Superrigardo de Peza Perdo
La unua paŝo por perdi pezon venas kun plano. Ĉu vi pretas svelta malsupren? Sekvante kelkajn pezajn perdojn, vi povas lerni kiel manĝi sanan dieton, komencu ekzercan programon, plibonigi vian sanon kaj fine atingi vian pezan perdon.
La Plej bonaj Dietaj Planoj por Peza Perdo
Ne estas manko de dietaj planoj sur la merkato. Estas popularaj komercaj dietoj kiel Jenny Craig , Nutrisystem , kaj Weight Watchers .
Vi ankaŭ trovos dietajn librojn kaj interretajn programojn kiel The South Beach Dieto aŭ Atkins . Do, kiu funkcias? Studoj de esploro montris, ke neniu sola dieto estas necese pli bona ol la aliaj. La plej bona dieto por vi estas la dieto, kiun vi povas alteni.
Por elekti la ĝustan dieton, demandu al vi gravajn demandojn pri kiom da mono vi povas elspezi, kiom da tempo vi devas plani kaj prepari sanajn manĝojn, kaj kiom da subteno vi havas de amikoj kaj familio.
Vi eble ankaŭ volas pensi pri kialaj antaŭaj dietoj ne funkciis. La respondoj al ĉi tiuj demandoj helpos vin trovi dieton kiu renkontos viajn bezonojn.
Sed memoru, ke vi ne devas aĉeti libron aŭ registriĝi por membreco por ĝui de pezaj perdo-profitoj. Vi povas tranĉi kaloriojn kaj perdi pezon por via propra. Multaj prosperaj dieteroj trovas, ke farante malgrandajn ŝanĝojn al siaj manĝoj kaj pliigante ĉiutagan fizikan aktivecon, povas vidi realajn rezultojn sur la skalo. Por komenci vian propran planon, vi devas eltrovi kiom da kalorioj manĝi ĉiutage kaj kiom da kalorioj brulas .
Kiel Kalkuli Pezajn Perdajn Kaloriojn
Ne gravas, kian dieton vi elektas, ĉiuj pezaj programoj reduktas vian kalorian ingestaĵon tiel ke via korpo brulvundigas grason por brulaĵo.
Por kalkuli kiom da kalorioj por malpliigi pezon, vi devas kalkuli viajn ĉiutagajn kaloriajn bezonojn kaj poste redukti tiun numeron por krei kalorian deficiton . Vi povas uzi simplan interreta peza perdo-kalkulilo por montri tion tuj, aŭ vi povas fari iomete da matematiko por montri viajn nombrojn por via propra.
Memoru, ke deficito de 500 kalorioj tage helpos vin perdi proksimume 1 monon je semajno. Kalor-deficito de 1,000 kalorioj tage povas rezultigi 2-funtan pezan perdon per semajno. Tranĉi pli ol 1,000 kaloriojn el via dieto povas fari pli da damaĝo ol bono. Tre malmultaj kaloriaj dietoj devas esti sekvataj nur sub kontrolo de kuracisto.
Tranĉi Kalorojn Por Perdi Pezon
Nun, ke vi scias kiom da kalorioj manĝi ĉiutage, ĝi estas tempo por redukti kaloriojn por peza perdo. Estas du manieroj atingi viajn kaloriojn. Vi povas ankaŭ manĝi malpli manĝaĵon (partan kontrolon) aŭ vi povas manĝi manĝaĵon kun malpli da kalorioj . Plej multaj dietoj kombinas ambaŭ alirojn por plej bonaj rezultoj.
Alpara kontrolo permesos al vi konservi ĉiujn (aŭ almenaŭ plej multajn) viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn en via ĉiutaga manĝa plano - vi nur bezonos manĝi malpli ol ili por kontroli vian kalorion.
