Kion fari (kaj kio ne) kun via korpo en bicikla klaso
Vi eble pensas, ke ekzistas nenio speciala rajdi internan biciklon - vi nur saltas kaj komencas piedirado, ĉu ne? Nu, ne ĝuste. Por atingi la plej altan ekstere de internacia ciklo-klaso sen vundi vin mem, estas grave ĝustigi viajn biciklojn laŭ via korpo kaj atenti vian formon laŭlonge de la veturo. Kompreneble, biciklado formas aferojn kiam vi rajdas ekstere, sed en indoor klaso, la intenseco de la trejnado, kunigita al la fakto, ke vi ne devas trakti la reziston de la vento aŭ la defilado de la ekvilibro, pripensas vian staton eĉ pli esencaj.
Ĉi tie estas kvin postulaj punteroj por atenti dum internacia cikla klaso.
Korektanta Vian Postenon en Via Biciklado-Klaso
Metu vian cigaredon sur la plej larĝa parto de la selo. Hinge antaŭen ĉe la koksoj kaj kontrakti viajn abdominalajn muskolojn, kiam vi atingos la manlibrojn. Viaj genuoj devas esti vicigitaj per viaj koksoj kaj viaj piedoj, ĉu vi rajdas en sidiĝejo aŭ en pozicio; se ili ekflamas al la flanko, via sidejo eble bezonos esti ĝustigita. Se via cigaredingo estas malkomforta aŭ dolora post via entrenado, via pozicio povas esti malĝusta. Demandu vian instruiston por iu helpo antaŭ klaso .
Aliĝu vian supran korpon konvene. Via dorso devus esti rekta, ne rondigita aŭ malplenigita (certigu, ke viaj manlibroj estas sufiĉe suficxe por ke vi ne sentu kolon aŭ reen trenon). Viaj ŝultroj devas esti malstreĉitaj kaj malsupren (signifas: ili ne devus viziti viajn orelojn!). Konservu iomete en viaj kubutoj dum vi rajdas kaj konservu viajn kubutojn laŭ viaj pojnoj kaj viaj genuoj (senkulpaj flugiloj permesitaj!).
Provu ne klini viajn pojnojn tro multe, por eviti surmeti nenecesajn streĉojn sur ilin, kaj ne kroĉu la manlibrojn tre strikte (vi ne volas blankajn fingrojn).
Tenu vian pezon sur la pedaloj. Tio signifas stabiligi vian pezon en viaj koksoj por ke viaj genuoj restu super la centro de la pedaloj. Ne apogas la manlibrojn kiam vi sidas aŭ staras; malŝarĝante vian pezon de ĉi tiu maniero trompas vin pri iuj el la profitoj, kiujn vi ricevos de subtenado de rekta pozicio kaj ĝi troigas troan streson sur la pojnoj kaj antaŭparoloj.
(Kiam vi staras, vi devus senti la nazon de la selo bruska kontraŭ la dorso de viaj supraj femuroj.) Ankaŭ, eviti uzi pozicion tri dum rajdi en la sello - tabuo movas!
Tenu viajn piedojn plataj. Estas eraro noti viajn piedfingrojn kiel vi pedalo, ĉar tio okupas la malĝustajn muskolojn. Anstataŭe, premu tra ĉiu pedalo-streko kun plata piedo, veturante de la pilko de via piedo, por redukti premon sur viaj genuoj kaj streĉiĝu sur viaj kvadratoj. Simile, tiri supren de viaj genuoj kaj piedfingroj sur la vespero.
Tenu vian kapon supre. Se vi lasos vian kapon flugi aŭ fali antaŭen kiam vi rajdas, vi stariĝos por koloĉeco - kaj parte malhelpas la sangon kaj oksigenon al via kapo, kiu povas kaŭzi malpezajn aŭ ruinojn. Konservi vian kapon en linio kun via kolo kaj vertebra helpo certigas la taŭgan spiradon kaj konstantan fluon de oksigeno al via cerbo, kiu povas helpi vin senti bone kaj maksimumigi vian agadon. Subtera bicikla klaso sufiĉe malfacile senkreskigas viajn ŝancojn senti ventan nenecese.