Steel Mace Workouts Proponas Alternativan Alproksimiĝon al Forta Trejnado
Se vi ne aŭdis pri ŝtalo-maceo - speco de forta trejnada teamo ankaŭ nomis macebell-vi ne estas sola. Ĉi tiuj longaj metalaj bastonoj korpigitaj kun peza pilko ne ofte troviĝas en via norma gimnazio aŭ trejnada studo. Sed tio ne signifas, ke ili estas io nova.
Fakte, laŭ Onnit, fabrikisto de maza de ŝtalo kaj antaŭulo en la regno de "primkvaloraj" makuloj estis uzataj kiel armiloj kaj trejnado por miloj da jaroj, kaj ili fakte estis preferata ilo de antikvaj hinduaj batalistoj.
Kio diferencas mace trejnadon de aliaj "primaj" formoj de taŭgeco, kiel ekzemple kettlebell aŭ ŝtalo kluba trejnado, estas la tre maligna distribuo de pezo de la maceo. La longa, mallarĝa vergo utilas du celojn:
- Variadaj Agordoj . La longo verŝajne facilas ŝanĝi vian agordon de ekzerco al ekzerco, ŝanĝante la malfacilaĵon de ĉiu movado. Ekzemple, movi viajn manojn pli for de la peza pilko de la bastono rapide turnas komencantan ekzercon en progresinta movado ĉar ĝi fariĝas pli malfacile kontroli la longan, neeviteble pezan vergon.
- Faciligas Movilojn, kiuj Engage the Core . La pli longa bastono etendas la distancon inter via korpo kaj la peza pilko, farante ĝin bonega ilo por svingi, tordi kaj premi ekzercojn, kie kerna engaĝado kaj kontrolo estas kritikaj. Mace-trejnado estas bonega maniero por disvolvi kerna forto por potenca, funkcia ekzerco .
Profitoj de Macebell-Trejnado
Se vi inkluzivas macebell-trejnadon en vian regulan rutinon, vi verŝajne spertos la sekvajn profitojn.
1. Plibonigita Grip Forto.
Komforta forto - kombinaĵo de mano, fingro kaj antaŭbrako-forto - estas ofte antaŭvidebla aspekto de plej taŭgeca programoj. Sed se vi pensas pri tio, kroĉi forton estas fundamenta por preskaŭ ĉio, kion vi faras. Ekzemple, rokaj grimpistoj ne povas supreniri defian vojon sen impresa akrila forto, bazpilkludantoj ne povas efike bati batilon sen la kapablo pendigi kaj kontroli la trajektorion de la murciélago, kaj eĉ bazajn pezajn trejnajn ekzercojn-trenojn, buklojn , mortigoj kaj vicoj - ĉiuj postulas kroĉu forton teni sur la komplementan trinkejon.
Pro la nepara distribuo de la macebell de pezo, svingante ĝin postulas fortan kroĉon. Ripetita svingado, precipe dum la semajnoj kaj monatoj, povas pliigi vian fortikan forton por plibonigi ĉi tiun aspekton de funkcia kapablo.
2. Fortaj kaj Sanaj Ŝultroj.
La ŝultra zono estas la plej stabila aro en la tuta korpo, farante ĝin susceptible al vundo. Kaj iu ajn, kiu iam spertis ŝultran doloron, povas atesti, ke ĝi malkreskas malfruon sur praktika rutino. Eĉ bazaj movadoj, kiel ŝpruciĝoj, vundoj kaj eltiroj, fariĝas ekstreme malfacilaj (aŭ eĉ neeblaj) per ŝultrovundo.
Kiam vi svingas titan maceon kun la ĝusta formo per plena gamo de moviĝo, vi povas pliigi la forton de la muskoloj kaj koneksa ŝtofo ĉirkaŭ la ŝultro-artiko dum samtempe kreskanta vian ŝultran flekseblecon.
La ŝlosilo ĉi tie estas taŭga formo . Estas bona ideo labori kun trejnisto por regi la movadon antaŭ ol vi komencas rutinon. Vi eble ankaŭ volas komenci per malpeza maceo por certigi, ke vi ne uzu ĝin malĝuste aŭ metu tro da streso al viaj artikoj.
3. Tuta Korpa Forto kaj Cardiovaskula Kondiĉo.
Dum la evidenta profito de uzado de ŝtalo maceo estas supra korpo forto (inkluzive kroĉa forto), la maceo ankaŭ povas esti uzata por totala korpa kondiĉado.
Kiel kettlebell, certaj macebell-ekzercoj, kiel la klimatŝipoj kaj alternas ŝanĝi antaŭen, estas pruntedonitaj al malforta korpo-trejnado. Simile, svingaj movadoj, kiel ekzemple la malagrabla sinteno de pneŭo, povas draste pliigi korajn impostojn por bonega kartiovaskula profito. La maceo bonege pripensas trejnajn intertempojn trejnajn intertempojn .
4. Rotacia Kerna Forto.
Multaj macebell-ekzercoj, kiel ekzemple la ŝtalo mace paddleboarding ekzerco, postulas kruc-korpajn svingajn movojn, kiuj postulas ampleksan kernan engaĝiĝon, precipe de la oblikvoj. Ĉi tio estas plifoje plifortigita per la nepara distribuo de pezo laŭ la ŝtalo-mazaĵo, kiu postulas pli grandan centran engaĝiĝon por kontroli.
La rezulto estas bonega kerno kaj oblikva entrenado, kiu plibonigas la ĝeneralan kernon.
Ŝanĝante Vian Macebell Kompilon
Simpla adaptiĝo al kiel vi tenas la maceon povas fari signifan diferencon en praktika malfacilaĵo. Se vi kroĉos la metala bastonon kun larĝa kroĉaĵo, do unu mano estas proksima al la peza cilindro kaj la alia mano estas proksima al la fino de la vergo, ekzercoj estas pli facilaj, ĉar la nepara pezo de la maceo estas pli ĝuste distribuita tra via korpo. .
Aliflanke, se vi kaptos la metala bastonon kun ambaŭ manoj proksime al la fino de la trinkejo, do ekzistas grava distanco inter viaj manoj kaj la peza cilindro, ĉiu ekzerco fariĝas pli malfacila. Ĉi tio estas, ĉar la nepara distribuo de la pezo de la mace restas ekstere de ekvilibro, postulante pli da kontrolo kaj ĝenerala forto ol pli egale distribuita pezo.