1 - Kiel Gut Bakterioj Afektas Nian Korpo
Gutaj bakterioj aŭ mikroboj vivas en nia digesta vojo helpi nin digesti manĝaĵon, malhelpi infektojn, kaj montriĝi okupi rolon en nia fizika kapableco. Guto-floraĵo, guto-microbiota kaj gastrointestinara mikrobito estas aliaj komunaj nomoj uzataj por gutaj bakterioj. Nia englutado enhavas la plej grandan kvanton de bakterioj kompare kun aliaj partoj de la korpo kaj kun ĉirkaŭ 500 ĝis 1,000 specioj. Ĉi tiuj specioj estas rompitaj en trilionoj da mikroboj, kiuj popolas la guton.
Ni komencas formi ŝercajn bakteriojn de naskiĝo kaj microbia ekvilibro estas establita de nia manĝaĵo kaj medio. Ekzistas konstantaj ŝanĝoj de bonaj kaj malbonaj bakterioj en respondo al tio, kion ni manĝas laborante por ekvilibrigi la digestan vojon. Kiam ni konsumas malsanajn manĝaĵojn, ni nutras la malbonajn bakteriojn kaŭzante negativan malekvilibron.
Laŭ esplorado, kukaj bakterioj povas influi grasajn butikojn per energia eltiro de la dieto. Ĉi tio signifas, kion ni manĝas rekte efikas al la mikroboj en nia guto. Microboj aŭ laboras por pliigi grason aŭ helpi nin subteni sanan pezon. Ĝi estas la abundo de malbonaj bakterioj, kiuj stimulas grasan formadon. Havi pli malbonajn bakteriojn en nia guto ankaŭ signifos havi pli grasajn butikojn sur nia korpo.
Studoj indikas flugilojn de bakterioj ŝanĝiĝas laŭlonge de la tempo en respondo al ŝanĝoj en nia dieto kaj sanaj kondiĉoj. Kiel ni manĝas, oni montras al ni ŝanĝi niajn bonajn aŭ malbonajn gutojn. Havante pli malbonaj bakterioj estas pliigita ke ni pliigas niajn grasajn butikojn kaj malhelpas, kiel nia korpo bruligas grason.
Esploristoj rigardas gut-bakteriojn kiel kontribuanton al kreskanta obesidad-epidemio. La evidenteco ŝajnas indiki malsanajn gutflorojn malhelpas nian kapablon perdi grason.
2 - Pli Malbona Guto Bacteria Rimedoj Pli Grasa
Kutimaj mikroboj estas diferencaj inter maldikaj kaj obesaj homoj tiel kiel musoj. Evidente, la desequilibrio en niaj bakterioj estas ligita al obesidad kaj asociitaj malsanoj. Studoj indikas pli malbonajn gut-bakteriojn signifas pli da grasaj tendencas.
Unu studo ekzamenis, kiel gutaj mikroboj influis sanajn musojn. La esplorado inkluzivis eltondi fikajn mikrobojn de kvar aroj da homaj ĝemeloj kaj enkondukante ilin en ĝerm-liberajn musojn. Unu aro da manumbutonoj estis maldika kaj la alia obesa. La mikroboj (gutaj bakterioj) elprenitaj el la maldikaj manumbutonoj produktis maldikaj musoj, kaj bakterioj el la obesaj ĝemeloj rezultigis grasajn musojn.
Laŭ rezultoj de esploro, la mikroboj de la maldika ĝemela havis pozitivan efikon sur metabolo kaj plibonigita grasa oxidado (brulanta).
Interesa rezulto okazis, kiam ĉiuj musoj estis metitaj en la sama kaĝo. La maldikaj bakterioj transpasis al la obesaj musoj kaŭzante ilin perdi pezon kaj disvolvi bakteriajn profilojn similajn al la maldikaj musoj.
La rezultoj de esploro montras malbonajn bakteriojn kiel unu el la eblaj kaŭzoj de obesidad. La grava avantaĝo de ĉio ĉi tio estas eviti dietojn stimulante la kreskon de malbonaj bakterioj. Ĉi tio signifas eviti manĝitajn procezojn altajn en saturitaj grasoj kaj sukero.
Por plibonigi la bonajn bakteriojn kaj krei intestan flaŭron kiel la maldikaj musoj, manĝi sanan dieton estas esenca . Ĉi tio inkluzivus manĝi ampleksan varion da legomoj, tutajn grajnojn kaj fruktojn.
3 - Gut Bacteria kaj Bad Food Cravings
Krom ŝanĝi nian kapablecon perdi grason, ŝajnas malbonaj gutaj bakterioj pliigas malsanajn manĝaĵojn. Ĉi tio povas okazi pro mikroboj nebalancitaj (bakterioj de gutoj) laŭ esploro.
Studo ekzamenis kiel manĝa konduto estis manipulita de gastrointestinal microbiota (gut bakterioj). Nia korpo estas formita de diverseco de organismoj konkurencantaj por nutraj rimedoj. Ŝajnas, ke la konstanta konflikto inter nia korpo kaj mikrobiota povas konduki al aferoj kaj malsanaj manĝaĵoj .
