Longa dieto estas ajna moda dieto, kiu promesas rapidan kaj facilajn pezajn perdojn, kiel belaj manĝaĵoj , alkalaj dietoj , Paleolitaj dietoj , gluten-liberaj dietoj, purigadoj kaj matenoj, ktp. Ili estas tentaj, kaj la reklamoj por la fadaj dietoj Vi eniras kun grandaj asertoj de peza perdo.
Simple imagu - ne necesas zorgi pri kalkorioj aŭ ekzercado, nur sekvu la regulojn kaj la ekstraj funtoj falos.
Ili ne funkcias, do ne falu por la fada dieta hipo.
Ambaŭ dietoj estas malbonaj, ĉar ili ne traktas la problemojn, kiuj kaŭzis vin akiri pezon en la unua loko. Unufoje vi trapasos la fadan dieton, vi verŝajne gajnos la pezon reen kiam vi restarigos malnovajn manĝajn kutimojn. Ambaŭ dietoj ankaŭ estas malbonaj, ĉar ili kutime postulas forigon de manĝaĵoj, kiuj ne estas malbonaj por vi, kiuj povas kaŭzi nutrajn mankojn.
Kiel vi scias, ke vi rigardas longan dieton? Tipaj signoj inkluzivas:
- Demandoj de rapida kaj facila peza perdo.
- Elimini de iuj manĝaĵoj aŭ "malbonaj manĝaĵoj".
- Postulas vin aĉeti dietajn suplementojn impresinde etikeditajn kiel grasajn brulantojn, pezajn helpojn kaj metabolojn.
- Diru al vi, ke manĝaĵoj devas esti ĝuste kombinitaj por konvena digesto.
- Ne bezonas ekzercadon.
- Elstaras specifajn nutraĵojn, kiel grapefrukto, arce siropo kaj limonado aŭ speciala supo.
Iuj homoj evoluigas ŝablonon nomatan "mi-mi" aŭ peza biciklado, kiu perdas pezon, gajnas pezon, kaj denove perdas ĝin.
Ili ripetas ĉi tiun mastron dum multaj jaroj. Iuj spertuloj kredas, ke peza biciklado estas malsana. Ne ekzistas evidenteco por subteni ĉi tiun ideon, sed evidente, ĝi ne estas tiel efika kiel adopti sanan ekvilibran dieton, kiun vi povas sekvi dum la tuta vivo.
Elimini? Kombinanta? Kial?
Kelkaj dietoj postulas vin forigi iujn manĝaĵojn.
Iuj el ĉi tiuj dietaj aŭtoroj asertas, ke homoj ne evoluis sufiĉe kiel specio por manĝi tritikon, kaj aliaj diras specifajn nutraĵojn ne kongruas kun iuj sangaj specoj. Ĉi tiuj estas interesaj hipotezoj, sed ne ekzistas sufiĉa fidinda evidenteco, kiu subtenas tiujn asertojn. Kelkaj sanaj kondiĉoj postulas forigon de apartaj manĝaĵaj grupoj pro alergioj aŭ metabolaj malordoj kiel ekzemple celia malsano, sed plejparto de ni devas elekti manĝaĵojn de ĉiu manĝa grupo ĉiutage.
Kelkaj longaj dietoj postulas, ke vi kombini specifajn specojn de manĝaĵoj. La aserto ĉi tie estas, ke via korpo ne povas digesti karbojn samtempe, ke ĝi digestas proteinojn aŭ grasojn. Sed tio estas absurda. Via digesta sistemo utiligas specifajn enzimojn por digesto de malsamaj manĝaĵoj, kaj ili ne nuligas unu la alian - fakte ili ĉiuj tre bone agas kune.
Kio Pri Fat-Burners?
