Vitamino B-6, aŭ piridoxina, estas membro de la solvebla akvo de la familio de B-kompleksaj vitaminoj. Ĝi estas postulita por proteino kaj glucosa metabolo, kaj vi bezonas vitaminon B-6 por fari hemoglobinon, kiu estas la komponanto de ruĝaj globuloj, kiuj portas oksigenon al ĉiuj partoj de via korpo.
Sufiĉaj kvantoj de vitamino B-6 bezonas por sana imuna sistemo funkcio ĉar ĝi helpas konservi la sanon de via timuso, lieno kaj ganglioj.
Ĝi ankaŭ bezonas por normala nervoza funkcio.
Vitamino B-6 troviĝas en nutraĵoj de plantoj kaj bestoj, inkluzive de fiŝo, karno, fruktoj, legomoj kaj multaj legomoj.
La Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicino starigas la ĉiutagajn dietajn referencojn (DRI) por vitamino B-6 por viroj kaj virinoj. La bezono varias laŭ aĝo kaj virinoj gravedaj aŭ amatiĝantaj bezonas iom pli ol virinojn, kiuj ne gravas.
Ĉi tiuj DRI indikas la necesan kvanton por persono, kiu nun estas en bona sano, do se vi havas iujn sanajn kondiĉojn, via kuracisto povas helpi vin determini ĉu vi ricevas sufiĉe da vitamino B-6 el via dieto.
Viroj
1 al 3 jaroj: 0.5 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 0.6 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 1.0 miligramoj tage
14 ĝis 30 jaroj: 1.3 miligramoj tage
31+ jaroj: 1.7 miligramoj tage
Virinoj
1 al 3 jaroj: 0.5 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 0.6 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 1.0 miligramoj tage
14 ĝis 50 jaroj: 1.3 miligramoj tage
51 jaroj: 1.5 miligramoj tage
Virinoj gravedaj: 1.9 miligramoj tage
Virinoj, kiuj estas mambrutiĝantaj: 2.0 miligramoj tage
Vitamino B-6 Malfacilaĵo
Pro tio ke ĝi troviĝas en tanta ampleksa vario de manĝaĵoj, preskaŭ ĉiuj ricevas sufiĉe da dieto. Vera manko de vitamino B-6 estas malofta kaj kutime akompanas aliajn B-kompleksajn vitaminajn deficiencojn. Alkoholo plibonigas la perdon de vitamino B-6 en la korpo, do alkoholuloj povas inklini deficiencojn.
Maljunaj plenkreskuloj kies dietoj havas malmultan varion povas ankaŭ fariĝi deficientes en vitamino B-6.
Kio pri Dietaj Suplementoj?
Vitamina B-6-suplementoj estis rekomenditaj por reliefigo de diversaj kondiĉoj inkluzive de karpaj tuneloj-sindromo, depresio, kapdoloroj kaj premenstrua sindromo. Sed esplorado ne provizis sufiĉan nivelon de klinika evidenteco por povi fari ajnajn rekomendojn.
Suplementa B-6 reduktos sangajn nivelojn de homocysteine. Levitaj niveloj de homocysteinoj estas asociitaj kun alta risko de cardiovaskulaj malsanoj. Bedaŭrinde, suplemento ne ŝajnas malpliigi tiun riskon. Ne ŝajnas ankaŭ plibonigi la funkcion cognitiva.
Vitamino B-6 povas helpi redukti naŭzon kaj vomadon en gravedaj virinoj. La tipa dozo estas tre sub la UL, kutime en la gamo de 10 ĝis 25 miligramoj tage. Tamen, eĉ ĉe ĉi tiuj sekuraj niveloj, vi devus paroli al via kuracisto antaŭ preni vitaminojn B-6-suplementojn.
Vitamino B-6 Toxicity
Laŭ la usona Oficejo de Dietaraj Suplementoj, prenante grandajn dozon da vitamino B-6 ĉiutage dum longa tempo povas kaŭzi severan kaj progresivan sentan neŭronatan karakterizitan per perdo de kontrolo de korpaj movadoj.
La nura damaĝo estis raportita en homoj, kiuj prenis unu al ses gramoj da piridoxino dum pli ol unu jaro.
La damaĝo estas reversible kiam kompletigo estas haltita. Vitamino B-6 toksseco ankaŭ povas kaŭzi haŭtojn, malpezajn sentojn kaj gastrointestinalajn simptomojn, kiel naŭzon kaj acidez.
> Fontoj:
La Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino, Sano kaj Medicina Divido. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj."
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino B-6 Dietara Suplemento Fakta Folio por Profesiaj."