Kiel la Alternativa Superman Kerna Ekzerco Konstruas Abdominan Forton
La alterna superman ekzerco estas unu el la plej popularaj ab-ekzercoj . Oni sciis pliiĝi de forto kaj povas esti grava parto de regula reĝima forto-reĝimo. La fleksebleco kaj facileco de la ekzerco ankaŭ povas helpi vin labori pli malgrandajn muskolojn, kiujn la kutimaj kernaj ekzercoj ne faras. Jen kiel fari la alternan superman ekzercon:
- Lie vizaĝu sur mato kun viaj brakoj etenditaj super via kapo (kiel superman)
- Levu vian dekstran brakon kaj maldekstre kruri ĉirkaŭ 5-6 colojn de la tero (aŭ tiom longe kiom vi povas komforte).
- Tenu dum 3 sekundoj kaj malstreĉiĝu.
- Ripeti kun la kontraŭa brako kaj kruro.
Eviti Ĉi tiujn Komunajn Ekzercadajn Erarojn
Pro la simpleco de la ekzerco, multaj eraroj fariĝas ĉi tiu ekzerco, jen la plej komunaj eraroj faritaj kaj kiel vi povas eviti ilin.
- Bendanta la Armilojn aŭ Legojn - Certiĝu, kiam vi levas viajn piedojn kaj brakon, ke vi levas ilin paralelaj al la planko. Tenu vian brakon kaj kruron rekte kaj evitas fleksiĝi ĉe la genuo aŭ kubuto.
- Ne tenante la pozicion - Ĝi estas imperativa al la ekzerco, ke vi tenas la pozicion ĉe la supro de la ripeto. Tio estas, kiam vi levas vian alternan brakon kaj kruron, vi devas teni la pozicion por fari la laboron konvene. Vi devus senti la flankon kaj malaltan malantaŭan kontrakton. Vi eble ne sentas ĉi tion se vi ne tenas la pozicion konvene.
- Tenanta Vian Spiron - Estanta vizaĝo malhelpi vin spiri kiel vi kutime estus dum ekzercado, Sed kiel vi scias, Vi devas spiri alporti oksigenon al viaj muskoloj. Kiom pli, spirado helpas stabiligi la kernon kaj maksimumigi la rezultojn de la ekzerco.
- Off-Center Alignment - Vi devas desegni rektan reton de la supro de via kapo ĝis la malsupro de via mato. Via korpo devas esti ekvilibrigita dum kuŝado, por ke ĉiu flanko de vi faru egalan laboron. Certiĝu, ke vi ne estas ekster-centro, ĉar ĉi tio kreos streĉiĝon sur via dorso, prefere ol antaŭenigi kernan forton.
- Rimarkanta la Piedon - Kvankam ĝi povas veni nature dum ĉi tiu ekzerco, evitu montri la piedon kiam vi levas ilin. Ĉi tio faros la fokuson de la kerno kaj disdonos la fokuson al viaj kruroj. Per tenado de la piedo perpendikulara al la planko, vi konservas la verkon en via kerno kaj akiru pli bonan muskola kuntiriĝo en la fokuso areo.
Ne trompu ĉi tiun grandan kernan ekzercon. Ĝi estas unu el la plej facilaj kaj plej efikaj manieroj por plibonigi korajn fortojn en la malaltaj dorso kaj oblikvoj .