Multaj homoj volas ŝanĝi la formon de ilia ariergardo, sed ĉu vere eblas akiri pli grandan button? Ne facile konstruiĝas muskolo kaj eĉ pli malfacilas konstrui ĝin, kie vi volas. La fundo estas, ke vi ne ĉiam povas kontroli la formon de via korpo.
Ĝi estas Ĉio pri la Genoj
Estas iuj gravaj veroj, kiujn vi bezonas scii por eviti senti kiel fiasko, se via korpo ne respondas la vojon, kiun vi volas:
- Vi ne povas elekti, kie vi gajnas pezon. Se vi levas pezojn por meti muskolon en via ponto, ne estas garantio, ke ĝi montros tie. Jes, ekzercoj povas helpi vin firme, sed vi ne povas ŝanĝi la formon de via butt, almenaŭ ne sen plasta kirurgio.
- La formo de via pikilo estas ĉefe bazita sur genetiko. Rigardu viajn gepatrojn aŭ aliajn parencojn kaj vi verŝajne rimarkos, ke vi heredis iujn el siaj genoj. Se via panjo havas plata butt aŭ granda butt, vi eble havas ankaŭ unu.
- Fari pli malaltan korpon-ekzercojn (kune kun supra korpo-trejnado kaj cardio, kompreneble) povas helpi vin konstrui muskolon, sed via genetiko decidos kiom via vosto povas vere ŝanĝi.
- Ne ekzistas magia ekzerco, kiu ŝanĝos vian buttojn. Sed ekzistas kelkaj grandaj movoj, kiuj celas la glutojn.
Ekzercoj por Konstrui Pli Bona Butt
Nur fari ekzercojn ne tute ŝanĝos la formon de via butt, sed ekzercoj povas helpi vin konstrui muskolon kaj, kompreneble, fortigi vin, kio estas ĉiam bona.
Viaj glutoj inkluzivas tri muskolojn: gluteus maximus, gluteus medius, kaj gluteus minimus. Uzu ekzercojn, kiuj funkcias ĉiujn tri muskolojn.
Provu meti ĉi tiujn movojn kune en entrenadon, farante ĉiun por proksimume 10 ĝis 16 reprezentantoj, unu al tri aroj, depende de via taŭgeco. Uzu sufiĉan pezon, ke vi nur povas fini la deziritan nombron de reprezentantoj.
- Kvadratoj
- Pulmoj
- Suprenoj
- Mortoj
- Unu-krizaj ŝtonoj
- Flanka paŝo
- Azeno piedbatas
- Ponto kun kruroj
Ne forgesu la Cardio
Jes, fortaj trejnado-ekzercoj estas bonegaj por konstruado de pli bona butt , sed certaj kartaj ekzercoj ankaŭ povas celi la ariergardon.
En studo farita de Madonna Rehabilitation Hospital, esploristoj testis ĉiujn marajn kartojn por vidi, kiuj pli celas la glutojn:
- Pikado de Treadmill : Ŝturado sur la kradilaro implikis la glutojn plej komparitaj al la aliaj maŝinoj, precipe la stana biciklo, kio estis la plej efika ĉe celanta glutojn. Provu grandan treadmill-ekzercon por ke viaj glutoj moviĝu.
- Elipsa trejnisto : La elipsa trejnisto ankaŭ bonas celi la glutojn, venante en duan lokon al krado. Elipsa intertempo praktike definitive piedbatos vian pordon.
- Zonoj kaj montetoj: Alia studo publikigita en la American Journal of Physical Anthropology provas diversajn agadojn por vidi, kiuj celis la glutojn. Ili trovis ke sprintado estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via butt. Provu ŝprucojn kaj montetojn por bruligi kaloriojn laborante viajn bukojn.
> Fontoj:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktiveco kaj funkcioj de la homaj gluteaj muskoloj marŝante, kurante, ŝprucante kaj grimpado. Usona Ĵurnalo de Fizika Antropologio . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Komparo de Gluteal Muscle Electromyographic Activity en Kvin Kardokoraj Ekzercoj en Sanaj Junaj Adoltoj. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco , 2007 Volumo 39 (5), pg. S255.