Se vi pensis, ke testosterona estis nur io necesa por homoj, vi estus malĝusta. Dum testosterona estas la primara vira seksa hormono, virinoj havas-kaj bezono-testosterona ankaŭ. Inter ĝiaj multaj funkcioj, testosterona estas grava por sana metabola funkcio. Fakte, ĝi estas unu el la plej potencaj grasaj hormonoj en la homa korpo. Kaj kiel genetiko diktas, virinoj ĝenerale havas ĉirkaŭ dek kvin al dudekoble pli malaltaj koncentriĝoj de testosterona ol viroj.
Por sorto, estas simplaj manieroj por ke ĉiuj povu pliigi siajn nivelojn de testosterona kaj, siavice, bruligi pli grason.
1. Tranĉu Sugar kaj Procesitajn Manĝaĵojn
Ĉiufoje kiam vi manĝas azucarajn nutraĵojn aŭ rafinitajn karbojn, vian insulinon kaj sangan sukeron, kiu malpliigas viajn testosterona nivelojn. Manĝu malpli da rafinitajn manĝitajn manĝaĵojn kaj pli proteinajn pakajn nutraĵojn kiel fiŝoj, ovoj, nuksoj, faboj kaj viando. Ankaŭ korpigu multajn fruktojn kaj legomojn en viajn dietajn krucifajn legomojn kiel brokolo aŭ folioj verdaj kiel spinaco plej bone por plibonigi testosteron.
2. Kreskigu Vian Intercadon de Bonaj Gatoj
Nuntempe vi verŝajne scias, ke graso mem ne ĉiam estas malamiko - ĝi estas la tipa graso, kiun vi manĝas, kiu influas vian sanon (kaj vian pezon). Elektu sanajn grasajn dikojn, olivajn kaj manajn oleojn, avokatojn kaj fiŝojn. Konsideru aldoni linaĵon aŭ fiŝan olean suplementon al via dieto ankaŭ. Ĉi tiuj specoj de grasoj estas esencaj por testosterona produktado; Celas akiri 20 Al 30% De viaj kaloriaj bezonoj renkontita de ĉi tiuj sana grasoj.
3. Limigi Vian Alkoholon
Plej multaj el ni ĝuas belan glason da vino aŭ kelkajn koktelojn nun kaj poste, sed la vero estas: alkoholo havas la eblon perturbi multajn el la naturaj hormonaj procezoj, inkluzive de testosterona produktado. Dum alkohola trinkaĵo ĉiutage ne estos malutila, ĉio pli povus trafi la testosterona produktado de via korpo.
Do se vi provas bruligi grason kaj akiri muskolon, limigu vian alkoholajn ingestaĵojn.
4. Ne skimpu sur dormo
Ne, vi ne estas la sola homo sur la planedo, por kiu la rekomendoj de la CDC por almenaŭ 7 horoj da dormado nokte ne apliki! Dormo estas tiel grava por konstrui muskolon kaj bruligi grason kiel viajn laborojn. Multaj gravaj procezoj okazas dum vi dormas, por helpi vian korpon rekuperi, konservi sanan metabolon kaj pli fortiĝi. Frapado de dormo malhelpas la testosterona produktado de via korpo kaj altigas nivelojn de cortisoloj, farante ke via korpo kliniĝos al graso anstataŭ bruli ĝin.
5. Certigu, ke vi ricevas la ĝustan Vitaminojn kaj Mineralojn
Suplementi sanan dieton kun zinko , magnezio kaj Vitamino D : ĉi tiuj tri potencaj vitaminoj kaj mineraloj promocias testosterona produktado kaj pliigas vian muskolajn kapablojn, krom esti bonega por via humoro kaj mensa fokuso. B6 estas alia vitamino citita por ĝia grava rolo en testosterona produktado same kiel ĝia imuna imposto.
6. Levu Pezajn Pezojn
Mallongaj, intensaj laboroj estas ŝlosilaj por pliigi vian testosterona produktado kaj konstrui muskolon. Provu HIIT- laborojn, kiuj inkludas mallongajn eksplodojn de alta-intensa ekzerco.
Iru pezaj per viaj pezoj; Ne tiom peza, ke vi vundos vin, sed sufiĉe gravas, ke ĝi estas tre malfacila. Ĉi tiu peza ŝarĝo estas kio pliigos vian testosterona niveloj - siavice, helpante vin bruligi grason kaj konstrui muskolon.
Provu ĉi tiujn ses taktikojn por rampi vian grasan kapablecon kaj ne - vi ne kreskos bighaĉon aŭ transformiĝos en kulturisto dum la tuta nokto, sed jes, vi rimarkos vin mem pli forta kaj pli maldika!