Miksu kaj kongruas proteinon kaj fibron por la plej bona ebla komenco al via mateno
Ĉu vi manĝas sana gluten-matenmanĝon ĉiutage? Nutraj fakuloj rekomendas vin akiri sanan dozon de proteino kaj fibro. Ĉi tiu kombino helpos vin senti plenan ĝis tagmanĝo kaj eble malhelpi vin baki sur io malpli sana.
Sed proteino kaj fibro estas nutrajxoj en nutraĵoj, ne la nutraĵoj mem. Kion vi povas manĝi, tio estas plena de sana proteino kaj fibro sed sekura en la gluten-libera dieto?
Feliĉe, vi havas tunojn da ebloj. Ekzemple, facila matenmanĝo konsistas el graso-senpaga simplaj jogurto (por proteino) miksita kun frukto-salato kaj tera lino semoj (por fibro). Vidu kion aliaj elektoj vi povas fari.
Rapida kaj Sanaj Gluten-Senpagaj Matenmanaj Ideoj
Kio estas nature gluten-senpagaj, altajn fibrojn ? Unue, sciu, ke fibro venas de plantaj fontoj inkluzive de grajnoj, semoj, nuksoj, fruktoj kaj legomoj, ne bestoj kiel karno, ovoj aŭ laktaĵoj. Tamen, vi devos forviŝi aknojn kiuj havas gluten. Uzu ĉi tiujn ideojn miksi kaj kongrui proteinon kaj fibron por gluten-libera matenmanĝo:
- Tutaj aknoj varmaj aŭ malvarmaj cerealoj : Ĉi tiuj inkluzivas gluten-free oatmeal . Cerealoj estas la matenmanĝebla elekto por multaj homoj, kaj multaj specoj de matenmanĝa cerealo, inkluzive de iuj ĉefaj elektoj, estas senpluaj. Nur rigardu la sukeron enhavon, kiel cerealoj povas ŝarĝi per sukero.
- Gluten-senpagaj muffins aŭ pano faritaj per tutaj aknoj : Jes, vi povas trovi gluten-senpagan panojn markojn kaj variojn kiuj inkluzivas tutajn grajnojn. Muffin povas fari por sana matenmanĝo, ekzemple, la gluten-Free Harvest Crunch muffin de Udi (disponebla en la malvarma sekcio) havas 4 gramojn da fibro per mufino.
- Gluten-senpagaj tutaj akfoj: Ne ĉiuj gluten-free frozen waffles enhavas gravan fibron, iuj faras.
- Gluten-libera bagelo kun krema fromaĝo: Kiel kun frostitaj waffoj, ne ĉiuj gluten-free bagels enhavas sufiĉe fibron, do kontrolu la etikedon.
- Freŝa tuta frukto aŭ frukta salato: Ideale, vi devas paroli ĉi tion kun proteino, kiel malalta grasa jogurto, aŭ eble vi malsatiĝos tro rapide.
- Gluten-libera hummo kun freŝaj tranĉaĵoj, aŭ granda salato kun pikita kokido: Ĉi tiuj povas soni kiel neparaj elektoj por matenmanĝo, sed se vi povas preterpasi tion, ili donos al vi ambaŭ fibrojn (en la legomoj) kaj proteino (en la koko aŭ kokido). Ĉi tiuj povas fari bonegan komencon al via mateno.
- Smoothies: Ĝuu ilin faritaj per tute freŝa frukto kaj jogurto. Aldoni kale por sana verda glavo.
Gluten-Senpaga Proteinaj Fontoj por Matenmanĝo
Ekzistas multe da sana, alta proteino, gluten-libera matenmanĝo ideoj. Jen kelkaj preferitaj:
- Manĝa butero (aŭ iu alia formo de naŭta butero ) : Ĝuu ĝin pri freŝaj legomoj aŭ tute glunaj senpluaj pano.
- Ovoj: Nur atentu, kiel ili estas faritaj, se vi ne preparas ilin mem, ĉar tio estas kiel vi kuras en gluten-kruelajn poluadproblemojn kun ovoj .
- Gluten-libera jogurto : Ideale, kombini ĝin per freŝa frukto aŭ gluten-libera granola . Gardu vin pri jogurto kun aldonita sukero - estas pli bone komenci per klara jogurto kaj aldoni vian propran edulcxiston en la formo de freŝa frukto.
- Karno aŭ fiŝo: Vi povas ĝui de gluten-free tocoj , gluten-liberaj kolbasoj kaj gluten-liberaj ŝinkoj- markoj.
- Lakto aŭ fromaĝo: Nur iomete aŭ eble provizos sufiĉan proteinon por forgesi malsaton dum kelka tempo. La ebenaĵo de lakto estas senpluta , kaj la plimulto de fromaĝoj estas sekuraj sur la gluten-libera dieto .
- Se vi estas nur gluten-libera kaj vegetara aŭ vegano: vi trovos ĝin pli malfacila por ricevi sufiĉan proteinon. Depende de viaj toleroj, sojfaboj kiel tofu kaj soy-bazaj fromaĝoj kaj viandaj alternativoj povas esti disponeblaj en gluten-liberaj versioj. Ankaŭ esplori tutajn aknojn, kinojn, nuksojn kaj semojn, kiuj provizas proteinon sur gluten-libera kaj vegetara aŭ veganta dieto .
Malmultaj Lastaj Konsiletoj
Iu ajn ĉi tiuj ideoj povas esti miksita kaj egalita por via ideala matenmanĝo. Nur provu certigi, ke vi ricevas iom da fibro kaj iom da proteino ĉiutage.
Por aldonita sana impulso, provu aldoni freŝajn terajn semojn al via cerealoj, jogurto aŭ glataĵo.
Lino-semoj enhavas ambaŭ fibrojn kaj proteinojn. Chia semoj estas alia bona fonto.
Se vi kuŝos kaj ne sukcesos plenan matenmanĝon, provu dividi ĝin en manĝaĵojn. Ekzemple, vi povas manĝi malmolajn ovojn hejme (por proteino) kaj pomo kaj plenmano da pecoj aŭ nuksoj (por fibro) poste matene.