TRX, YokeBar, Ringoj, kaj Swings
Pieda trejnado preskaŭ sonas kiel ia mezepoka tortura aparato. Dankeme, dum la pendado de trejnado certe povas esti malfacile, ĝi ne estas turmenta, kaj verŝajne estas formo de trejnado, kiun vi jam konas. Ekzemple, se vi iam vidis olimpiajn gimnastistojn svingante el la ringoj, vi vidis spertan nivelon de pendado trejnanta en agado. La gist estas sufiĉe simpla: la pendado trejnas engaze de iu korpo-peza ekzerco farita per uzantaj strapetoj, ŝnuroj, ringoj, ŝnuroj aŭ ĉenoj suspenditaj de unuopa aŭ multoblaj vertikalaj punktoj. Sed la demando, kompreneble, estas kial devus iu provi ĉi tiun formadon de trejnado?
Utiloj pri Suspensa Trejnado
Luke James Masters, estro-instruisto kun la Australian Fitness Academy, montras unue al la kapablo de pendado de trejnado por helpi homojn evoluigi funkciajn fortojn. "Funkcia forto estas grava por aktivecoj de ĉiutaga vivo kaj estas pruvita en ĉesigita trejnado tra la kapablo moviĝi en multaj aviadiloj. Homoj ne estas robotoj - ni ne nur antaŭeniras kaj reen - ni havas la kapablon movi flankon al -ĉeni kaj turni sin. Suspenda trejnado ebligas vin movi tra ĉi tiuj fazoj individue, kaj en iuj kazoj, pli ol unu aviadilo samtempe ».
Kaj estas ĝuste ĉi tiu funkcia stilo de trejnado, kiu ebligas alian profiton de ĉesiga trejnado: Kerna aktivigo kaj stabileco. "Eksterordinaraj trejnadoj estas senhelpaj, ekzemple, kiam fariĝante ĉesigita suspiro, viaj manoj ne estas fiksitaj kontraŭ la planko aŭ fortika objekto, ili premas kontraŭ la pendaj strapetoj, sed alie estas moveblaj en spaco - la kerno la muskoloj bezonas aktivigi por protekti la malaltan dorson. Ĉi tiu pliigita aktivigo de muskoloj stabiligiloj ĉirkaŭ la kerno kaj aliaj artikoj, kiel la ŝultro kaj kokso, povas helpi per malutilo, "diras Majstroj. Esence, ĉiu ekzerco farita sur pendanta trejnisto iĝas kerna ekzercado.
Finfine, kaj eble plej bone, ĉesigaj trejnistoj estas nekredeble porteblaj kaj flekseblaj, permesante grandan gamon de ekzercoj, kiuj celas ĉiujn ĉefajn muskolojn. "Ili estas bonegaj por individuoj, kiuj ne havas tempon por iri aŭ aliri komercan gimnastikon", diras D-ro. Austin Robinson, forta kaj klimata specialisto kun PhD en Ekzerca Scienco. "Persone, mi uzas ĉesigitajn trejnistojn, kiam ili vojaĝas por rapidiĝi en rapidan praktikon. Vi povas ĝustigi vian korpon kaj iru de du brakoj aŭ du kruroj al unu kruro aŭ brako por fari moviĝojn pli malfacilaj".
Konsideroj Antaŭ Komencado
Kompreneble, vi ne devus diveni antaŭen en pendadon trejnante sen konscii pri kelkaj aferoj. Efektive, vi bezonas belan kvanton de kora stabileco kaj kontrolo por plenumi ekzercojn sekure kaj efike. "Ĉar ĉesaj ekzercoj estas senhelpo, ili povas esti kompleksaj kaj ne ĉiam estas la unua elekto por komencantoj por rezisti trejnadon", diras Majstroj.
La bona novaĵo estas, ke malgrandaj aranĝoj al la teamo kaj korpo-pozicio povas igi alian progresitan movadon en komencantan amikan ekzercon. Do, prenu la pendadon de trejnado kiel ekzemplo. Kiam la strapetoj estas perpendikularaj al la planko, kaj via korpo estas pli aŭ malpli malpli paralela al la tero, la ekzerco estas plej malfacila, postulanta la plej grandan kernon kaj ŝultran aktivigon krom engaĝi vian bruston kaj triceps. Sed se vi posedas la strapojn, do ili etendiĝas ĉe 45- aŭ 60-gradaj anguloj kun la planko, la ekzerco fariĝas pli facila por komencantoj.
Sendepende pri via nivelo, Majstroj diras, ke tri aferoj pensas pri kiam starigado por iu ekzercado. Unue, vi devus fokusigi vian spiradon . "Spiri per via nazo dum la malstreĉa fazo de la ekzerco - dum ekspluatado, tio estas la fazo, kie vi kurbigas viajn kubutojn kaj malŝparas vian keston, kaj spiras per via buŝo dum la fazo," diras Majstroj. Due, certigu, ke vi ĉiam streĉas streĉiĝojn sur la stratumoj - ili ĉiam devas esti plene etenditaj. Kaj fine eviti rondi aŭ kaŝi vian dorson, aŭ ĉasante viajn ŝultrojn dum ekzercoj. Subteni fortan kaj streĉan kernon laŭlonge.