Vi eble rezultas utila por tranĉi manĝajn partojn en duono por konsumi malpli da kalorioj. Iuj dietistoj mezuras manĝaĵojn kun kuireja skalo por trovi la ĝustan kvanton por manĝi. Aliaj povas mezuri manĝaĵojn sen skalo , simple uzante siajn manojn aŭ aliajn oportunajn kuirejajn aparatojn.
Sed ankaŭ gravas lerni kiel manĝi pli malaltajn kaloriojn. Kiam vi instruas vian korpon provi nutraĵojn, kiuj estas nature malaltaj en grasaj kaj altaj nutrajxoj, vi helpas vian korpon senti plenan kaj kontentan. La rezulto? Vi nature volas manĝi malpli. Serĉu freŝajn legomojn, tutan frukton, maldikan proteinon, malaltan grasan lecherion kaj sanajn karbonhidratojn kiuj provizas fibrojn kaj aliajn nutraĵojn.
Por sorto, vi trovos, ke multaj el la plej bonaj manĝaĵoj por peza perdo estas malmultekostaj, konvene kaj facile troveblaj en via loka manĝaĵejo. Kiam vi lernas plani kaj prepari manĝojn antaŭen kaj plenigi vian fridujon per dietaj amikaj manĝaĵoj , vi povas eĉ savi tempon kaj monon dum vi sveliĝas.
Redukti kaloriojn en ĉiutagaj trinkaĵoj
Unu el la plej rapidaj kaj plej facilaj manieroj perdi pezon estas ŝanĝi la trinkaĵojn, kiujn vi trinkas ĉiutage .
Multaj popularaj trinkaĵoj enhavas centojn da kalorioj kaj sennombraj gramoj da pli da sukero - kaj iuj el ĉi tiuj trinkaĵoj eĉ etikedas "sana".
Sodas kaj dolĉigitaj teoj kutime estas plenaj de malplenaj kalorioj . Sportaj trinkaĵoj ofte enhavas pli da kalorioj ol vi bezonas, kaj eĉ sukoj povas fari multajn en via dieto. Kaj via ĉiutaga vojaĝo al la kafejo? Tiu matena latteco povas aldoni 500 kaloriojn aŭ pli al via talio, depende de kiel ĝi estas preta.
Vi eble demandos, ĉu pli bonaj dietoj trinkas. La respondo dependas de kiu vi petas. Kelkaj pezaj perdo-fakuloj kaj dietistoj diras, ke dietaj manĝoj kaj aliaj artefarite dolĉaj trinkaĵoj estas bonvena interŝanĝo kiam vi provas perdi pezon. Aliaj fakuloj diras, ke artefaritaj edulcorantoj povas kaŭzi pli da damaĝo ol bono. Via plej bona vetas eble trinku nature gustumitan akvon resti hidratigita dum la tago.
Kiel Rapida Mi Povas Perdi Pezon?
Plej multaj dietoj volas perdi pezon rapide . Estas malfacile havi paciencon por malrapida kaj konstanta peza perdo. Sed plejpartoj de fakuloj konsentas, ke vi devus atendi perdi pezon je sana rapido de 1 ĝis 2 funtoj ĉiutage.
Ne estas malofta, tamen, por rapida peza perdo okazi komence de nova dieta plano. Fakte, iuj pezaj programoj inkluzivas mallongan unu-du-semajnan enkondukan fazon, kie via manĝo estas pli limigita kaj peza perdo okazas pli rapide. Vi eble perdos 3 ĝis 5 funtojn dum ĉi tiu etapo. Iuj dietoj perdas ĝis 10 funtoj en la unuaj du semajnoj de certaj planoj.
Sed ĉi tiu rapida svelta malsupren estas ofte rezulto de perdita akvo-pezo. Kiam vi tranĉos vian manĝaĵon, kaj precipe kiam vi tranĉos vian karbonhidratan ingestaĵon, via korpo perdos multan akvon kaj viajn pezajn plumojn kiel rezulto. La nova nombro sur la skalo povas provizi pli bonan motivon. Sed ankaŭ gravas teni tiujn rezultojn en perspektivo.
