Lernu kiel perdi pezon kun facilaj laboroj en la naĝejo
Ĉu vi pensas pri naĝado perdi pezon ? Pool-salonoj povas esti refrescaj kaj efikaj. Sed naĝado por komencantoj ankaŭ povas esti malfacila. Uzu ĉi tiujn konsiletojn kaj naĝado-laborojn por konstrui pezan perdon-programon en la naĝejo.
Naĝado por komencantoj, kiuj volas perdi pezon
Naĝado estas bonega formo de ekzerco por komencantoj ĉar ĝi estas milda sur la korpo.
Ĝi ne mortigas viajn ostojn aŭ damaĝas viajn artojn, sed naĝado ankoraŭ efikas por pezo.
Se vi havas tropezon, vi povas maltrankviligi pri vundo aŭ havi komunan kondiĉon. Obesaj praktikistoj povas havi bonajn artojn de portado de troa pezo. Naĝado defias vian korpon sen premo sur artikoj. Troa premo povas difekti iujn kondiĉojn, kiel artrito.
Iuj homoj opinias, ke naĝado povas esti tro facila por kvalifiki kiel peza perdo . Sed naĝado povas esti tre malfacila laŭ la strukturo de via laboro. La akvo povas servi kiel formo de rezisto por via korpo, helpante tono kaj fortigi viajn muskolojn. Aldone, naĝado plibonigas vian cardiovaskulajn kapablojn kaj flekseblecon.
Kie Naji Se Vi Estas Komencanto
Naĝado povas esti farita interne aŭ eksterlande, ĉe multaj fizikaj kluboj, publikaj naĝejoj, aŭ YMCA. Se vi ne scias kiel naĝi, plenkreskaj lecionoj ofte estas disponeblaj ĉe gimnastikoj aŭ via loka YMCA.
Eĉ se vi lernis naĝi kiel infano, vi eble volas konsideri subskribiĝi por klaso. Vi povas lerni kiel pli efike labori en la naĝejo kun nur kelkaj lecionoj.
Kiam vi prenas naĝan lecionon , vi povas lerni pri malsamaj strekoj, kiel la kraketo , la dorso kaj la papilio . Multaj homoj, kiuj scias naĝi, konas kelkajn el ili, sed leciono povas helpi vin identigi la plej bonan baton por via korpo.
Estas kelkaj strekoj, kiuj estas malpli fortikaj ol aliaj, kiuj eble pli taŭgas se vi estas senforma.
Se vi uzas poolon ĉe gimnazio, vi trovos, ke vi devos sekvi certajn bazajn regulojn . Gravas, ke vi aliĝas al la poŝtitaj gvidlinioj. Multaj petoj, ke vi duŝos antaŭ ol vi eniros la poolon. Ĉi tiu regulo helpas teni la akvopluon purigi forigante korpojn de oleo kaj ŝvito.
Vi trovos, ke ankaŭ ekzistas reguloj pri uzado de la vojoj de la naĝejo. Ĉi tio simple signifas, ke la naĝejo dividiĝas, kaj tiel multaj homoj povas uzi ĝin samtempe sen kolizii. Ofte estas vojoj por rapidaj naĝantoj, moderaj naĝantoj kaj malrapidaj naĝantoj. Se vi estas nova por naĝi, restu en la malrapida vojo.
Kelkfoje vi povas dividi vojon kun unu aŭ pli da naĝantoj. Kiam tio okazas, pensu pri ĝi kiel veturanta sur la ŝoseo. Vi devas resti en la taŭga vojo. Trovu vojeton en la naĝejo, kie la aliaj naĝantoj similas al vi. Kiam pluraj naĝantoj uzas la saman vojon, ĉiuj naĝantoj naĝas en kontraŭklaŭta direkto.
Simplaj Naĝaj Laborejoj por Komencantoj
Se vi nur komencos vian naĝantan programon, vi eble ne povos naĝi kontinuajn rondveturojn en la naĝejo. Tio estas bone.
Vi povas uzi karton aŭ tiri buojn por fari vian funkcion pli facila. Ekzemple, jen kelkaj manieroj rompi rondiron por naĝi pli facile.
Komencanto Naĝa Skemo # 1
- Nemu unu rondiron (al la fino de la naĝejo kaj reen)
- Krapu unu rondiron uzante kartonon
- Nemu unu rondiron, metante tondan buoy inter viaj kruroj
Ripeti dum 15-20 minutoj por atingi supran kaj pli malaltan korpon.
Komencanto Naĝa Skemo # 2
- Niĝu dum 5 minutoj prenante ripozon ĉe ĉiu fino de la naĝejo por 15-30 sekundoj
- Batu dum 5 minutoj uzante la keston
Ripeti 3 fojojn por cardiovaskula kaj plena korpo-entrenado
Komencanto Naĝa Skemo # 3
- Nestu la longon de la naĝejo
- Iru rapide tra la akvo reen al la komencpunkto (eble vi bezonos porti akvoblanĉon ĉirkaŭ via talio se la akvo estas tro profunda)
Ripeti dum 15-20 minutoj
Se vi resaniĝos de lezo aŭ vi havas sanan kondiĉon kiu konservas vin fari aliajn formojn de ekzerco, vi devas kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci naĝi. Vi ankoraŭ povas naĝi kun la helpo de paddles, piedbato, aŭ flippers.