Ĉu ĝi estas longa labordaŭro, kurante post la infanoj aŭ nur la somera varmego, tre ofte sentas, kvazaŭ elĉerpiĝo subite transprenos. Estas kvazaŭ vi bezonos meti viajn piedojn supren kaj preni mallongan napo aŭ almenaŭ trovi manĝeton por doni al vi rapidan eksplodon de energio. La vero estas, ke ĝi ne ĉiam havas la ĝustan tempon preni malfruon kaj la malĝusta bocado povas lasi vin pli laca ol antaŭe.
Por sorto la solvo estas pli facila ol vi povus pensi. Estas multaj nutraĵoj, kiuj efektive energias vian korpon, kiuj ankaŭ estas sana kaj bongusta. Aldonante ĉi tiujn nutraĵojn al via tago vi certe certigos vian korpon la brulaĵon, kiun ĝi bezonas por daŭrigi. Ne nur vi sentos vin pli vigla sed vi restos lardita por iom da tempo por veni!
Akvo
Konservi hidratadon estas ŝlosilo por resti vigla kaj atentiga. Kun ĉirkaŭ 60 procentoj de nia korpo konsistanta el akvo, ĝi ne estas surprizo, ke oni devas daŭrigi trinki por nutri sian haŭton, cerbon kaj muskolojn. Esploro montras, ke malhidratigo ne nur malrapidas vian metabolon sed drenigas vian energion. Do vi trinkas 6-8 glasojn da akvo ĉiutage kaj certas ke vi kaptu glason kiam vi komencas senti mallaborema, certe certe helpos vin.
Greka jogurto
Ĉi tiu delikata, kalcia riĉa manĝaĵo estas alta en proteino kaj pli malalta en sukero ol tradicia jogurto. Aldonante ĉi tion al via tago, vi certas kontentigi malsaton kaj doni vian korpon leviĝon en energio por konservi vin.
Por tiuj, kiuj havas lacegajn alergiojn, estas grave elekti por lakto-libera jogurto, kiu estas malalta en sukero. Ekzemple, soja jogurto estas farita el kompleta proteino kiu provizas esencajn nutraĵojn kaj plibonigas energion ankaŭ.
Nuksoj kaj Semoj
Manpleno da migdaloj, manĝa butero sur pomo, kukurbaj semoj aŭ pura miksaĵo povus ĵus frapi la lokon.
Ĉiuj ĉi tiuj manĝaĵoj estas alta en proteino kaj graso, por ne mencii guston. Konsideru, ke nuksoj kaj semoj provizas la korpon kun granda fonto de sana graso, nutraĵo, kiu ne faras vin "grasa" sed helpas vin senti kontenta kaj nutri vian cerbon. La kontrolo de la porcioj estas ŝlosila, ĉar ili estas pli altaj en kalorioj, sed ĉi tiuj manĝaĵoj certe meritas aldoni vian dieton. Kiuj estas alergiaj al nuksoj povas konsideri aldoni solan buteron, kiu estas manĝa butero alternativa farita de sunfloro semoj. Ĉi tiu nukso-buŝa alternativo provizos similan riĉan fonton de proteino kaj graso.
Pomoj
Ruĝa, flava aŭ verda, ĝi ne gravas, kiun la elekta vario vi elektas. Studoj montras, ke pomo provizos la korpon kun pli longa daŭra energio ol taso da kafo. La pomoj estas riĉaj en fruktozo, kiu prenas pli longan tempon por esti metaboligita en glukozo, farante ĝin bonega fonto. Manĝi pomon donas al vi provizon de glucko, kiu nutras vian korpon dum almenaŭ horo aŭ pli.
Bananoj
Riĉa en kalio, ĉi tiu frukto provizas kontentigan guston kaj fonton de energio. Ili estas plenplenaj de karbonhidratoj kaj naturaj sukeroj, kiuj donas al vi la eksplodon de energio, kiun vi bezonas. Ĉu ĝi estas manĝita sola, miksita en glataĵon aŭ supre kun nukso-butero, ŝajnas bati la lokon.
Spinaco aŭ Kale
Tiuj folioj verdaj estas la perfekta aldono al ia manĝo, aŭ eĉ kiel snack. Ŝarĝitaj kun B-vitaminoj kaj fibroj, ili energias vin, kiel vi ĝuas de sia kruta gusto. La riĉa enhavo de antioksidantoj ankaŭ helpas levi la animon kaj protektas la cerbon kontraŭ radikaluloj.
Malluma Ĉokolado
Ĉi tiu perfekta dolĉa butiko faros la truon post tagmanĝo aŭ vespermanĝo, aŭ eĉ kiam vi serĉas ion por rapida elekto. Malluma ĉokolado enhavas teobrominon, natura stimulo, kiu donas vian korpon leviĝon. Por pli riĉa fonto elektu por unu, kiu havas 70% aŭ pli da kakao. Por tiuj, kiuj havas alergion, karoboj povus esti taŭga anstataŭaĵo.
Carobo estas ŝarĝita en pektino kaj fibro, kiu helpos teni sangan sukeron nivelojn stabila kaj kontentigi tiun saman dolĉan denton.
Oranĝoj
Vitamino C efektive estis montrita doni vian korpon eksplodon de energio premante oksigenon tra via korpo kaj ĝis via cerbo. Do pli bonan eblon ol elekti delikatan freŝan oranĝon kiel bonegan bukon. La odoro de oranĝoj ankaŭ trovigxis trankviliga, permesante vin senti trankvila kaj refresxigita.
Ovoj
Ĉi tiu granda energia fonto estas plena de proteino, zinko kaj fero. Ĉi tiu proteino estis trovita por provizi subtenitan energion, same kiel sateston kaj la kapablon por brulabori viajn muskolojn. Krabu malmultan boligitan ovon kiel parton de via matenmanĝo, aŭ eĉ kiel via posttagmezo! Por tiuj alergiaj al ovoj, eble gravas trovi alian proteinon, kiel fiŝo aŭ kokido, por aldoni vian dieton kiel farebla fonto de energio.
Ne sidiĝu kaj lasu elĉerpiĝo, anstataŭe elektu energizan bakuston kaj daŭrigu!