La 411-a kiam ĝi rajtas rajdi kaj kiam vi devas preni ripozon
Post kiam vi eniras la sulkon de regula interna bicikla rutino, vi povas esti malema eksplodi ekzercon kiam vi sentas sub la vetero. Depende de viaj simptomoj kaj ilia severeco, vi eble ne devas. Al la decidi ĉu ekzerci aŭ ne, spertuloj ofte rekomendas fari "koloran verkon": se ĉiuj viaj simptomoj estas super la kolo - ekzemple, se vi havas kapdoloron, nazonan kongeston, senpremon, kaj eble mildan doloron de gorĝo - Ĝenerale estas bone praktiki.
Elĉerpi, disbati ŝviton, kaj pumpi vian cirkuladon eble eĉ senkulpigu viajn pekojn, plibonigi vian energion kaj fari vin senti iomete pli bonan.
Sed estas saĝa marki la intensecon kaj eble la longecon de via entrenado iom, precipe ĉar de sia naturo indoor-biciklado-klasoj viglas. Vi eble konsideras donaci la praktikon de 10-minuta provo ĉe ĝentila rapideco por vidi kiel vi sentas: Se vi sentas bone, daŭrigu, sed se vi sentas mallabore kaj senkuraĝe, ĉesu la tagon. ( Kiel ĝentileco, donu al la instrukciisto antaŭenojn, ke vi faras tion .) Se vi plenumos ĝin, anstataŭ preni malrapidan aŭ hejman aliron, uzu pli moderan , eble restante inter 4 kaj 7 sur via skalo de perceptita praktikado (RPE)-skalo. Nepre restu bone hidratita dum la rajdado trinkante eĉ pli fluidajn ol kutime. Kaj memoru, ke iuj malvarmaj medikamentoj, kiuj enhavas antihistamínojn povus influi vian ekvilibron, kunordigon kaj aliajn aspektojn de biciklado.
Kontraŭe, se viaj simptomoj etendiĝas sub via kolo - se vi havas febron, severan laciĝon, tuso, korpon doloroj aŭ malplenigoj, ĉagrenita stomako aŭ diareo - vi devus salti vian internan bicikladan entrencon tute ĝis vi revenos bone. Por unu afero, vere ne estas punkto bicikli vian koron kiam vi sentas, ke vi estis trafita de 18-radoj; via korpo bezonas konservi energion por batali la malsanon.
Por alia, vi povus eĉ senti eĉ pli malrapide poste. Via imuna sistemo jam estas impostita pro tio ke ĝi bataligas la infekton kaj emfazante ĝin per intensa ekzerco povus sabotear vian reakiron kaj eble pli longigi la malsanon. Kiam vi sentas sufiĉe bone por reiri al interna biciklado, rekomencu vian kutiman rutinon iom post iom por eviti recidivon.
Do aŭskultu vian korpon kaj lasu viajn simptomojn gvidi vian decidon. Sed ankaŭ pripensu viajn biciklantojn: se vi tondos aŭ streĉos ŝtormon, kaj vi ne povas eviti elspezi viajn ĝermojn ĉie, la taŭga kaj ĝentila afero fari resti hejme ĝis vi estas malpli kontaktema. Aŭ, se vi sentos sin al ĝi, vi povus preni mildan marŝadon ekster kie vi ne infektos iun ajn. Same, se vi havas febron, la gripo, aŭ alian malsanon, kiu facile disvastiĝas, vi pli bone prenos hiaton ĝis viaj simptomoj foriru tute por via propra kaj por aliaj homoj. Eĉ se vi purigus vian biciklon per sanigaj ondoj post la veturo, ankoraŭ ekzistas bona ŝanco, ke ĝermoj daŭros. Vi ne volus kapti malsanon de iu alia, do sekvi la oran regadon kaj fari al aliaj. . .