Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 277
Grasa - 14g
Carbs - 35g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 15 min
Prep 5 min , Kuirejo 10 min
Servoj 2
Ne pensu, ke taksantoj estas nur por pano. Preparu por fari vian novan ŝatatan matenmanĝon. Ĉi tiu "tostita" recepto estas sana maniero por servi batatojn , kaj ĝi estas dolĉa kaj sabrosa kaj fanfaronas multajn antiinflamatoriajn ingrediencojn, krom neniun rafinitan farunon.
La batatoj estas bona fonto de nutraĵoj kiel vitamino C kaj mangano, pli ili provizas plenan fibron. Ili ankaŭ estas bonega fonto de antioksidantoj-la phontonutrientes en batatoj estis montritaj havi kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Tio estas pli da profitoj ol peco da pano donus al vi.
Por supre ĉi tosti, ni ankaŭ aldonas fiber-riĉan kukon kaj sablan koron-sanan migdalardon . Aldonita bonuso: vi povas vipi la tutan recepton en malpli ol 15 minutoj.
Ingrediencoj
- 1 meza batato, senŝeligita aŭ senŝeligita
- 3 kuleroj de migdala butero
- 1/2 cucharadita de mielo
- 1/4 cucharadita tera zingibro
- 2 meza kiwio, senŝeligita aŭ senŝeligita
Preparado
1. Faru bataton longtempe en 1/4-cola tranĉaĵoj.
2. En malgranda bovlo, movu migdalardon, zingibron kaj mielon kune ĝis kombinita.
3. Tosti bonkatajn tranĉojn sur la alta fosto de la tostisto ĝis la batatikaj tranĉaĵoj estas molaj kaj kuiritaj. Rimarku, eble vi bezonos tosti 2 aŭ pli da tempo por akiri ilin al ĉi tiu stato.
4. Disĵetu unuflanke de ĉiu tranĉaĵo de la tostitaj batatikaj tranĉaĵoj kun la migdal-zingibra miksaĵo kaj supro kun kukaj tranĉaĵoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ajna tipo de nukso aŭ semo butero povas esti anstataŭigita por la migdala butero. Pezutaj aŭ sunfloro-semaj bultistoj funkcias bonege, kaj ĉiuj havas similan kalorion profilon. Aldoni tavolon de ebena greka jogurto super la nuksa butero por provizi proteinon. Por kalio, interŝanĝi bananajn tranĉilojn por kui.
Se vi havas freŝajn aŭ frostitajn berojn oportunaj, uzu ilin anstataŭ kiwi por ekstra antiinflamatoriaj antioksidantoj. Por plibonigi la guston profilon provu kukurbo kukaĵaj spico anstataŭ zingibro.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Se vi volas preni ĉi tiun matenmanĝon, iru la duonojn kune kiel sandviĉon, envolviĝu en folioj kaj manĝi sur la kuro. Paro kun krema kakao matte latte aŭ tria taso ebenaĵo jogurto por ekvilibrigita matenmanĝo.
Vi eble bezonos kuri ĉiun tranĉon de terpomo tra tostado ciklo plurajn fojojn. Konservu vian tostilon en malalta mezumo, do vi povas kuri ĝin per multoblaj cikloj por malvarmigi sen ĝi brulanta.