Multaj nutraj spertuloj opinias, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo , kaj neniu scias ĉi tion pli bone ol la irlandan.
Dum la Plena Irlanda Matenmanĝo tradicie povas inkluzivi procezitajn ruĝajn karnojn, kiel lardo kaj kolbasoj, kaj nigra aŭ blanka pudino, kiuj ĉiuj estis identigitaj kiel kancero-kaŭzantaj de la Monda Organizo de Sano, la sugestoj, kiuj sekvas, permesos al vi ĝui Kelkaj el la plej bonaj irlandaj matenmanĝaj manĝaĵoj dum restanta sana.
La sekvantaro inkluzivas ĉiujn elementojn de sana matenmanĝo, kiu ricevos kaj konservos vin. Kaj plej bone de ĉiuj: vi povas manĝi ĉi tiujn ĉiutage.
Irlanda matenmanĝo
Irlanda matenmanĝo, kiu estas nigra teo miksaĵo, estas konata pro ĝia forto kaj delikata malbona gusto, precipe pro tio, ke ĝi kutime blendas de Assam-teoj. Ĉi tio vere akiros vin por la tago. Se vi estas ekstreme sentema al kafeino, kontrolu la senĉefinajn versiojn de irlanda matenmanĝo, kiu ankoraŭ donas sian mirindan guston sen preskaŭ tiom da forto.
Trinka teo por matenmanĝo, prefere ol alta kalorio, alta-kafa trinkaĵo aŭ frukta suko, ankaŭ helpos vin perdi pezon kaj malhelpi plian pezon. Pro tio, ke sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj estis identigitaj kiel ĉefa kaŭzo de la obesidad-epidemio , ĝi havas sencon forigi tiujn el via dieto tute.
Oraĝa Ora
Irlanda oatmealo havas mirindan teksturon kaj delikate kompleksan kaj nutritan guston. Unu marko, kiu estas vaste disponebla en Usono estas la Irlanda Oatmeal de McCann, kiu estas importita kaj farita el 100% de grenaj irlandaj avenoj. Serĉu la ne-GMO-etikedon kaj specife la tranĉitan version, ĉar ĉi tio inklinas esti plej alta en konservita fibro.
Alta-fibra dieto, el kiu oatmeal povas esti parto, estis ligita al pli malalta risko de kronikaj malsanoj kiel diabeto, obesidad kaj kora malsano.
Frukto
Beroj, en aparta, kiuj estas alta en fibro kaj antioksidantoj, faras bonegan kaptilon por via avena. Fragoj, blueberoj, framboj, nigraj beroj kaj pli - vi vere ne povas malĝuste ĉi tie. La tranĉaĵoj de banano ankaŭ gustumas delikatojn kun oatmeal, precipe en kombinaĵo kun fragoj, kaj estas alia sana fonto de fibro, krom kalio , Vitamino C kaj Vitamino B-6 .
Studoj ree montris, ke dieto, kiu estas alta en kompletaj fruktoj kaj legomoj, rezultas pli malaltan riskon por kancero, cardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto. Do inkluzivante almenaŭ unu aŭ du servojn de frukto en via matenmanĝo estas necesa.
Ovoj aŭ Baked Beans
Ĉiu matenmanĝo devas enhavi fonton de proteino por konservi vin kaj administri malsaton. Ovoj akiris malbonan repo en la pasinteco, sed studoj pruvis, ke tio ne estis konservita. Ovoj kiel fonto de dieta kolesterolo efektive faras iomete, se iu, kontribuon al via mezurita serumo-kolesterolo (kio estas mezurita kiam vi havas laboratorian provon farita por kontroli viajn kolesterolon-nivelojn).
Ekzemple, unu studo rigardis ovon-konsumadon en preskaŭ 38,000 svedaj viroj kaj preskaŭ 33,000 svedaj virinoj kaj trovis, ke manĝi ses aŭ malpli ovojn ĉiun semajnon, ne estis asociita kun pliigita risko de koratako, frapo, aŭ kora fiasko. Tamen, en homoj, manĝante pli ol ses ovojn ĉiun semajnon estis asociita kun pli alta risko de kora fiasko.
Do vi volas limigi vin al unu ovo por tago, kaj elŝaltu kun bakitaj faboj unu tagon (jes, la irlandanoj manĝas fabojn por matenmanĝo - ne malbonan ideon, kiel vi vidos sube). Aŭ duobligu sur la ovoj kaj ekŝaltu kun la faboj aŭ alia fonto de sana proteino kiel nuksoj aŭ senkulpigita jogurto dum aliaj tagoj, por ke vi ne superas la ses ovojn por semajno.
Nun, pri tiuj bakitaj faboj ... se vi povas trovi preparadon, kiu estas malalta en natrio kaj sen aldonita sukero, tiam vi bone ĝuos ĝui ĉi tiun unikan komponanton de la irlanda matenmanĝo. Faboj estas alia sana fonto de fibro same kiel proteino. Ili ankaŭ enhavas multajn gravajn nutraĵojn kiel folato, mangano, fero, kalio kaj magnezio.
Irlanda Bruna Pan
Se vi jam havis vian avenecon, vi eble ne volas aŭ bezonas ĉi tiun, sed scias, ke irlanda bruna pano povas esti alia delikata fonto de kompleta greno. Tradicia irlanda soda pano enhavas nur kvar ingrediencojn: faruno, bakado de sodo, butero, kaj salo. Faru la farunon farunon de tritika tritiko, kaj vi havas brunan varman panon, iam nomatan brunan panon.
Konsideru olivan kaj / aŭ canola oleo disvastigita anstataŭ pura butero, ĉar ĉi tiuj monounsaturated kaj poliinsaturataj grasoj, ankaŭ konataj kiel "sanaj grasoj" , estis bone montritaj por via koro kaj cardiovaskula sistemo kaj povas redukti la inflamon laŭlonge de la korpo.
Ĉi tiu pano ankaŭ povas esti mirinda por trempado, kiel ĝi estas - vi divenis ĝin - viaj bakitaj faboj.
Fontoj:
Garauleto M, Gomez-Abellano P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Timado de manĝaĵo konsistas pri perdo de pezo efikeco. Internacia Ĵurnalo de Obesidad 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Komprenebla konsilado por antaŭenigi sanan vivstilon por cardiovaskula malsano antaŭzorgo en personoj kun kardojvaskulaj riska faktoroj: ĝisdatigita sistema pruvo-revizio por la Usona Preventa Serva Taskaro. Rockville (MD): Agentejo pri Sanitara Esploro kaj Kvalito (Usono); 2014 Aŭgusto.
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Ovo-konsumo kaj risko de kora malsukceso, miokardia infarkto kaj streko: rezultoj de 2 prosperaj cohortoj. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.