Perdi pezon kaj malhelpi ĝin vi devas perdi grason, ne akvon. Kaj estas grave konservi muskola maso por subteni sana metabolo. Fakuloj konsentas, ke la plej bona maniero atingi ĉi tiujn celojn estas perdi pezon iom post iom kun konstantaj ŝanĝoj al via dieto kaj ekzerca plano.
Ekzerco por Peza Perdo
Multaj prosperaj dietaj ekzerco perdas pezon, sed aldonante fizikan aktivecon ankaŭ povas fari vin pli malsata dum la tago, pliigi lacegigon kaj eĉ kaŭzi vundon. Gravas komenci malrapide kaj konstrui pezan perdon en la planon por plibonigi sanon kaj taŭgecon.
Antaŭ ol vi komencas ajnan ekzercan programon, vi devas kontroli kun via kuracisto certigi, ke vi estas sana sufiĉa por vigla agado. Kiam vi estas liberigita, tiam vi povas konstrui programon bazitan sur agadoj, kiujn vi ĝuas. Eble vi ŝatus komenci marŝan programon por peza perdo. Vi povas ankaŭ elekti agadojn kiel naĝado , biciklado aŭ eĉ skermado por perdi pezon .
Se vi ne scias, kie komenci, vi povas aliĝi al gimnazio aŭ kontrakti personan trejniston por ricevi helpon. Ankaŭ ekzistas multaj enretaj programoj kaj hejmaj ekzercadaj programoj, kiujn vi povas fari en la privateco de via salono por bruli ekstrajn kaloriojn kaj plibonigi vian nivelon de taŭgeco.
Sed memoru, ke via ne-ekzerco fizika aktiveco ankaŭ importas. Viaj ĉiutagaj paŝoj kaj ne-funkciada movado (kiel ĝardenado kaj farado de la kuŝejo) povas fari grandan diferencon en via peza perdo plano. Do kiel vi konstruas ekzercan programon, provu resti kiel eble plej aktiva ĉe la hejmo kaj kiam vi vojaĝas.
Pezoj Perdaj Suplementoj kaj Alternativaj Traktadoj
Dum vi trafas defiojn kaj altebenaĵojn en via peza perdo, vi povas provi provi dietajn suplementojn, herbajn traktadojn por pezo , kaj aliajn alternativajn metodojn por perdi pezon. Kelkaj el tiuj opcioj funkcias, sed bedaŭrinde multaj el ili ne faras.
Estas tre malmultaj dietaj piloloj, kiuj estis provitaj por helpi vin perdi pezon. La plej multaj pezaj medikamentoj, kiuj laboras nur povas esti preskribitaj de via kuracisto. La dietaj piloloj kaj herbaj traktadoj, kiujn vi vidas en tendencas-bretoj, ofte estas senutilaj kaj, en iuj kazoj, eĉ povas kaŭzi malbonon. Parolu al via kuracisto kaj demandu gravajn demandojn antaŭ preni iun dieton pilolon aŭ pezan perdon suplementon.
Vi ankaŭ trovos kompletajn aŭ alternativajn traktadojn , kiel akupunkturo, meditado aŭ masaĝo por pezo. En iuj kazoj, vi eble trovos, ke ĉi tiuj traktadoj estas helpema dum via dieta vojaĝo. Ili povas plibonigi la formon, kiel vi sentas pri via korpo kaj eĉ helpas vin dormi pli bone dum la nokto por plibonigitaj pezaj perdo-profitoj .
Akiri Subtenon por Perdi Pezon
Tie estos tagoj, kiam vi volas rezigni kaj vi sentas, ke via tuta malmola laboro estas malŝparo. Je ĉi tiuj momentoj, dieta subteno estas esenca por longtempa sukceso.
Komence de via peza perdo-procezo, vi eble helpos, ke vi dividu viajn celojn kun amikoj kaj familiaj membroj, kiuj povus helpi. Via edzino, viaj infanoj, najbaroj, kunlaborantoj, proksimaj amikoj, kaj eĉ membroj de via religia komunumo eble volonte zorgos vin kiam la irado fariĝos malmola.
