Vi verŝajne aŭdis pri cirkvila trejnado kaj, se vi estas sufiĉe maljuna, eble vi eĉ faris iun turmentan version de cirkvila trejnado en iu antikva PE-klaso aŭ io. Jes, mi memoras tiujn tagojn kaj mi ne havas multajn bonajn memorojn pri cirkvila trejnado.
Tranĉi la nuntempajn kaj cirkvitan trejnadon estas la metodo de trejnado, kiun ĉiuj faras.
Kial? Por unu afero, ĝi rokoj.
Kio Estas Circuit Trejnado
Cirkvita trejnado estas tekniko, kiu implikas fari serion de ekzercoj, aŭ fortaj trejnado- ekzercoj, kortaj ekzercoj aŭ miksaĵo de la du, unu post la alia sen ripozo inter ekzercoj.
Kio estas la Punkto de Cirkvita Trejnado?
Do, kial ni volas fari niajn ekzercojn unu post la alia anstataŭ, diri, rektaj aroj de fortaj ekzercoj aŭ pli konstanta ŝtata cardio? Ekzistas diversaj kialoj, inkluzive:
- Vi konservas vian koron imposto altigita kaj bruligas pli da kalorioj. Ĉar vi rapide moviĝas inter ekzercoj, vi konservas vian koron, kio estas precize, kion vi bezonas por bruligi kaloriojn kaj perdi pezon
- Vi amuzas. Se vi iam pasis tro multe da tempo pri "timigilo", vi scias pri tio, kion mi parolas. Cirkvitaj laboroj inklinas movi pli rapide, aŭ almenaŭ senti tiel, ĉar vi nur fokusas unu moviĝon samtempe. Kaj kiam tiu movado finiĝis, vi fariĝis kun ĝi!
- Vi trejnas vian korpon pli funkcie . En cirkvila trejnado, vi ŝaltas de unu movado al alia, same kiel vi faras en realaj situacioj, io kiu tenos vian korpon sana, ekvilibrigita kaj lerta
- Ĝi povas helpi vin eviti platonojn . Ĉar ili estas tiel malrigidaj, vi povas ŝanĝi viajn cirkvitajn laborojn ĉiun 3-4 semajnojn por konservi viajn laborojn freŝaj, daŭre defii vian korpon kaj eviti pezajn perdonplatojn
Kiel Vi Cirkvita Trajno?
La granda afero pri cirkvila trejnado estas, ke ekzistas multaj manieroj fari ĝin. Vi trovos jam tie cirkvitajn trejnajn klasojn - Klasoj kiel CrossFit, ekzemple, inklinas sekvi tiun tipon de formato. Vi ankaŭ povas kontroli ĉe via loka gimnazio por klasoj, aŭ vi povas fari vian propran. Jen kiel:
- Elektu proksimume 10-12 ekzercojn. Ĉi tiuj povas esti ĉiuj cardio, ĉiuj fortoj aŭ miksaĵo. Mi ŝatas havi diversajn movojn sed konservi la intensecon konstantan. Ekzemple, push-up estas pli verŝajne atingi vian korpon pli ol preferan keston , do vi eble elektu tion
- Komencu kun varmigo, kompreneble, kaj poste komencu kun la unua ekzerco, farante la movon por ĉirkaŭ 30-60 sekundoj aŭ certa nombro da reps (se tio estas via afero)
- Daŭrigu tra ĉiuj ekzercoj, unu post la alia, sen ripozo inter (se vi nepre devas)
- Kiam vi finas, vi povas ripeti la cirkviton dum tiom da tempoj kiel vi ŝatas aŭ via korpo povas manipuli
Specimeno pri Cirkvito Trejnado
Vi vidos el la suba listo, kiun mi amas, amu, amikekursado trejnanta. Donu unu aŭ du provi kaj vidi kiel ĝi iras!
- 10-Minute MetCon Workout (Adv)
- Altnivelaj Cardio & Forta Cirkvito (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Forta Cirkvito-Defio (Int / Adv)
- Grasa kaj Kalorinda Brulanta Cirkvito (Int / Adv)
- 30-Minuta Tuta Korpo Forto-cirkvito (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Vojo de cirkvito-trajno (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Oficejo de Staircase Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Tuta Korpo Tempola Kastizo (Int / Adv)
- Tuta Korpo Cirkvito (Int / Adv)