj Karbonhidratoj - 51.3 procento (193 gramoj)
- Natrio - 1,496 mg
- Sukero - 49 gramoj
- Kolesterolo - 428 mg
- Saturita graso - 11 gramoj
- Fibro - 25 gramoj
Mi ankaŭ havas menuojn por 1200 kalorioj tage kaj 1,700 kalorioj tage .
Antaŭ ol komenci vian dieton, vi devas paroli kun via kuracisto por certiĝi, ke vi estas sufiĉe sana por iri malaltan kalorian dieton.