Kokosa oleo fariĝis unu el la plej rapidaj kreskantaj sanaj nutraĵoj. Kronika esplorado daŭre malkaŝas pozitivajn kuracajn trovojn, kiuj indikas kokan oleo, tre bone povus esti superfamo. Aliaj studoj ekzamenis kokan oleo kaj indikis ke ĝi povas helpi kun imuna funkcio, neŭrologiaj malordoj kaj diabeto nur por nomi kelkajn.
Esploristoj ankaŭ finis ke la oleo de kokoso povas helpi per dika perdo, precipe ĉirkaŭ la abdomena zono.
Ĉi tiuj rezultoj certe helpis la merkatadon de kokosa oleo kiel la miraklo grasa por perdi grason. La populareco de ĉi tiu deklaro stimulis multajn homojn uzi kokosan oleon kiel suplementon por redukti la grasan korpon. Sur la flipside, ekzistas esplora skeptikaĵo de la asertoj, kiuj donas kontraŭajn vidpunktojn, do kokoso-oleo ŝajnas resti polemika temo por sano kaj taŭgeco kaj lasas nin demandante ĉu ĉiutaga dozo vere helpas redukti la grasan korpon. Ĉu ĉio hipovas?
Historio de Kokoso-Oleo
Kokosoj (Cocos nucifera) venas de la kokoso aŭ palmo devena en la tropikoj. Ili ankaŭ estas konsideritaj drupe ĉar ili konsistas el tri tavoloj: la exocarp (ekstera tavolo), mesocarp (husk de la frukto), kaj endocarp (frukto). La kokosa frukto estis konsumita kaj kuracata dum multaj generacioj. Kvankam komuna frukto al la insuloj de Malajzio kaj Filipinoj, kokosa oleo nun estas disvastigita kaj uzata tutmonde.
Ĉu ĝi estas sana graso?
Kokosa oleo enhavas multajn mezajn ĉenajn grasajn acidojn (MCFA) . Kiam la oleo estas eltirita de freŝa kokosa karno (virga kokosa oleo), la kvanto de MCFAs havas la eblecon pliigi ĝis 85 procentoj. Meza ĉeno-grasaj acidoj estas lipidoj metaboligitaj facile kaj ne stokitaj en adipaj ŝtofoj kiel longaj ĉenaj grasaj acidoj (LCFAs).
Ĉar MCFAs havas pli mallongan kemian ĉenon, ili povas esti sorbitaj per la gastrointestinal vojo kaj transportitaj al la hepato. Unufoje la grasaj acidoj atingas la hepaton, ili estas metaboligitaj en energion. Ĉi tiu procezo permesas malpli da okazon por MCFAs krei grasajn butikojn.
Ĉar kokosa oleo estas signife malsama ol aliaj grasoj en nia dieto, ĝi povas esti konsiderata kiel sana graso. La mezaj ĉenaj grasaj acidoj (MCFA) estas kio apartigas ĝin de aliaj oleoj aŭ grasoj. MCFAs estas digestitaj malsame, kio kondukis kokosan oleon por esti uzata kiel alternativa traktado por multaj kuracaj kondiĉoj.
Reduktanta Korpo Grasa?
Ĉu mi povas preni kuleron da kokosa oleo ĉiutage por helpi redukti la grasan korpon? Ĉi tio fariĝis populara demando inter aktivaj plenkreskuloj, atletoj kaj individuoj, kiuj deziras perdi pezon. Multaj homoj jam komencis kompletigi kun kokosa oleo por ĉi tiu sanoprofito.
Ŝajnas, ke la mezaj ĉenaj acidaj grasoj (MCFA) estas digestitaj, helpas pliigi metabolon kaj pliigi energion. Pliiĝanta metabolo pliigas nian kapablon bruligi grason. Pro ĉi tio, kokoso-oleo fariĝis baza en sporta nutrado kaj montriĝis plibonigi atletan agadon. Multaj sportaj trinkejoj kaj trinkaĵoj nun uzas kokan oleo kiel merkatan ingrediencon.
Kokosa oleo ŝajnas havi bonan efikon sur nia metabolo kaj korpa graso. Ĉi tio stimulis esploron por ekzameni se kokosa oleo povus esti uzata por peza administrado. Por vere scii, ĉu prenante ĉiutagan dozon de kokoso-oleo laboras por redukti grason, ni devas rigardi la evidentecon.
