Esploro provizas liston de la plej bonaj kaj plej malbonaj ekzercoj
La plej bonaj kaj plej oftaj abdominalaj ekzercoj estis provitaj de esploristoj ĉe Biomechanics Lab en San Diego State University. La esploristoj volis kompari la muskolivan aktivigon kaj engaĝiĝon en la plej komunaj abdominalaj ekzercoj por ekscii, ĉu efektive bona kaj malbona ekzerco por muskola konstruado kaj lerni, ĉu iu el la ekipaĵo sur la merkato efektive funkcias pli bone ol Baza korpo peza ekzercoj.
La esplora studo estis unu el la unuaj kaj plej ampleksaj studoj, kiuj estis vaste promociitaj kaj ankoraŭ uzataj hodiaŭ por kompari la avantaĝajn avantaĝojn de iuj el la plej komunaj ekzercoj. La studo inkluzivis la plej oftajn dek tri abdominarajn ekzercojn kaj popularajn ekzerciajn ekipaĵojn de 2001. La esploristoj tiam rangigis ĉiun ekzercon por muskola stimulo dum la ekzerco estis farita. Objektivaj muskolaj aktivigaj mezuroj estis akiritaj kun elektromyografio (EMG), kaj estis mezuritaj por ĉiu el la sekvaj muskolaj grupoj en la abdomina muskola anatomio:
- rekta abdominis
- eksteraj oblikvoj
- internaj oblikvoj
Ab Ekzercadaj Studaj Rezultoj
La rezultoj de la studo donis al ni la jenan liston de la plej bonaj ekzercoj por ĉiu specifa muskola grupo, same kiel la plej bonaj entute ab ekzercoj .
Supraj 3 Ĝenerala Ab-Ekzercoj
- Bicikla Krunch-Ekzerco
- Prezidanto de la Kapitano-Ekzerco
- Krizo sur Ekzerca Pilko
Plej bona Abdominala Ekzerca Ekipaĵo
De la teamo studita, prezentante krizon sur ekzerca pilko kaj uzanta vertikalajn genuojn levis maŝinon montris la plej muskolajn aktivigon.
- Stabileco Buloj
- Vertikala Knabo Levu Maŝinon
La Ab Rocker estis la plej malbona peco de ekipaĵo provita. The Ab Roller kaj la Torso Track estis pli bonaj ol la Ab Rocker, sed statistike ili ne multe pli bone ol la baza krizo.
Plena Rezultoj de la Ab-Ekzerca Studo
Plej bona al Plej malbonaj Ekzercoj por Rectus Abdominis
- Bicikla Krunch-Ekzerco
- Prezidanto de la Kapitano-Ekzerco
- Ab Krunch sur Ekzerca Pilko
- Vertikala kruro
- Vojo de Torso
- Longa Brako Krizo
- Reversa krizo
- Krizo kun Kalkano
- Ab Rulilo
- Planka Ekzerco.
- Tradicia Abdominal Krunch
- Ekzerco tubing tiro
- Ab Rocker
Plej bone al Plej malbonaj Ekzercoj por Oblikoj
- Prezidanto de la Kapitano-Ekzerco
- Bicikla Krunch-Ekzerco
- Reversa krizo
- Planko (Ŝvebado) Ekzerco
- Vertikala kruro
- Ab Krunch sur Ekzerca Pilko
- Vojo de Torso
- Krizo kun kalkanumo
- Longa Brako Krizo
- Ab Rulilo
- Tradicia (Baza) Abdominal Krunch
- Ekzerca tubo Tiri
- Ab Rocker
Provu Vian Abdominalan (Kerna) Forto kaj Stabileco
La Plankzerco povas esti uzata por taksi vian kernan forton. Sporta trejnisto, Brian Mackenzie, kreis ĉi tiun teston kiel maniero por determini nunan kernan forton kaj stabilecon kaj prizorgi progreson per tempo.
Ab Ekzerca Tekniko
Se vi volas lerni pli pri la taŭga maniero ekzerci vian abs, komencu per la sekvaj artikoloj, kiuj kovras ab anatomio kaj respondu la plej ofte demanditajn pri ekzercado .
Ab Ekzerca Ekipaĵo
Vario de teamoj estas helpema por konstruado de abismo kaj kerna muskola forto. Iuj el la pli bonaj produktoj kaj ekipaĵo por evoluigi kerna forto inkluzivas:
Buloj de Medicino
Kettlebells
Stabileco Buloj
Vertikala Knabo Levu Maŝinon
Dumbbelloj
Ab Rulilo
Ekvilibraj produktoj kiel la Bosu-Pilko, ekvilibro-tabuloj, ŝlosilaj tabuloj, kaj aliaj helpas konstrui kerna forto.
Fontoj:
ACE-Studo. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Marko. "Nova Studo Metas la Krion sur Abdominaj Ekzercoj." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.