Se vi edziĝos, vi verŝajne jam emfazis pri ĉiuj detaloj. Unu grava streso?
Via pezo.
Vi povas komenci panikon iom post kiam la granda tago venas, demandante, ĉu estas io, kion vi povas fari por perdi pezon ... rapide.
Jen The Deal
Se via geedziĝo estas nur kelkaj tagoj aŭ semajnoj for, ne estas racia atendi fari grandajn ŝanĝojn en tiel mallonga tempo.
Alivorte, ne malsovaĝu aŭ forgesu manĝaĵojn ... kutime rezervas. Tamen vi povas fari aferojn por iomete progresi:
1. Tranĉu malplenajn kaloriojn
Eltiru sodas, suko, kafaj trinkaĵoj, alkoholo aŭ aliaj trinkaĵoj kun kalorioj. Konservu manĝaĵan ĵurnalon kaj serĉu pli malaltajn kaloriojn anstataŭajn por stapulaj manĝaĵoj kiel lakto, fromaĝo, jogurto aŭ pano.
2. Ekzerco
Se vi jam ekzercas, aldonu intensecon al viaj nunaj laboroj aldonante pli da tempo, ekstra tago de trejnado aŭ per laboro pli malfacila. Fokusu en laboroj, kiuj donas al vi la plej batalon por via buklo kiel intervalo trejnado aŭ cirkvita trejnado. Atentu aldoninte intensecon al viaj laboroj. Tro multe povas kaŭzi superŝarĝan vundon, kiu povas lasi vin mallarĝe, do aŭskultu vian korpon kaj reen for, se vi sentas doloron, laciĝon aŭ troan doloron.
Profundaj Ideoj:
Se vi estas komencanto, facile en ekzerco . La lasta afero, kiun vi deziras, estas kaŝi malsupren la koridoro kun tondita muskolo aŭ malplenigita maleolo.
Via korpo bezonas tempon por konstrui la forton kaj paciencon, kiun vi bezonas por oftaj intensaj laboroj. Lin pli bona por komenci kun simpla karto kaj forta trejnado- programo kaj planon por ekstra reakiro por trakti muskolajn dolorojn .
Komencaj Skoltaj Ideoj:
- Cardio Intervala Workout por Komencantoj
- Komencanto Forto Workout
- 30-taga Rapida Komenca Ekzerca Programo
3. Trinku akvon
Malhidratigo povas fakte kaŭzi vian korpon reteni akvon. Trinka akvo dum la tago povas helpi vin eviti blovi kaj eĉ povas helpi vin manĝi malpli. Kiam vi soifas, vi eble eraras tiun senton pro malsato kaj manĝas pli da kalorioj ol vi bezonas.
Se vi ekzercas, vi devas trinki eĉ pli ol normala, do certigu, ke vi restos hidratigita dum la tuta tago.
4. Tranĉu la salo
Tro da salo povas kaŭzi vin reteni akvon, kiu povas paki sur kromaj funtoj.
5. Manĝi ekvilibrigitajn manĝojn
Vi povas esti tentita eksalti manĝojn aŭ nur malebligi dum la tuta tago, sed vi pli bonas kun regulaj kaj ekvilibrigitaj manĝoj. Vi eble eĉ manĝas malpli da kalorioj entute, se vi manĝos kontentigajn manĝojn, kiuj donas al vi energion kaj konservas vin iranta:
- Specimeno Menuo por Sano, Ekvilibra Dieto
- Kiel Kuiri Sana, Facilaj Manĝoj
- Manĝaĵoj Ŝaltas ke Savu Kalorojn
Kiel Ne Deziras Perdi Pezon
- Ekskaptante manĝojn : Vi eble pensos, ke vi manĝos malpli, se vi saltos manĝaĵojn, sed tio povas reveni, kaj tiel malsatigas vin, ke vi finos manĝi eĉ pli. Ne forgesu, se vi ne manĝos sufiĉe da kalorioj, via korpo ne bruligos tiom da kalorioj.
- Fadaj dietoj : ekstremaj dietoj promesas tujan pezan perdon, sed multaj estas malsanaj kaj tranĉas viajn kaloriojn tiel malalte, via korpo povas fini tenante al graso por brulaĵo mem.
- Dietaj piloloj aŭ grasaj brulaj suplementoj : Multaj dietaj piloloj kaj suplementoj ankaŭ promesas rapidan pezan perdon, sed multaj ne funkcias kaj ili ne estas reguligitaj, do ne estas maniero scii, ĉu vi ricevas tion, kio estas listigita en la ingrediencoj.
- Troa ekzerco Tro multe da fianĉinoj devas iri de senatenta al 2-horo-laboroj por perdi pezon rapide. Tamen, kiam vi faras pli ol via korpo povas pritrakti, vi riskas brulvundon, doloron kaj vundon . Ekzercante dum horoj tage ĉe altaj intensecoj povas esti tiel malbona kiel ne ekzercado.