Grava ingredienco de sukcesa peza perdo konservas spuron de via progreso kaj observado de aĵoj kiel via pezo, mezurado kaj korpo graso laŭ regula maniero. Kontroli ĉi tiujn aferojn de tempo al tempo povas teni vin sur via ludo kaj sciigi vin, se vi svingos vin el viaj sanaj kutimoj.
Estas al vi kiom ofte vi volas preni ĉi tiujn mezurojn.
Vi eble volas pezi vin unufoje semajne (kvankam multaj homoj faras ĉiutage) kaj prenu viajn mezurojn ĉiun 4 semajnojn por kontroli vian progreson.
Dato : __________________
Pezo : ________________
Korpa graso : ________________
Ripozanta Kora Imposto : ________
Mezuroj de cirkonferenco :
Ĉemizo: __________________
Hips: __________________
Kesto: __________________
Abs: __________________
Armiloj: __________________
Thigh: __________________
Malsanoj: ________________
Korpaj Gataj Mezuroj
Ekzistas diversaj manieroj akiri vian korpon graso, iuj pli precizaj ol aliaj. La plej simpla estas uzi korpa kalkulilo , kvankam ĝi estas nur takso. Vi ankaŭ povas akiri vian korpon graso provita de persona trejnisto ĉe la gimnazio aŭ ĉe iuj universitatoj.
Ripozanta Kora Imposto
Via kora imposto reflektas kiom malfacile via koro funkcias dum ekzercado kaj sekvado de via ripozeca kora imposto (RHR) kun la tempo povas helpi vin vidi vian taŭgecon-gajnojn ĉar ĝi malpliiĝas kaj malpliiĝas.
RHR kutime estas inter 50 kaj 100 beats per minuto. Atletoj kaj tiuj, kiuj praktikas regule, kutime havas pli malaltan RHR dum senatentuloj havos pli altan RHR. Via celo estas malsupreniri vian RHR.
Vi devas provi mezuri vian korpon-indicon unue en la mateno antaŭ ol vi okupiĝu kun aliaj aferoj kaj via koro-ritmo leviĝas.
Simple kalkulu kiom da fojoj via koro batas en 1 minuto. Se vi ne povas mezuri ĝin unue matene, certigu, ke vi mezuru ĝin post kiam vi restos (almenaŭ 4 horojn ekde ekzerco aŭ alia vigla aktiveco) kaj kelkajn horojn post manĝi. Ĝi helpas se vi kuŝos 30 minutojn antaŭ ol vi prenos la mezuradon. Ideale vi volas preni vian RHR dum 5 tagoj por akiri mezumon.
Kiel Preni Korpajn Mezurojn
Ĉemizo: Mezuru vian talion sen teni la bendon tre strikte (aŭ tro malfrue). Kiel rugxa gvidilo, via talio estas la plej mallarĝa parto de via trunko aŭ proksimume 1 colo super via ventro-butono.
Hipoj: Metu la koksojn ĉirkaŭ la plej multajn partojn de viaj nuloj kun viaj kalkanoj kune.
Femuroj: mezuru la suprajn femurojn, ĝuste sube, kie la dorsoj kunfandiĝas en la dorson.
Kesto: Mezuru ĉirkaŭ la plej plena parto de kesto
Pri Via Pezo
Kelkaj aferoj pri via pezo. Vi scias, ke la skalo mezuras ĉion - viajn ostojn, muskolojn, organojn, ĉion, kion vi manĝis aŭ trinkis, ktp. Tial, peza pezo ne ĉiam diras al vi, ĉu vi progresas.
Fakte, se vi levas pezojn, vi povas aldoni muskolon al via korpo dum perdado de graso, io, kiu ne ĉiam montras sur la skalo.
Monitado de via pezo estas grava por certigi, ke vi ne iros en la malĝusta direkto (tio estas, gajnante pezon), sed ĝi eble ne reflektas ĉiujn ŝanĝojn, kiuj okazas en via korpo.
Ne kuraĝiĝu, se la skalo ne ŝanĝos la vojon, laŭ kiu vi pensas ĝin. Fokusu pli pri tio, kion vi faras kaj laŭ viaj mezuroj.
Printu kaj registru novajn mezurojn ĉiun 4 semajnojn. Provu eviti mezuri ĉiutage, ĉar malgrandaj ŝanĝoj tipe ne montriĝas por mezuri bendon. Via korpo ŝanĝiĝas eĉ se vi ankoraŭ ne povas vidi ĝin.