Esploro kaj Trovoj
Kokosa oleo ricevis bonajn kritikojn por multaj sanaj profitoj inkluzive de korpa grasa redukto . Ni vidis ĝin comercializatan kiel la sana graso por optimuma taŭgeco. Famuloj uzas ĝin kaj nutradoras rekomendas kokan oleo kiel parto de sana dieto. Ĉi tio estas bone kaj bona sed sen la evidenteco por rezervi la asertojn, ĝi estas vere nur aŭdienco.
Enretaj fontoj kiel la usonaj Naciaj Mezlernejoj de Sano PubMed estas bonega loko por rigardi fidindajn esplorajn artikolojn kaj rezultojn.
Kronika esploro ekzamenis la sanajn profitojn de kokosa oleo.
Studo 1
Artikolo eldonita en la Naciaj Mezlernejoj de Sano indikas ke kokosa oleo plibonigas la redukton de abdominara obesidad. Studenta duobla blinda studo estis kondukita al 40 virinoj de 20 ĝis 40 jaroj. La partoprenantoj dividiĝis en du grupoj ricevante aŭ du kulerojn de sojfabo aŭ kokosa oleo ĉiutage dum 12-semajno. La virinoj ankaŭ estis instruitaj sekvi malaltan kalorian dieton (1000-1200kat / tago) kaj piediri dum 50 minutoj tage. Klinikaj datumoj estis kolektitaj unu semajnon antaŭe kaj unu semajnon post la juĝa periodo.
La kokosa oleo-grupo montris pliigon en alta denseco de lipoproteino (HDL) kolesterolo kompare al malpliiĝo por la virinoj prenantaj sojfaban petrolon. HDL-kolesterolo estas la bonaj aferoj, kiujn ni volas ĉe pli altaj niveloj en nia korpo. La partoprenantoj konsumantaj kokospezojn ankaŭ malpliiĝis en malalta denseco de lipoproteino (LDL) kolesterolo dum la sojfabo pliiĝis. LDL-kolesterolo estas la malbonaj aferoj, kiujn ni volas ĉe pli malaltaj niveloj en nia korpo.
Ambaŭ grupoj spertis falon en korpa masa indekso (BMI) sed nur la grupo prenanta kokan oleo reduktita en talio grandeco. Tuta kolesterolo pliiĝis en la grupo prenanta sojfaban petrolon kaj malpliiĝis por la virinoj suplementaj kun kokosa oleo. Kontraŭe al alia esplorado, ĉi tiuj trovoj indikas kokan petrolon ne levas kolesterolon kaj plibonigas grasan korpon en la abdomena regiono.
Studi 2
La Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko publikigis analizon, kiu inkludis multajn provojn pri meza ĉenaj trigliceridoj (MCT) kaj korpo-komponado. Kun tiaj miksaj recenzoj ĉirkaŭ MCT-aj kiel kokoso-oleo, ili opiniis, ke necesas taksi la studojn. Ili komparis dek tri apartajn provojn ekzamenante MCT kaj longajn ĉenajn trigliceridojn (LCT). La celo estis determini ĉu MCT-aj jaroj pliigis metabolon kaj plibonigis grason en la korpo .
La kombinitaj rezultoj indikis acidajn grasajn mezajn ĉenojn (MCFA) por plibonigi korpon-komponadon kompare kun la pli ĉenitaj grasoj. Esploraj partoprenantoj prenantaj MCFAs kiel kokosa oleo malpliiĝis en pezo, talio-cirkonferenco kaj korpa graso.
Kvankam oni raportis, ke multaj studoj malhavis de sufiĉa informo kaj detektis komercan prezon, ilia ĝenerala observado restis pozitiva. La analizaj konkludoj indikis ke la MCFAoj havas la eblon grave redukti korpon pezon kaj komponadon. Ili rekomendas pliajn grandajn, bone desegnitajn studojn por konfirmi la efikecon de MCFAoj kaj la taŭga dozo por sukcesa grasa reduktado.
Studi 3
Stipula studo estis realigita en Malajzio sur dudek obesaj sed alie sana partoprenantoj. La celo de la esplorado estis determini ĉu virga kokosa oleo reduktas abdominalan grason. La studaj volontuloj estis inter 20 kaj 51 jaroj.
Ĉiu partoprenanto suferis klinikan ekzamenon kaj mezuradojn antaŭ kaj post la juĝa periodo. Ili estis donitaj du kuleroj (30 ml) de virga kokosa oleo en tri dozon ½ horo antaŭ manĝi strukturitan dieton. La esplorado estis realigita dum ses-semajna ciklo.
