Ĉu Vi Perdu Pli Pezo Ruliĝanta aŭ Marŝanta?
Koridoroj amas la intensecon de ilia sporto. Kaj promenantoj diras, ke ilia agado estas pli bona por juna sano. Sed se peza perdo estas via celo, kiu formo de ekzerco devus gajni la marŝadon kontraŭ kuranta debato?
Estas argumentoj por kaj kontraŭ marŝado kaj kurado por ekzerco. Sed kiam vi provas perdi pezon ekzistas pliaj faktoroj por konsideri. Certigu vin, ke vi kolektu ĉiujn faktojn antaŭ ol vi decidas marŝi aŭ kuri pro peza perdo.
Promenado kontraŭ Kurado: La Esploro
Studenta universitato taksis marŝadon kontraŭ kurado. La esplorado specife taksis la efikojn de la malsamaj formoj de ekzerco pri la virinoj de la apetitoj. La amplekso de la esplorado estis malgranda. Nur 19 virinoj estis studitaj. Sed la esploristoj vidis iomete diferencaj kiel la virinoj manĝis post partoprenado en ĉiu agado.
Ambaŭ koridoroj kaj piedirantoj manĝis malpli post ekzercado ol post ripozo. Sed ili trovis, ke kurantoj inklinis manĝi malpli ol piedirantojn kiam la energia kosto de la aktiveco estis konsiderita. Fakte, la koridoroj ofte konsumis malpli da kalorioj ol ili brulis dum la kuro. Walkers manĝis malpli da kalorioj post ilia ekzerco-sesio, sed la kalifera deficito kiun ili kreis estis malpli signifa.
Esploristoj trovis, ke "relativa energia ingesta estis plej malalta (tio estas, kreante pli negativan ekvilibron) kiam ekzerca intenseco estis alta". Sed la esploristoj ankaŭ diris, ke pliaj studoj estas necesaj por determini ĉu la diferenco en manĝaĵo estas pro praktika maniero (marŝante kontraŭ kurado) aŭ pro la diferencoj en la koridoroj kaj koridoroj.
Walkers en la studo portis pli da korpa graso ol la koridoroj.
Promenado kontraŭ Kuri: Kio Plej Bona Por Vi?
Do tio ĉi signifas, ke vi devus forkuri vian marŝantan laboron? Probable ne. Se vi havas regulajn promenadajn programojn en la loko, la rezultoj de ununura malgranda studo ne devas ŝovi viajn penadojn por bruligi kaloriojn per inteligenta marŝa programo .
Speciale, kiam la rezultoj de la studo montras, ke marŝado povas havi pozitivajn efikojn sur via dieto.
Sed se vi kapablas pli altan intensan ekzercon , vi povas profitigi aldoni unu aŭ du pli malfacilajn laborojn , kiel kurante, en vian horaron por plibonigi vian kalorian elspezon. Kaj la studo sugestas, ke vi nepre devas zorgi pri superpremado kiel rezulto de la pli alta penado.
Sed memoru, ke kurado ne estas la plej bona peza perdo por ĉiuj. Malfeliĉe, kuranta eĉ povas kaŭzi pezon en iuj situacioj. Se vi rapide funkcios tre rapide aŭ aldonos mejlojn tro rapide, vi povas facile superregi ĝin kaj iĝi vundita. Estas malfacile bruli sufiĉe da kalorioj pro peza perdo kiam vi reakiras sur la sofon.
Ĉu Vi Malaperas Pli Pezo Marŝanta aŭ Kuranta?
Ne estas klara gajninto en la marŝado kontraŭ kuranta debato. Ambaŭ aktivecoj provizas profitojn por peza perdo kaj por plibonigita sano. La plej bona ekzerco por peza perdo estas tiu, kiun vi efektive faras laŭ regula maniero. Kio plej gravas estas konsistado , ĉu vi marŝas aŭ kuras.
Se vi perdas pezon sukcese per marŝado, tiam batu kun ĝi. Provu eliri kaj piediri plej multajn tagojn de la semajno. Malgraŭ via ritmo, nur streĉu viajn ŝuojn kaj trafu la vojojn.
Se vi volas perdi pli da pezo, aldonu kelkajn montetojn aŭ kelkajn marŝajn intervalojn por pliigi la intensecon kaj bruligi pli da kalorioj. Vi povas ankaŭ agordi pli ol unu iradadon en la tago pro tio ke la aktiveco ne estas tro fortuna.
Kaj se vi amas kuri, tiam gardu la pavimon dum viaj artikoj restas sana. Montetoj estas bonega eblo por koridoroj, kiel rapidoj. Aldonu iom da kruc-trejnado (kiel forto-laboroj, naĝado, lanĉa stilo-laboro aŭ biciklado) por resti motivita kaj doni vian korpon rompon de la mejloj, kiujn vi ensalutas sur la vojo. Vi povas eĉ ĵeti kelkajn marŝajn laborojn al via kuranta rutino por plibonigi kokan sanon kaj labori viajn glutojn.
En la marŝado kontraŭ kuranta debato, ambaŭ laboroj gajnas. De ajna formo, vi bruligos kaloriojn, vi konstruos forton, ĝi malpliigos la streson kaj ĝi faras bonan por via korpo.
Fonto:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Influo de Kuri kaj Promenado pri Hormaj Reguligantoj de Apetito en Virinoj". Ĵurnalo de Obesidad Januaro 2012.