Korpa Peza Ekzerco
Plej multaj scias, ke forta trejnado estas grava por bruligi grason kaj konstrui fortajn muskolojn kaj ostojn, sed ni ofte zorgas pro pezo, ĉar ni ne havas la ĝustan teamon.
Dumbbelloj, barbelloj kaj aliaj iloj povas aldoni intensecon al laboroj, sed vi ne devas havi multekostajn teamojn por akiri bonan praktikon. Ekzistas diversaj manieroj labori vian korpon sen necesa teamo.
La Pros Konsaĵoj de Korpa Pezo Workouts
La granda afero pri korpaj laboroj estas, ke vi povas fari ilin ie ajn: hejme , ĉe la laboro , en hoteloĉambro aŭ en la gastĉambro de via bopatrino. Ĉio, kion vi bezonas, estas kelkaj minutoj kaj kelkaj ideoj por via laboro.
La malfacilaĵo de trejnado kun neniu aldonita pezo estas ke ĝi estas foje malfacile defii vian korpon kaj, se vi neniam ricevas ajnan teamon, malfacile progresas.
Kun via korpa pezo kiel via sola rezisto, la sola maniero, kiun vi povas progresi, estas akiri pli da pezo, kiu verŝajne ne estas opcio. Tamen, io ĉiam estas pli bona ol nenio kaj ekzistas manieroj fari la ekzercojn pli malfacila.
Konsiletoj Por Ricevi la Plej Eliron de Via Korpo Pezo Workouts
Se vi ne uzas iun ajn ekipaĵon, vi bezonos uzi iujn teknikojn por fari vian entuziasman defion.
- Uzu unu kruron samtempe. Provu unu krucajn ŝipveturojn aŭ unu-krizajn svingojn . Devi subteni vian tutan korpon pezon per unu kruro aldonos pli da rezisto al via ekzerco.
- Iru malrapide. Prenu 8-12 sekundojn por kompletigi ĉiun ripeton. Tio pliigas vian tempon sub streĉiĝo , aldonante pli da intenseco al viaj ekzercoj.
- Ŝanĝi la takson . Alia ideo por ŝanĝi la takson estas aldoni iujn pulsojn al via ekzerco. Ekzemple, ekkapti benkon kaj tiam fari 8 malgrandajn pulsojn supren kaj malsupren. Ripeti tion 8 fojojn kaj vi ne bezonos pezon por senti la brulvundon.
- Pliigi viajn ripetojn. Ekzemple, se vi uzus pezojn, vi eble faros 12 ĝis 16 ŝtonojn. Sen pezoj, vi povas pliigi viajn reprezentantojn al 20 aŭ 30 (aŭ pli) por kompensi la mankon de aldonita pezo.
- Faru komercajn ekzercojn . Laborante pli ol muskola grupo samtempe estas bonega maniero por akiri pli da intenseco el viaj korpaj pezoj. Aĵoj kiel ŝtonoj , pulmoj kaj puŝoj falas en tiun kategorion.
- Provu cirkvitan trejnadon . Alia maniero por subteni la intensecon estas starigi vian programon per cirkvita stilo - Fari unu ekzercon post alia sen neniu ripozo inter ekzercoj. Provu fari aron da pushups sekvita de aro de pulmoj kaj vi vidos kiom malfacile estas. Provu ĉi tiun 10-Minuteran Korpo Pezo-Cirkvila Laborejo.
El Cheapo-Ekipaĵo
Se vi volas uzi iun tipon de rezisto sed ne volas elspezi monon sur teamoj, provu ĉi tiujn ideojn:
- Plenecaj boteloj kaj nefermitaj supoj kanoj faras grandajn fiŝojn.
- Plenigu malnovan kukon kun sablo aŭ centenoj kaj ligi ĝin ĉe la fino. Voĉjo! Viaj propraj fiŝetoj.
- Se vi vojaĝos, vi rezistu bandojn kun vi por simpla maniero aldoni intensecon sen devi porti multan teamon.
- Uzu vian ŝtuparon por aferoj kiel pikiloj, puŝoj, pulmoj kaj pli.