Kromio estas dieta mineralo trovita en spuroj en la homa korpo. Ĝi plibonigas la agadon de insulino, do ĝi estas grava por la metabolo kaj stokado de glukozo. Kromio ankaŭ ŝajnas havi rolon en graso kaj proteino metabolo.
Estas facile akiri sufiĉe da dieta kromio ĉar ĝi estas trovita en malgrandaj koncentriĝoj en plej multaj manĝaĵoj. Ekvilibra dieto, kiu inkluzivas karnojn, tutajn grajnojn, laktojn, fruktojn kaj legomojn provizos la tutan kromion, kiun vi bezonos.
La intataj referencoj de dieto (DRI) estas starigitaj per sperta konsento de la Divido pri Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino. La DRSI por kromio bazas en aĝo kaj sekso kaj reprezentas la kvanton pensatan bezonatan por sana persono. Virinoj, kiuj estas gravedaj aŭ breastferantaj bezonas pli da kromio.
Dietara Referenco Intakes
Inoj
1 al 3 jaroj: 11 microgramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 15 microgramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 21 microgramoj tage
14 al 18 jaroj: 24 microgramoj tage
19 ĝis 50 jaroj: 25 microgramoj tage
51 jaroj: 20 microgramoj tage
Virinoj gravedaj: 30 microgramoj tage
Virinoj kun lactancia: 45 microgramoj tage
Homoj
1 al 3 jaroj: 11 microgramoj tage
4 ĝis 8 jaroj: 15 microgramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 25 microgramoj tage
14 al 18 jaroj: 35 microgramoj tage
19 ĝis 50 jaroj: 35 microgramoj tage
51 jaroj: 30 microgramoj tage
La kromaĵo de kromio ŝajnas esti ekstreme malofta, kaj neniu provo kreiĝis, kiu povas precize determini kiom da kromio estas konservita en la korpo.
Kromio Suplementoj
Kromio estas vendita kiel suplemento, kutime en formo de kromio-picolinato aŭ kromio-G
TF (glukozo tolereca faktoro). Eblas, ke kromaj suplementoj povas esti utilaj por homoj, kiuj havas difekton de glucosa toleremo aŭ tipo 2 diabeto, sed esplorado estas nekonkulpa.
Pro tio ke kromio estas esenca por dika metabolo, kromio-pikolino ofte troviĝas en "grasaj bruaj" suplementoj.
Sed, bedaŭrinde, sciencaj studoj ne montris neniun signifan diferencon en la kvanto de pezo perdita de temoj, kiuj prenis ĉi tiujn suplementojn kaj temojn, kiuj okazis.
Pro la manko de evidenteco, ekzistas nur kialo por ĝeni kun kromaj suplementoj. Sed se vi pensas, ke vi devas preni ilin por iu kialo, bonvolu unue paroli al via sankta provizanto. Ĉi tio estas speciale grava, se vi havas diabeton, estas graveda aŭ havas aliajn sanajn kondiĉojn.
Fontoj:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Altnivela Nutrado kaj Homa Metabolo". Sesa Eldono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Sano kaj Medicino Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj."
Naciaj Mezlernejoj de Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj. "Dietara Suplemento Fakta Folio: Kromio."