Tipoj de Pendado Trejnado Ekipaĵo
Dum ĉiuj pendantaj trejnistoj estas similaj, ekzistas kelkaj diferencoj valoraj rimarkindaj, diras Jennifer Novak, persona trejnisto kaj posedanto de PEAK Simetry Performance Strategies. Efektive, iuj pendantaj trejnistoj havas ununurajn konverĝajn alligajn punktojn, kaj iuj havas apartajn, ĝustigajn ligilojn.
TRX-pendado-trejnisto estas bona ekzemplo de sola konverĝa atingo, dum gimnastikaj ringoj aŭ Primal 7-trejnisto estus ekzemplo de teamo, kie ĉiu rimeno havas sian propran ligilon. "Ununuraj ligaj pendaj trejnistoj kreas rezultantan forton, ŝanĝante la intensecon kaj foje la defion al la artikoj", diras Novak. "Ekzemple, kiam farante ekspluatado de ekspluatado, la ununura korinklino metas fortan vektoron tirante la pojnon, kubuton kaj ŝultronojn enen enen al la korinklino. La pli larĝa ŝultro de la uzanto, pli drama ĉi tiu rezultanta vektoro enen Estu. Ĉe malsamaj niveloj de kubuto kaj pojno, ĉi tio povus prezenti neevitebla kuna kunpremo aŭ tradukado / ŝelo, laŭ la baza stabileco de tiuj artikoj kaj la forto de la ĉirkaŭa muskolo. " Ĉi tio estas faktoro por rememori, precipe se vi estas nova al ĉesigita trejnado aŭ havas malfortajn ŝultrojn.
Aliflanke, Novak klarigas, ke ĉesigantaj trejnistoj kun du apartaj ligaj punktoj permesas pli personecigitan ekzercon. "La aldonaĵoj povas esti adaptitaj por akomodi ŝultron, kaj eĉ manipulante, se oni bezonas pli ekstreme fortan angulon. Efektive, la emfazo povas ŝanĝi por persvadi la deziritajn muskolojn de emfazo kaj la grandeco de la persono," diras Novak .
Por plej multaj uzantoj, neniu sistemo estas "pli bona" aŭ "pli malbona," sed ili estas malsamaj . Ekzemple, estas neeble fari veran eltiron aŭ streĉadon sur TRX-trejnisto ĉar kiam via korpo estas perpendikulara al la tero, ambaŭ manlibroj pendiĝas rekte. Vi ne povas poziciigi la tenilojn ĉe kokso aŭ ŝultro-larĝo por faciligi la ekzercon. Aliflanke, ĝi eblas fari manĝojn kaj eltondiĝojn sur pendantaj trejnistoj kun du apartaj ligaj punktoj ĉar vi povas posicioni la ligilojn sufiĉe ampleksan por permesi vian korpon movi vertikale inter la manlibroj de la teamo.
Jugo Trinkejo
La Juka Trinkejo estas eble la plej interesa peco de ĉesigita trejnado en la merkato. Kontraste kun teamoj kun klara unuopa aŭ duobla korinklino, la Jugo-Baro esence faras ambaŭ. Dum la trinkejo havas ununurajn suprajn ligojn, ĉi tiu alligiteco fiksiĝas al horizontala stango, de kiu du apartaj ĉenoj pendiĝas vertikale.
La rezulto estas sistemo kiu kreas pli nestabilecon ol tradicia suspenda sistemo, havigante tri-aksan rotacion, kiu tordas de la supra punkto, turniĝas al la fronto kaj reen, rigardu-saŭksojn de flanko al flanko, kaj ŝvebiloj de la tri ankroj punktoj, individue kaj aparte. Ĉi tiu nestabileco aldonita povas varbi pli da muskolaj grupoj, precipe tiuj de la koksoj, abdominales, dorso kaj ŝultroj, plibonigante funkciajn trejnadon, ekvilibron kaj korajn fortojn.
La sistemo ankaŭ venas kun apartaj ligiloj, kiuj povas esti aldonitaj al la ĉenoj, proponante manlibro-opcion por treni kaj premante ekzercojn kiel puŝojn kaj vicojn, aŭ pli komfortan padded-strapon por tabuloj kaj supermanaj kalikoj.
Ĉar la ĉesigitaj ĉenoj estas ĉiuj kunigitaj kun karaĝistoj, vi havas kompletan kontrolon pri kiu ligo de la ĉeno vi aliĝas al la ŝnuroj aŭ stratetoj, ebligante posedi la tenilojn kaj rikoltilojn ĉe preskaŭ ajn alteco. Vi havas multan kontrolon pri kiel agordi la ekipaĵon por ĉiu ekzerco, kaj vi eĉ povas uzi la superan horizontalan stangon por tradiciaj eltiroj.
