Faru Fitness Progreso per Donado Superŝarĝu Ĝuste
La komenco de progresado en streĉa trejnado implicas, ke ekzistas optimuma nivelo de superŝarĝo, kiun oni devas atingi, kaj ankaŭ optimuman tempon por ĉi tiu superŝarĝo. La Progreso-Komenco instruas, ke la troa procezo ne pliiĝu tro malrapide, aŭ neeviteble pliboniĝos. Tamen, superŝarĝo pliigita tro rapide povas rezultigi lezajn problemojn aŭ muskolajn damaĝojn.
Tiel, praktiki super la cela zono estas kontraŭcela kaj povas esti danĝera kaj eble rezultigi vundojn.
La Komenco de Progreso
La Progresa Komenco deklaras, ke ekzistas perfekta nivelo de superŝarĝo inter tro malrapida kresko kaj tro rapida kresko. Ekzemple, la semajna atleto, kiu praktikas vigle nur dum la semajnfinoj, sed ne regule dum la semajno, ofte ne ekzercas sufiĉajn rezultojn kaj tiel malobservas la principojn de progreso. En ĉi tiu situacio, la superŝarĝprocezo pasis iom malrapide.
La Komenco de Progreso ankaŭ faras al ni rimarki la bezonon por taŭga ripozo kaj reakiro. Daŭra streso sur la korpo kaj ĝiaj artikoj, same kiel konstanta superŝarĝo, povas eventuale elĉerpi kaj vundi. Vi ne devas (kaj ne povas) trejni tre longe. Ĝi estas nur ne fizike ebla aŭ saĝa. Faranta tiel kondukos al malhelpi kaj granda rezulto de fizika kaj psikologia difekto rezultos.
Kio Estas Overload?
Overload estis menciita ofte tra ĉi tiu artikolo, ĉar ĝi estas centra kaj ŝlosila aspekto de peza trejnado. Esence, kia superŝarĝo signifas, ke la intenseco, kun kiu fariĝas ekzerco, devas esti sufiĉe alta super la normala rango de la individuo por iu ajn dezirata fiziologia adapto (muskola kresko).
Simple, se vi volas vidi rezultojn, kiam vi levas pezojn , vi devas levi pli da pezo ol viaj muskoloj povas fizike manipuli ĉe la tempo.
La sola maniero, kiun via korpo fizike ŝanĝas kaj kreskas, estas se la muskoloj estas impostitaj al la punkto, kie ili devas pli fortiĝi por levi tiun pezon. Kiam la muskolaj fibroj estas impostitaj, tiamaniere ili rompas, permesante disvolvi novajn kaj pli fortajn. Tiel, la superŝarĝprocezo kaŭzos ke la muskolaj fibroj kreskos pli fortaj kaj, kelkfoje, pli grandaj por manipuli la plian pezon.
Progreso kaj Superŝarĝo
Progreso estas ŝlosila aspekto de superŝarĝo. Ofte, individuoj faras la samajn laborojn denove kaj denove. Ĉi tio formas nivelon de familiareco kun la korpo, kaj tiel fizika progreso ne estas farita. Por korekte ŝarĝi la korpon, progreso estas ŝlosila.
Fojo ekzerco komenciĝas senti facilan, estas tempo por antaŭeniri, do vi ĉiam superŝarĝas viajn muskolojn kaj adaptas por fortigi kaj ĝustigi. Ankaŭ gravas ne ĉiam labori ĉe altaj intensecoj, kio povus konduki al translokiĝo . Kelkfoje progresanta estas tiel simpla kiel ŝanĝi la ekzercon, kiun vi faras al io malsama.