Kalorioj en Cheeseburgers kaj Konsiletoj por Sanaj Bastonoj
Plej multaj homoj amas sukan fromaĝon. Sed fromaĝoj, hamburgerkororioj povas rapide aldoni. Dum vi verŝajne devas manĝi rapidajn manĝaĵojn , kutime konservas ĉi tiun usonan favoriton en via dieto. Okaĝisto povas provizi iujn nutrajn avantaĝojn kaj ekzistas manieroj fari ĝin pli sana.
Fromaĝo Burger Calories kaj Nutrado Faktoj
| Sola Patty, Regulaj Cheeseburger Nutrition Faktoj | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 1 Sandviĉo (100 G) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 303 | |
| Kalorioj de Fat 126 | |
| Tuta Fat 14g | 21% |
| Saturita Grasa 5g | 25% |
| Grasa poluinsaturado 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 4.3g | |
| Kolesterolo 41 mg | 13% |
| Sodio 589 mg | 24% |
| Kalio 190mg | 5% |
| Carbonhidratoj 30g | 10% |
| Dietara Fibro 1g | 4% |
| Sugroj 5g | |
| Proteino 15g | |
| Vitamino A 4% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 19% · Fero 15% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Fromaĝo haŭgerkororioj venas ĉefe de saturita graso . La bovaĵo en la hamburgero kontribuas al la saturita grasa kalkulo kaj la fromaĝo ankaŭ aldonas saturitajn grasajn kaloriojn. Sed foraĝisto ne provizas sukeron kaj ĝi estas bona fonto de fero, vitamino B6 kaj B12.
Cheeseburger-nutrado varias laŭ la maniero, kiel vi preparos vian hamburgeron, kiun marko vi aĉetas aŭ kie vi elektas manĝi. Ekzemple, se vi akiros simplan fromaĝiston ĉe McDonalds , vi konsumos 300 kaloriojn, 12 gramojn da graso, 15 gramojn da proteino kaj 33 karbobirdoj. Vi ankaŭ konsumos 680 gramojn da natrio aŭ preskaŭ 30 procentoj de via tuta ingesta natrio rekomendita por la tago. Vi konsumos iomete la saman kvanton da kalorioj, se vi ordonos ebenan forĝiston ĉe Burger King.
Sed se vi manĝos fromaĝon ĉe Applebees, vi konsumos pli ol 900 kaloriojn, proksimume 72 gramojn da graso, 25 gramojn da saturita graso kaj pli ol 1200 miligramoj da natrio.
Do kial ekzistas tia signifa variado en fromaĝoj de kalorioj kaj nutrado? Servanta grandecon kaj preparadan metodon faras grandan diferencon.
Kio estas la plej sana fromaĝo por fromaĝo?
Kutime, amikoj de hamburgeroj elektas la plej bonan fromaĝon por manĝo bazita sur la gusto kaj kiom bone la fromaĝo fandiĝas.
Sed estas iuj haŭtoj de hamburgeroj pli sanaj ol aliaj? Jes, sed ne per granda rando. Jen kiel kelkaj el la plej popularaj fromaĝoj kurbiĝas.
- Usona fromaĝo: 94 kalorioj, 7 gramoj grasaj
- Fromaĝo Cheddar: 114 kalorioj, 9 gramoj grasaj
- Pipro-jako: 106 kalorioj, 9 gramojn da graso
- Blua fromaĝo: 100 kalorioj, 8 gramoj da graso
- Svisa fromaĝo: 108 kalorioj, 8 gramoj grasaj
- Brie fromaĝo: 95 kalorioj, 8 gramojn da graso
- Fromaĝo Mozzarella (parto skim): 85 kalorioj, 6 gramoj da graso
Konsideru, ke servanta grandeco faras grandan diferencon kiam vi aldonas fromaĝon al hamburgero. La kaloriaj grafoj listigitaj supre estas unu onza de ĉiu fromaĝo. Sed pre-tranĉitaj tranĉaĵoj ofte estas malpli ol plena onza kaj vi eble povas ŝpari kaloriojn per la plej malgranda parto.
Krome, vi povas uzi malpli fromaĝon se vi elektas varion kun pli forta gusto. Tial, uzante pipro-jako aŭ briko povas helpi vin savi kelkajn kaloriojn.
Laste, memoru, ke aldonante fromaĝo al via hamburgero pliigos la enhavon de natrio. Do se vi provas tranĉi vian salon, vi eble volas salti la fromaĝon.
Kiel Fari Kaŝtanĝeron Pli Sanaj
La plej bona maniero por fari fromaĝon kiel eble plej sana estas fari vian manĝon hejme. Kruĉu vian hamburgeron tiel ke la graso disflugas de la viando kaj por ke vi ne bezonu uzi kroman oleon aŭ buteron por prepari la patty.
Unufoje via hamburgeristo estas preta, zorgeme pri kondimentoj kaj papoj. Popularaj papoj kiel aguacate kaj lardo sendos vian grason kaj kalorion tra la tegmento. Do vi eble volas pasi tiujn eblojn.
Krome, saltu la mayon, rostokran saŭcon kaj aliajn grasajn vestojn. La fromaĝo aldonos sufiĉe bonan guston, do vi ne bezonas ilin. Kaj konsideru uzi nur duonon de bulo. Hamburger-buno povas aldoni suplementajn 100-200 kaloriojn. Multaj sanaj manĝantoj ĵetas la supran duonon kaj manĝas malferman vizaĝan hamburgeron aŭ envolvas la tutan patty en laktuko.
Laste, esti inteligenta, kiam vi ordigas la fromaĝojn.
Francaj frititaj, celaj ringoj kaj eĉ Cole-skuiĝo estas ŝarĝitaj kun kalorioj. Se la hamburgero sola ne sufiĉas, elektu freŝan frukton aŭ malgrandan salaton. Kaj trinku akvon por estingi vian soifon. Malvarma biero aldonos 150 kaloriojn aŭ pli al via ĉiutaga kalkulo kaj miksaĵo povas facile aldoni trifoje tiun numeron.