Iru Clubbing, Get Fit
Eĉ se vi emas pensi pri vi mem kiel sufiĉe bonkvalita pri taŭgeco-ekipaĵo, vi eble ne konas la uzadon de ŝtalo klubo kiel forta trejnado.
Nun evidente, preskaŭ io ajn de grava maso povas esti uzata kiel forta teamo, sed en la moderna mondo, la perspektivo de kvalifikado kiel "reala" taŭgeco-teamo estas sufiĉe limigita.
Anstataŭ rigardi arbarajn branĉojn kaj rokojn kiel laŭleĝajn pezojn , gimnastikojn, stumbojn kaj kuracilojn.
Sed kun la kresko de "primara" taŭgeco, la perspektivo ŝanĝiĝas, kaj pli da kompanioj disvolvas fortajn teamojn, kiuj sentas pli kiel malnovaj lernejaj armiloj ol pezoj. Onnit estas unu tia kompanio, kiu specialigas en "primara" trejnada teamo kreita al modernaj gustoj. Ili desegnis tutan sistemon trejnantan fortikan fortikigitan sistemon uzante produktojn kiel ŝablonojn, ŝtelojn, kettlebells, sablokojn, tintilojn, batalilojn, kaj pli. Kaj ĝi estis ĉe la Onnit-gimnazio, ke mi havis la eblecon provi ŝtatan klubon por mi mem.
Uzanta Ŝtatan Klubon por Ekzerco: Revizio
Mi renkontis John Wolf, la Direktoron pri Ĝusteco Edukado, por transporti min per ŝtata klubo. Ĉar mi neniam antaŭe uzis ŝtatan klubon, la unua duono de nia kunsido dediĉis al varmigado kaj mastrumado de taŭga tekniko kun la klubo antaŭ movado en la realan praktikon.
Se vi estas konata kun kettlebells aŭ ŝteliloj , vi povas uzi siajn ĝeneralajn proprietojn kiel referenca punkto por la ŝtalo klubo. Esence, kluboj estas peco da ekipaĵo kun senbalanca dissendo de pezo-malpli pezo ĉe la pli mallarĝa fino, kun iomete pli peza laŭ la arbo de la klubo kiam ĝi larĝiĝas al la fino.
La diferenco estas, ke dum kettlebelloj estas mallongaj kaj kompaktaj, kaj makuloj estas longaj kaj mallarĝaj, kluboj falas ie interne - ne tro longe, kaj ne tro mallarĝaj, sed ne precize mallongaj kaj kompaktaj.
Ĉi tio faras al la klubo bonegan ilon por preskaŭ ajna tipo de trejnado-forto, ekvilibro, rotacia potenco, kaj eĉ rehabilitación. La nepara distribuado de pezo postulas pli grandan muskolaran interkonsenton dum trejnado, kaj la grandeco kaj formo faras la klubojn taŭgajn por svingi, tirante kaj premante ekzercojn.
The Workout
Mi ne povas diri sufiĉe bonajn aferojn pri John Wolf. Prefere ol tuj ĵetante min en ekzercon, li prenis tempon dum la varmigo por analizi miajn movadajn mastrojn, kaj montri kelkajn malbonajn kutimojn, kiujn mi disvolvis dum la jaroj.
Ĉi tio estis bonega leciono por mi. Estas facile por taŭgeco profesiuloj supozi, ke ili scias ĉion, sed por havi alian profesianon ekkompreni min, mi konservis min honeste pri kie mi povus havi blokajn makulojn. Bonega kialo por rekompenci por persona trejnado .
Ankaŭ estis nekredeble grava rompi ĉi tiujn malbonajn kutimojn antaŭ ol repreni la klubojn. Uzante novan teamon malĝuste povas konduki al nenecesa vundo, do mi dankis havi Johanon por starigi min por sukceso.
Simplaj Movadoj Krei Gravan Defion
Kio estis interesa estis vidi kiel simplaj klubaj ekzercoj povus esti iom post iom aldonitaj kaj ŝanĝitaj kiam individuaj movadoj estis regitaj. Ekzemple, mi komencis per lernado de la 2-mano antaŭa swing. Unufoje Johano pensis, ke mi korekte regis la ĝustan formon, li ŝanĝis min iomete al la pura mano. Kaj de tie li devis aldoni al mi manon de 2 manoj al la supro de la movado. Je la fino de la klaso, li petis, ke mi korpigu ilin ĉiujn kune en ununuran, ekzercantan ekzercon.
Li ankaŭ funkciis min tra ĉiu fazo de la flago-gazetaraĉo antaŭ ol mi starigis la klubojn aparte por enkonduki min al korpopeza ekzercado nomata la rana puŝo.
Unufoje ĉiu individua movado-ŝablono estis teknike korekta, mi pretas labori. La 10-minuta ŝtrala klubo de Johano, AMRAP (tiom multe da ĉirkaŭvojoj) estis multe pli malfacila ol mi imagis ebla. Ĝi okupis multajn pluajn ĉirkaŭvojojn, kiel mi povis kompletigi nur tri ekzercojn dum 10 minutoj:
- 10 Frente-svingoj al ŝtonoj
- 10 Flago premas pulmoj
- 8 Ranoj puŝas
Mi ne estas fremda al alta intenseco, sed mi apenaŭ povis kompletigi ĉi tiun ... kaj ĝi daŭris nur 10 minutojn. Tio simple montros al vi kiom efika ŝtelkuba trejnado povas esti.
Aĉetado kaj Uzado de Ŝtalo-Klubo
Vi povas aĉeti vian propran klubon por uzi hejme pro prezoj, kiuj iras de $ 40 ĝis $ 120, laŭ la pezo de la klubo, kiun vi aĉetas. Se vi aĉetas vian propran, mi tre sugestus labori kun trejnita ŝtel-klubo trejnisto por regi vian formon antaŭ ol saltado en plenan rutinon.