Diferenco inter brulanta graso kaj brulanta kalorioj
Dum kurado estas granda maniero por perdi pezon , gravas kompreni la diferencon inter brulanta graso kaj brulanta kalorioj. La kalorioj ne estas samaj.
La grasoj estas la grasaj substancoj trovitaj en niaj korpoj, kiuj povas amasigi pli, kion ni manĝas. Kalorio , kontraste, priskribas kiom da energio bezonas por metaboligi plene manĝaĵon ĉu ĝi estas dika, proteino aŭ karbohidrato.
Kiam vi unue komencos vian entrenadon, via korpo ĉefe uzas karbonhidratojn por brulaĵo . Ĉi tio estas ĉar karboj estas multe pli facile brulvundaj ol grasaj. Dum tio povas helpi ellasigi pezan perdon, ĝi ne nepre bruligas grason. Por tio, via korpo bezonas oksigenon.
Por ĉi tio, vi devas ekzerci al la punkto, kie via koro bombo ĉe aŭ proksime de sia celo-indico . Estas en ĉi tiu etapo, ke via korpo komencos bruligi grasojn pli facile ol karboj.
Kompari grasojn kaj karbojn
Kiam vi ekzercas, la proporcio de karboj kaj graso via korpo uzas por brulaĵo povas ŝanĝi laŭ la rapideco, daŭro kaj intenseco de la entrenado. Pensu pri ĝi tiel:
- Por alta intenseco kuranta, la korpo dependas pli sur karboj simple ĉar ili estas pli rapida fonto de energio. Ili provizas al via korpo la eksplodon de energio, kiun ĝi bezonas, kiam oni ĵetas ion kiel sprinton. Estas kiel meti kongruon al papero: ĝi bruligas pli varmajn kaj pli rapidajn, sed tiam rapide rapide.
- Por pli longa, pli malalta-intenseco kuras, via korpo iom post iom moviĝas de karboj al graso. Dum grasoj eble ne estas kiel tuja brulaĵo, ili estas pli daŭrigeblaj. En ĉi tiu senso, brulanta graso estas pli simila al lumigado de kandelo: ĝi bruliĝas pli konstanta kaj pli longa.
Vi povas ankaŭ bruligi grason pli facile se vi estas en rapida stato simple ĉar estas malpli da karboj en via sistemo.
Ĉi tio ne signifas, ke vi devas labori sur malplena stomako. Anstataŭe, komencu vian matenon kun 100- ĝis 200-kaloriaj bukedoj plenplenaj per proteinoj kaj karboj. Ĉi tio donos al vi ampleksan brulaĵon por entrenado kaj eble eĉ agos supremaĵon post kiam vi finos.
Burning Fat vs. Pezo Perdo
Se via celo estas bruligi grason, ŝajnas racia funkcii ĉe pli malrapida sed stabila rapideco, ĉu ne? Ne necese. Dum ekzercado ĉe pli malalta intenseco permesos al vi bruligi pli grandan proporcion de kalorioj el graso, funkciante pli altan intensecon signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj entute.
Kaj jen homoj ofte konfuziĝas. Memoru, ke kalorioj estas valoro - unuo de energio atribuita al ia manĝaĵo, kiun ni manĝas, inkluzive de graso. Se vi provas verŝi funtojn, ĝi ne gravas, kian brulaĵon vi uzas. Nur ĉar vi bruligas pli grason ne signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj. Kalorioj estas tio, kion vi devas fokusi.
Al la fino, brulanta graso ne signifas aferon se vi prenas pli da kalorioj ol vi metaboligas. Perdi pezon, vi devas bruligi pli ol vi konsumas; Ĝi estas tiel simpla kiel tio. Kun kurado, pli malmola kaj pli longa vi funkcias, la pli da kalorioj vi bruligos. Brulu sufiĉe da kalorioj kaj la graso sekvos.
Kiel Bruligi Pli Kalorioj Kuranta
Por bruligi pli da kalorioj dum kurado, vi bezonus kuri je pli alta intenseco, proksimume 80 procentoj aŭ 90 procentoj de via maksimuma korfa ritmo . Ĉe ĉi tiu rapido, vi ne fariĝas tute ekstere, sed vi laboras sufiĉe malfacile por ke vi ne povu daŭrigi konversacion.
Gravas, tamen, ke vi ne kuras ĉi tien rapide dum la tuta tempo. Post iu ajn vigla aktiveco, vi devas doni vian korpon ŝancon rekuperi kaj rekonstrui sin mem. Post kurado dum pluraj monatoj kaj konstruante solidan fundamenton, vi povas iom post iom enkonduki unu aŭ du altnivelajn kurojn ĉiun semajnon.
Komencu per 20-minuta kuro je ĉirkaŭ 80 procentoj ĝis 90 procentoj de intenseco. Alie, vi povas fari intervalajn trejnadon, kie vi alternas inter alta kaj malalta intenseco . Kiel vi progresas kaj fariĝas pli taŭga, vi povas etendi la tempon de la intervaloj same kiel la ripetojn.