La malsanaj mikroboj, kiuj profitigas de tiuj nutraĵoj, povas suferi malsanajn avidojn. Scienco simple diras, ke malbonaj kukaj bakterioj volas esti vivataj de la gastiganto (vi) nutrante ĝin, kion ĝi volas esti konservata.
Praktiki memregadon pri manĝaj elektoj povas helpi subpremi mikrobiajn signalojn, kiuj originiĝas en la krutaĵo. Laŭ esplorado, manĝi pli sanan povas redukti niajn manĝaĵojn per intervenado en nia mikrobito. Redukti malbonajn bakteriojn helpos redukti manĝaĵojn, fari pozitivan ŝanĝon en nia intestina flaŭro, kaj ebligi al ni perdi pezon.
4 - Kiel plibonigi la bonajn bakteriojn
Kion ni manĝas ludas gravan rolon en konservado de sana gut-bakterioj. Promoci sanan digestan vojon plenan de bonaj mikroboj postulos forigi nutraĵojn, kiuj promocias malbonajn akvopatakojn. Malbikaj bakterioj nutras altajn dietojn en saturitaj grasoj kaj malaltaj en fruktoj kaj legomoj. Efektivigaj ŝanĝoj por pliigi bonajn akvopatakojn estas esencaj por dika perdo kaj entuta sano. Vi trovos la sekvajn konsilojn utila por plibonigi la intestinaran flaŭron:
- Sana nutrado - manĝas altan fibron, tutan nutraĵon dieton. Korpigi nutraĵojn kiel faboj, nuksoj, semoj, tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj, kiuj ĉiuj nutras bonajn bakteriojn.
- Forigi manĝitajn procezojn - konservi sukeron, grasajn bestojn kaj manĝaĵojn transformitajn al absoluta minimumo aŭ forigi tute por instigi la kreskon de bonaj bakterioj.
- Antaŭaj kaj probiotikoj - esplorado estas ligita al bonaj akvopatakoj restarigitaj per ĉiutaga suplemento de antaŭ kaj / aŭ probiotiko. Probiotikoj povas plibonigi ŝtonan floson kaj digestan sanon kreante feliĉan medion por bonaj akvobancaj bakterioj. Konsultu kun via kuracisto antaŭ preni ajnajn suplementojn inkluzive de antaŭ kaj probiotiko.
- Aferoj por eviti - antibióticos, acidaj blokantoj kaj anti-inflamatorioj estas indikitaj por detrui bonajn kaj malbonajn bakteriojn kaj ne kreas favorajn internajn mediojn. Antibióticos nur devas esti uzataj kiam necesas kaj preskribas kuracisto.
5 - Bonuso - Plej bonaj nutraĵoj por plibonigi viajn Gut-bakteriojn
Vinilaro de cidro - stimulas acidon clorhídrico (HCL) por helpi al konservi taŭgan acidecon kaj normalajn pH-nivelojn en la korpo. Ĝi antaŭenigas bonajn bukteriojn kaj grasajn perdojn
Ebena jogurto - riĉa fonto de natura probiotiko. Enhavas vivajn aktivajn kulturojn S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, kaj Bifidobacteria (bonaj bakterioj)
Fermentitaj nutraĵoj - sauerkraut estas nature fermentita manĝaĵo enhavanta Lactobacillus-bakteriojn (bonajn akvobatakteriojn)
Mangoj - Nutra profilo estas montrita plibonigi gutan sanon, Redukti korpa graso kaj #da? Rigi normalajn sukerajn nivelojn
Kefir - trinka jogurto plena de vivaj kaj aktivaj tavoloj de bonaj akvobancaj bakterioj
Kokosa oleo - meza ĉeno-acida graso. Enhavas laurikajn kaj kaprikajn acidojn montritajn por redukti malbonajn gutajn bakteriojn kaj subteni sanajn stomakajn acidezajn nivelojn
Ajlo - natura prebiota helpante brulaĵon kaj konservas ekzistantan sanan intestan flaŭron
Vorto De
Gutaj bakterioj ludas gravan rolon en kiel nia korpo stokas grason. Ni povas fari pozitivajn pliboniĝojn en reduktanta korpa graso ŝanĝante nian intestan flaŭron. Ĉi tio fariĝas per aplikado de sanaj manĝaj kutimoj, kiuj pliigos niajn bonajn akvopatakojn, reduktante malbonajn mikrobojn. Niaj korpaj funkcioj eble funkcias senĉese por ekvilibrigi niajn akvobatajn bakteriojn, sed ĝi estos la efektivigo de sana dieto, kiu ebligas al ni konservi sanan guton.
> Fontoj:
Emmanouil Angelakis et al., La rilato inter gut microbiota kaj peza akiro en homoj, Estonta Medicino, Microbiologio , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut-microbiomoj diferencas inter obesaj kaj maljunaj homoj, Naciaj Mezlernejoj de Sano , 2008
> Joe Alcock et al., Ĉu vi manĝas konduton manipulitan de gastrointestina mikrobiota? Evoluciaj premoj kaj eblaj mekanismoj, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut-mikroboj kaj Dieto Interact por Afekcigi Obesidad, Naciaj Mezlernejoj de Sano , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efektoj de Gut-mikroboj sur Nutrient Absorción kaj Energia Reguligo, Nutrado en Klinika Praktiko , 2012