Ne falu pro la asertoj de ekstrema pezo-perdo "graso-brulvundaj" suplementoj. Prenu viajn okulojn de la svelta virino (kiu nur perdis 30 funtojn en kelkaj semajnoj!) Kaj rigardu malsupren ĉe la fundo de la anonco. Vi vidos malklamadon en etaj literoj, "pezo-perdo ne tipa, viaj rezultoj povas varii." Tio signifas, ke la plej multaj homoj ne perdas multan pezon.
Kio estas la plej bona vojo por 'dieto?'
Komencu per la vorto "dieto" el via cerbo.
Vi volas fari vivstilonŝanĝon, kiu permesos al vi konservi sanan pezon manĝante nutrajn nutrajn nutraĵojn el ĉiuj grupoj de nutraĵoj en la kvantoj, kiuj estas ĝuste por via korpo. Kaj vi ne bezonas tute forigi ion - eĉ okaza traktado estas bone.
Malrapidu kaj donu al vi sufiĉe da tempo por vere ŝanĝi la manieron, kiun vi manĝas. Vi ne gajnis 30 funtojn en unu monato, do ne atendu perdi ĝin tiel rapide. Determini kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por atingi kaj subteni sanan pezon. Konservu ĉiujn, kiujn vi manĝas kaj trinkas per manĝaĵoj dum kelkaj monatoj, ĝis manĝi sanajn nutraĵojn fariĝas vivmaniero.
Permesu ĉambron por malgrandaj traktadoj. Plejparto de ni ricevas sukeron, kiu ne bonas por ni, sed gustumas sin kaj pli longe vi batalas malbonon, kio plej malbona atingas ĝis vi fine enterigos vian vizaĝon ĝuste en sako de grasaj terpomaj blatoj.
Manĝado devas esti plaĉa kaj nutra, do antaŭeniru kaj iomete iom (antaŭ ol la avidoj turniĝas al monstroj). La malnovaj manĝa piramido de Usono de Depotado de Agrikulturo kaj nova Elektu MyPlate. Gov permesas al vi havi ĉirkaŭ 100 diskutivajn kaloriojn ĉiutage, por ke vi povu ĝui kalikon da refugio, plenmano da fendoj, duonon de frandaĵoj, aŭ malgranda kuketeto. La ŝlosilo ne permesas lasi la kalikon de sodo en 64-onza soforma trinkaĵo ĉiutage, lasu la plenmano da fendetoj fariĝi granda sako de blatoj.
Sanaj Dietaj Konsiletoj
- Pagu pli atenton pri manĝado de fruktoj kaj legomoj, ili estas la ŝlosilo por bona sano.
- Elektu tutajn grajnojn anstataŭ procesitaj blankaj pano kaj cerealoj.
- Ĝuu karnajn karnojn, kokojn kaj fiŝojn, sed rigardu viajn partajn grandecojn .
- Akiri sufiĉan kalcion kun malalta grasaj produktoj, suplementoj aŭ kalcio-fortikigitaj nutraĵoj.
- Kuiri kun koro-sana canolo kaj olivaj oleoj.
- Ne preterpasu matenmanĝon , homoj, kiuj manĝas matenmanĝon, inklinas resti ĉe sana pezo.
- Komencu vian vespermanĝon kun supo aŭ manĝi salaton kiel vian vespermanĝon.
- Konservu manĝaĵan taglibron dum kelkaj monatoj ĝis elekti nutrajn nutraĵojn fariĝas kutimo.
- Ne forgesu pri ekzercado - fizika aktiveco bruligas kaloriojn kaj konstruajn muskolojn.
Fontoj:
Karto Gardner, Kiazand Al, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Komparo de la Atkins, Zono, Ornish, kaj LEARN-dietoj por ŝanĝo de pezo kaj rilatigitaj riskaj faktoroj inter tropezaj premenopaŭzaj virinoj: la A Al Z Weight Loss Study: hazarda juĝo." JAMO 2007 Mar 7, 297 (9): 969-77. Alirita la 9-an de marto 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universitato de Viskonsino-Madison University Health Services. "Fadaj Dietoj." Alirita la 9-an de marto 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.