Sed se vi ne havas reton proksime, ankoraŭ ekzistas ebloj por akiri helpon. Via sanitara provizanto povas provizi gravan medicinan subtenon por via peza perdo vojaĝo. Ili povas ankaŭ provizi referencojn al registrita dietitisto, fizika terapeŭto, aŭ kondukta sana specialisto por helpi vin direkti defiojn dum ili ŝprucas.
Ankaŭ ekzistas interretaj komunumoj por helpi vin tra la malgrajaj diakiloj. Popularaj peza perdo apps kiel CalorieCount , MyFitnessPal, kaj LoseIt provizas spacon por membroj demandi aŭ solvi problemojn. Se vi aliĝis al peza perdo programo kiel Weight Watchers , vi povas ankaŭ utiligi vizaĝon aŭ alfrontiĝojn. Vi ankaŭ povas trovi subtenon en hejmaj sociaj amaskomunikiloj.
Fine vi devas lerni instigi vin mem por atingi viajn celojn. Ekzistas specifaj teknikoj, kiujn vi povas uzi, kiuj pliigos vian konfidon kaj helpos vin resti motivita pri malfacilaj tagoj, kiel konservi pezan perdon-revuon kaj uzi pozitivan paroladon .
Medicina Helpo por Peza Perdo
Do, kio okazas kiam vi provis dieton kaj ekzercon, vi laboris vian plej malfacilan, kaj vi simple ne povas perdi pezon? Ne rezignu. Eble temas turniĝi al via kuracisto pro peza perdo-helpo . Ekzistas medicina kaŭzo por via troa pezo kaj medicina traktado, kiu povas helpi.
Via primara kuracisto estas la unua loko komenci, kiam vi serĉas kuracan pezan perdon solvon. Li aŭ ŝi povas taksi vian kompletan sanktan historion kaj referi vin al bariatria (peza perdo) kuracisto kiu povas provizi pli specialigitan traktadon. Vi povas ankaŭ fari iujn esplorojn por mem trovi kvalifikan pezan perdon en via regiono.
Vi kaj via kuracisto povas esplori eblajn traktadojn por viaj pezaj damaĝoj , inkluzive de pezaj medikamentoj , peza perdo-kirurgio , kaj eĉ aliaj ne-kirurgiaj traktadoj por helpi vin perdi pezon. En iuj situacioj, perdi pezon povas provizi sanajn profitojn. En tiuj kazoj, via sano-provizanto povas esti preta kovri la koston de via traktado.
Noto De
Pezo perdo povas esti lukto. Eĉ la plej dediĉitaj dietistoj havas bonajn tagojn kaj malbonajn tagojn, ofte sentas venkitajn, kaj foje volas rezigni. Je ni komprenas, ke viaj pezaj celoj estas gravaj por vi, kaj ni volas doni al vi la informon kaj la subtenon, kiun vi bezonas por perdi pezon. Vizitu nin ofte por akiri la ilojn, konsiletojn kaj amikajn konsilojn, kiujn vi bezonas por fari vian vojaĝon sana, feliĉa kaj sukcesa.
Vi povas komenci per esplorado de ĉi tiuj sekcioj:
- Pezo Perdo Solvoj
- Pezaj Perdo-Laboroj
- Receptoj kaj Kuirejaj Konsiletoj
- Kuracaj Solvoj por Peza Perdo
> Fontoj:
> Plej bona vojo por perdi pezon, gvidon al kondutoŝanĝo. Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Peza perdo inter nomitaj dietaj programoj', JAMA , 312 (9), pp. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Intake de sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj kaj peza akiro: Sistema revizio. La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Oficejo de Dietaj Suplementoj - Dietaraj Suplementoj por Peza Perdo: Fakta Folio por Profesiaj. Naciaj Mezlernejoj de Sano. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Pezo kontrolo. Medline Alpago. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.