Ĉiu jaro, konsumantoj preterpasas miliardojn da dolaroj sur vitaminoj kaj aliaj dietaj suplementoj kun la esperoj de restarigo aŭ konservado de sia sano. Ĉu ĉiuj tiuj suplementoj vere bezonas aŭ ĉu ĝi nur malŝparas monon?
Unuflanke, manĝi sanan, bone ekvilibran dieton devus provizi al vi ĉiujn individuajn nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Sed, aliflanke, se via dieto ne estas tiel bona, iuj el tiuj nutrajxoj povus esti deficientes.
Suplemento aŭ multivitamino povas helpi plenigi la nutrajn breĉojn en via dieto, sed multivitaminoj ne solvas malsanan dieton. Ekzemple, persono, kiu malamas fruktojn kaj legomojn, ne havus sufiĉan vitaminon C, kaj iu, kiu rifuzas manĝi laktajn produktojn, eble bezonas ekstran kalcion. Preni ĉiutagan multivitamumon / multimineran produkton estas malmultekosta kaj facila maniero por certigi la rekomendajn dietajn ingestojn por plej multaj vitaminoj kaj mineraloj.
Sed kio, se vi volas preni dietajn suplementojn por redukti vian riskon de specifa malsano? Plejofte, aldonante suplementon al via ĉiutaga dieto ne multe diferencas, se iu ajn. Esploro nur ne indikas vitaminojn aŭ aliajn suplementojn reduktos koron-malsanojn aŭ strebas riskon aŭ pliboniĝos. Ekzistas evidenteco, ke preni grandajn kvantojn da vitamino E kaj iuj antioksidantoj povas malutili vian sanon.
Beneficaj Dietaj Suplementoj
Dum preni vitaminojn ne ripariĝos ĉiujn viajn dietajn kaj vivstatajn aferojn, ekzistas iuj individuaj vitaminoj kaj dietaj suplementoj, kiuj havas iujn esploradojn laŭ ilia favoro:
Kalcio: La rekomendinda kvanto de kalcio por plej multaj plenkreskuloj estas proksimume 1,200 miligramoj per tago kaj multaj sanaj provizantoj instigas al maljunaj virinoj preni kalcionajn suplementojn por redukti la riskon de osteoporosis.
Vitamino D: Vi bezonas vitaminon D por sorbi kaj uzi kalcion. Plejparto de via ingesta de vitamino D venas de ekspozicio al sunlumo.
Alie, averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 400 Internaciajn Unuecojn de vitamino D. Plejpartoj de kalcio-suplementoj inkluzivas vitaminon D.
Fiŝa oleo: Omega-3 grasaj acidoj helpos malhelpi kardiovaskulajn malsanojn. Oceaj ocefiŝoj estas la plej bonaj dietaj fontoj de omega-3 grasaj acidoj, kvankam plantoj kiel lino enhavas omega-3 grasajn acidojn. Studoj sugestas ke 0,5 ĝis 1.8 gramoj da fiŝaj oleo por tago estas efika kvanto.
Acida fólico: Folato troviĝas en verdaj folioj, cítricos kaj legomoj. Folicaj acidaj suplementoj estas rekomenditaj por iu ajn virino, kiu povas esti graveda. La rekomendinda kvanto por plenkreskuloj estas 400 microgramoj tage.
Chondroitin kaj Glucosamine: Esploristoj de la Trucia Interrilatado de Glucosamino / Chondroitin Artritis trovis ke partoprenantoj kun modera-al-severa doloro de osteoartritis trovis statistike signifajn kvantojn da doloro-reliefo kun 1,500 miligramoj glucosamina kombinitaj kun 1,200 miligramoj da kontroitoj-sulfato-suplementoj.
Antioksidantoj kaj Zinko: La rezultoj de Studo pri Malsanoj de Okuloj rilatigitaj kun okuloj montris, ke kombinaĵo de antioksidantoj kaj zinkoj kiel dieta suplemento reduktis la riskon de progresinta maŭra degenerado. La formulo uzita en la studo estis:
- 500 miligramoj vitamino C
- 400 Internaciaj Unuecoj vitamino E
- 15 miligramoj beta-karoteno
- 80 miligramoj zinko kiel zinka rusto
- 2.0 miligramoj da kupro kiel kupra rusto
Probiotikoj: Manĝaĵoj kiel jogurto kaj fermentitaj nutraĵoj nature enhavas bakteriojn nomitan probiotikon. Ĉi tiuj bakterioj estas similaj al la amikaj bakterioj komune trovitaj en via digestiva sistemo . Probiotikoj ankaŭ estas haveblaj kiel dietaj suplementoj kaj povas esti utilaj por homoj kun irritable intesto sindromo kaj diareo.
> Fontoj:
> Usona Kora Asocio. "Fiŝaj kaj Omega-3 Fatty Acids".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Multivitamino / Mineralaj suplementoj kaj antaŭzorgo de kronika malsano: plenuma resumo". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Naciaj Institutoj de Sano Nacia Centro por > Komplementa > kaj Integrita Sano. "Demandoj kaj Respondoj: NIH Glucosamine / Chondroitin Artritis Intervention Trial (GAIT)."
> Naciaj Institutoj de Sano Nacia Centro por > Komplementa > kaj Integrita Sano. "Probiotikoj".
> Nacia Mezlernejo de Nacia Okulo de Sano-Institutoj. "Studo-Rezultoj de Aĝo-Rilataj Okuloj."