Unu afero rimarki estas, ke la Juĝa Trinkejo estas peza devo. Ĝi estas farita el ŝtalo kaj ĉeno, do ĝi estas nekredeble daŭra, sed ankaŭ fizike pli peza ol aliaj pendantaj trejnistoj en la merkato. Ne estas iu, ke vi facile povas ĵeti enŝipon por preni kun vi por eksterordinara gimnazio.
Dirite, ĝia fortikeco faras grandan opcion por pendado interne aŭ ekstere kiel duonstanta gimnazio. Vi ne devas zorgi pri tio, kiam oni elmontras al la elementoj, do se vi havas fortikan arbon branĉon por pendigi ĝin, vi povas starigi ĝin ekstere sen zorgi pri prenado de ĝi inter laboroj.
Ĝenerale, pro ĝia tri-aksa rotacio, ĝi estas pli progresinta formo de pendado trejnado, kiu iomete kutimiĝas.
Ringoj de Gimnastiko
Gimnastikaj ringoj estas klasika ĉesiga ilo. Ili havas du apartajn ligajn punktojn, kiuj permesas viajn membrojn funkcii sendepende, kaj ĉar la ligaj punktoj povas esti metitaj ĉe diversaj distancoj de unu la alian, vi povas uzi la ringojn por realigi verajn dipojn, eltiraĵojn kaj muskolojn. La alteco de la ringoj ankaŭ povas esti ĝustigita tiel ke vi povas plenumi ekzercojn tute nuligitaj de la tero aŭ kun viaj brakoj aŭ kruroj en kontakto kun la tero.
Unu el la plej grandaj malfacilaĵoj de ringoj estas, ke ili estas propra malkomforto por iu ajn ekzerco, kie vi volas malakcepti viajn piedojn de la tero. Metante viajn piedojn per la ringoj postulas, ke vi metu la malmola ringon kontraŭ via maleolo aŭ lumo, kiu komencas vundi en neniu tempo. Ĉi tio sufiĉe limigas ringo-laborojn al superaj korpaj ekzercoj.
Se vi serĉas ilon, kiu kombinas la profitojn de ringoj kun pli komforta rimenistemo, kiu permesas entute trejnadon, la TRX Duo-Trejnisto estas bona eblo. Ĉi tiu sistemo havas du apartajn alligajn punktojn, same kiel ringoj, do vi povas uzi ilin por fari ekstraktojn kaj dipojn, sed la ansoj estas tute horizontalaj, farante ilin pli facile agordi ol la kurbigita ringo, kaj ili ankaŭ havas nailon-rimenon ĉirkaŭprenas ilin por meti viajn piedojn.
Svingoj
Svingoj povus esti la originala pendado trejnisto. Dum la klasika ludkartludo ne estas kiel funkcie fleksebla kiel ringoj aŭ pendaj strioj, kaj certe ne estas tiel malfacila kiel la Juka Trinkejo, ĝi estas unu facila maniero por provi ĉesigi trejnadon. Plie, se vi havas aliron al parko, vi povas provi ĝin senpage. Dirite, vi verŝajne ne volas ŝvebi la ŝvebojn ĉe la ludejo, se estas infanoj ĉirkaŭe, do se vi ricevas serioze pri pendado trejnado, vi eble volas aĉeti trejniston de via propra.
Strapetoj
Suspendaj strapetoj, specife la originala TRX-Suspensila Trejnisto , estas kio popularigis ĉi tiun formon de funkcia ekzerco. Dum la unuopa punkto limigas iujn ekzercojn (specife, la jam menciitajn eltiraĉojn kaj dipojn), la pendaj strapetoj estas taŭga eblo por la ĝenerala loĝantaro, kaj bonega elekto por individuoj novaj al la ekzerco.
Unu alia avantaĝo de la strioj estas, ke ili estas nekredeble malpezaj. La TRX-trejnisto, ekzemple, nur pesas 4 funtojn, do vi facile povas ĵeti ĝin en tornistron aŭ portadon kaj prenu ĝin kun vi. Ĉi tiu stilo de rimeno ankaŭ estas nekredeble facila por starigi, kaj povas esti pendigita de la dorso de pordo, ĝangalo-gimnazio, arba branĉo aŭ fortika fasko. Kaj ĉar plej komercaj gimnazioj havas tiajn strapojn haveblajn por ilia klientaro, ŝajnas, ke vi povas doni ilon al provo-stacio, se vi havas gimnaran membrecon.
Vorto De
Pro tio ke la entrenado de la pendado postulas gravan engaĝiĝon, ĝi estas bona ideo paroli kun trejnisto aŭ taŭgeca instruisto, kiam vi unue provas la formadon de trejnado. Iom da gvidado povas iri longan vojon al vundado.