Laŭ esploradaj rezultoj, virga kokosa oleo-konsumo por ĉiuj volontuloj montris malpliigon de abdominara graso, precipe por masklaj partoprenantoj. Redakcioj en korpa procento kaj korpa masa indekso (BMI) ankaŭ estis raportitaj. Virga kokosa oleo en riĉaj acidaj grasoj (MCFA) ŝajnas esti malmultekosta kaj sekura suplemento por korpa grasa redukto.
Limigoj de la studo inkluzivis la esploradon de mallonga daŭro kaj mankas grupon de kontrolo. Ankaŭ rimarkis, ke la piloto-studo ne inkluzivas longtempan sekvadon por la partoprenantoj. Pliaj esploroj rekomendas konfirmi la sanajn avantaĝojn de virga kokosa oleo.
Studo 4
Alia studo komparis median ĉenon triacilglycerol (MCT) oleo al olivoleo, ĉefe longajn ĉenajn grasajn acidojn. La celo de la esplorado estis determini ĉu MCT-oleo malpliiĝis de korpa graso kaj pezo pli bona ol olivoleo.
La esplorado inkluzivis totalon de 49 tropezaj sed alie sanaj viroj kaj virinoj inter 19 ĝis 50 jaroj. Antaŭ la studo, ĉiu persono kompletigis medicinan taksadon, kiu inkluzivis mezuradojn, plenajn korpojn de DXA-scanoj, CT-scanojn kaj X-radiojn. La provoj ripetis al la konkludo de la juĝa periodo de 16 semajnoj.
Masklaj partoprenantoj estis instruitaj manĝi strukturitan dieton konsistantan el 1800 kalorioj ĉiutage kaj la virinoj konsumis 1500 kaloriojn. Parto de la dieto estis testo mufino bakita per ĉu 10 gramoj da oleo-oleo de oceano trimacilglycerol (MCT). La volontuloj disiĝis al hazardaj grupoj kaj nekonataj pri la tipo de oleo en la mufino, kiun ili konsumis ĉiutage.
Tiuj, kiuj konsumis la muffinojn kun MCT-oleo, montris pli grandan perdon de korpa pezo kompare kun la oliva oleo. Kvankam ambaŭ grupoj malpliiĝis en tuta korpa procento kaj trunka grasa maso, la rezultoj por la MCT-grupo estis signifa.
Esploritaj konkludoj indikas MCT-oleo kiel parto de peza perdo-programo kondukas al pli granda grasa reduktado. Ankaŭ rimarkita estis plibonigita grasa oxidado (brulanta) kun MCT-oleo-suplemento.
Do, Ĉu Mi Prenu ĝin Ĉiutage?
Kokosa oleo, precipe virga kokoso-oleo, estas riĉa en meza ĉenaj grasaj acidoj, kiuj kiel parto de sana, kalor-ekvilibra dieto povas redukti korpan grason. Ĝi estas pli sana graso, kiu povas esti inkluzivita en nia ĉiutaga nutrado. Antaŭ ol vi komencas manĝi ĝin ĉiutage, rimarku, ke eĉ pli sanaj grasoj estas altaj en kalorioj. Kokosa oleo enhavas 14 gramojn da graso per unu kulero de servado kaj 120 kalorioj. Laŭ esplorado, dika ingestaĵo de 20-30 procentoj el niaj totalaj ĉiutagaj kalorioj estas plej bonebla por sano kaj taŭgeco. Ĉi tio devas esti konsiderata antaŭ ol atingi tiun kuleron da kokosa oleo.
> Fontoj:
Assunção ML et al., Abstraktaĵo, Efektoj de dieta kokosa oleo sur la biokemiaj kaj antropometraj profiloj de virinoj prezentantaj abdominaran obesidad, Naciaj Mezlernejoj de Sano , 2009
> Karen Mumme et al., Abstraktaĵo, Efektoj de Meza-Ĉena Triglyceridoj sur Peza Perdo kaj Korpo Komponado: Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Provoj, Revuo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko , 2015
> Kai Ming Liau et al., Malferma Etiketa Piloto-Studo por taksi la efikecon kaj sekurecon de Virgin Coconut Oil en Reducing Visceral Adiposity, ISRN Pharmacology , 2011
> Marie-Pierre St-Onge et al., Pezo-perdo dieto kiu inkluzivas konsumon de meza ĉeno triacilglycerol oleo kondukas al pli granda imposto de pezo kaj grasa masa perdo ol olivoleo, Usona Socio por Klinika Nutrado , 2008