Vi promenas por longa promenado, aŭ provas fari vian plej bonan tempon je 10K aŭ duono-maratono. Kion vi manĝu kaj trinku por energio? Ĉu tiu multekosta energia trinkejo estas pli bona ol Popa Tarto aŭ iom da miksaĵo ? La Konsila Konsilantaro de la Ateliero de Stone Research diras ke ne, ke energiaj trinkejoj kaj energiaj geloj estas pli konvene, ne pli bone, plibonigante paciencon aŭ agadon.
Energiaj Geloj vs. Grape Jelly
Energiaj geloj estas en oportunaj pakoj por enkudriĝi en vian buŝon kaj laviĝi per multe da akvo. Ne mankas necesa - kio povas malhelpi sufoki kiam vi kaŝas kaj pufas. Ili estas sukero, kvankam ĉiu moviĝas kiel pli milda en la digestiva sistemo ol la aliaj, ĉiu kun malsamaj specoj de sukeroj. Unu el miaj maratonoj, kiuj marŝas bambiojn, ofte demandas, kial li ne nur akvumas iun gelaton, enmetas ĝin en iomete flaskon, kaj uzas, ke prefere ol pasi dolaron paketon aŭ pli por sporta gelo. La Stone Research Foundation dirus al li fari ĝin - ke energiaj geeloj havas la saman nutra profilon kiel Jell-O Popo. Se vi elektas fari vian propran, spertu ĝin dum via pli longa marŝado, kiel vi volas kun la energiaj geeloj.
Energiaj Trinkejoj vs. Snickers aŭ Popo Tartaĵo
Vi povas elspezi $ 1-3 en fantazaj energiaj trinkejoj , ĉiu diras ke ili provizas karbojn kaj proteinon en magia miksaĵo.
Sed Stone Research Foundation diras, ke la plej multaj el ili ne diferencas al Snickers-bar aŭ Pop-Tartaĵo. Mi portas laŭ energia trinkejo por komforta promenado, kaj mi elektas unu facile facila maĉi kaj ne havas tavolon, kiu fandiĝos en la envolvaĵo. Mi evitas malaltajn karbajn barojn, kiuj uzas sukeron alkoholojn, ĉar ili havas malmultajn efikojn sur mia digestiva vojo, de naŭzo al malfiksaj taburetoj .
Vi ne volas tiujn simptomojn dum longa promenado. Vi povas ŝpari monon aĉetante spuron miksaĵon aŭ miksi vian propran de sekvinberoj, nuksoj, yogurtaj blatoj, ktp.
Trail Mix Receptoj
Hydrate Kun Akvo kaj Sportaj Trinkaĵoj
Akvo estas la plej bona maniero por plenigi vian korpon kiam vi agas dum unu horo aŭ malpli. Sed se vi estas por pacienco kaj vi svingas multon, vi bezonas karbojn kaj salo por plenigi vin mem. Sportoj trinkas kun karbonhidratoj kaj elektrolitoj provizas ĉi tiujn necesajn anstataŭojn kiam vi piediras, kurante aŭ biciklas dum pli ol horo. La Stone Research Foundation diras, ke multaj homoj trinkas pli da akvo kiam ĝi estas gusto . Aldonu iom da tuja limona miksaĵo al via akvo-botelo, aŭ ŝtono de citrono. Fortaj atletoj diras, ke trofluaj trinkaĵoj, kiel fruktoj, aŭ kukoj povas kaŭzi naŭzon. Se sportaj trinkaĵoj gustumas vin tro dolĉa, spertu kun diversaj miksaĵoj.
Sportaj Trinkaj Receptoj
Suplementoj
Fantaj energiaj geeloj, energiaj trinkejoj kaj energiaj trinkaĵoj povas havi tutan apotekon de herboj kaj suplementoj en ili. Sed la Stone Research Foundation diras, ke nur du suplementoj montriĝis havi ajnan efikon kiam vi praktikas: kafeino kiel stimulanto kaj kreino por konstrui muskolon.
Se vi estas kredanto en aliaj aldonaĵoj, mi sugestas, ke ili savas ilin ĝis vi finos vian longan laboron, anstataŭ ol vi riskas ajnan digestigan atakon de ili.
Komforto Povas Gajni Kelkfoje
Vi povas ŝpari monon per via propra energio manĝaĵoj kaj sportaj trinkaĵoj, sed ankoraŭ estos tempoj, kiam ĝi estas pli oportuna simple aĉeti ĝin de la breto. Trovu unuĵon, kiu estas malpli multekosta, sen neplenumaj suplementoj. Komercu por gusto kaj komforto. Mi aĉetas Clif-riglilojn por miaj plej longaj piediroj ĉar ili estas facile maĉi - sed la envolvilo estas tre malfacile malfermi. Antaŭ ol mi foriras hejmen, mi tranĉas ĝin en morditan grandecon kaj portas ĝin en malgranda sandviĉa sako.
Mi portas pakojn aŭ malgrandajn sakojn de sporta trinkaĵo, tiel mi povas miksi mian propran botelon en miaj longaj piedoj.
Reakiro Trinkaĵoj kontraŭ Frappachino
Poste, ĉu vi ne havu bonan reakiron ? Nenio alta teknologio estas postulita, esplorado diras ĉokolada lakto faras same bonan laborpostenon, kia ajn ajn trinkaĵo, kiu havas proteinon kaj karbonhidraton. Rekompencu vin kun mocha latte aŭ frappachino kaj vi provizos proteinon, karbonojn kaj kafeinon - la perfekta fino al granda trejnado!
Fonto: Atleta Konsilantaro, Stone Research Foundation-Simpozio, 1-a de junio 2005.