Traktadoj kaj Ekzercoj por Get Rid of Back Gat
Se malantaŭa graso tedas vin, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari. Ne eblas tute forigi reen grason, sed vi povas ŝanĝi la aspekton de via supra, meza kaj malalta reen. Por sorto, dika en via dorso estas kontraste kun graso en iuj aliaj areoj de via korpo, do ekzistas pluraj malsamaj manieroj por solvi la problemon. Sed antaŭ ol vi decidas pri la plej bona maniero, ke vi perdu reton, unue decidi, kian areon de via korpo celas.
Kie Estas Via Malantaŭa Fat?
Malantaŭa graso povas ataki en kelkaj malsamaj areoj. Plej multaj viroj kaj virinoj spertas grason en unu el ĉi tiuj tri areoj:
- Bra linio graso. Se vi ricevas troan grason, kiu verŝas super la dorso de via brako, tiam vi havas supran reton.
- Waistline graso. Se via graso faldiĝas proksime de la dorso de via talio, tiam vi havos mezan rektan grason.
- Muffin supro graso. Se, kiel multaj virinoj, vi ricevas poŝon de graso, kiu verŝas super la supro de viaj jeans en la dorso, tiam vi havas pli malaltan dorson.
La plej bona maniero trovi la areon, kiun vi volas celante, staras kun spegulo malantaŭ vi kaj tenu duan spegulon en via mano. Certiĝu, ke vi stariĝu alte, do la linioj de via korpo estas evidentaj. Vi devus identigi la areon, kiu estas malfacila.
3 Vojoj Forigi Malantaŭa Fat
Ne gravas, kie via graso instigas vian korpon, kohera programo de dieto kaj ekzerco helpos. Sed vi devas celigi vian programon por trakti, kiu plej ĝenas vin .
Dieto. Kalorita dieto helpos vin perdi grason tra via korpo. Bedaŭrinde, vi ne povas decidi precize kie unue okazos la dika perdo. Sed vi povas manĝi dieton, kiu inkluzivas multe da maldika proteino por antaŭenigi muskola kreskon. Fortaj malantaŭaj muskoloj helpas plibonigi la postenon kaj pli altan aspekton faras vin rigardi tuj pli maldika .
Kaj vi ankaŭ povas reaperi vian dorson konstruante la muskolojn laŭ via dorso kaj torso.
2. Ekzerco. Alta-intenseco cardiovaskula ekzerco helpos vin bruligi grason kaj kaloriojn. Tiam, depende de kie vi tenas la plej malantaŭan grason, vi povas tondi muskolojn en la ĉirkaŭaj areoj por doni vian dorson pli maldikan aspekton.
- Oraj fortigaj ekzercoj. Se vi konstruas fortajn, streĉajn ŝultrojn, la areo de via dorso sub la ŝultroj (precipe proksime de via brata linio) komencas aspekti pli malgrandan. Flanka leviĝo kun fiŝetoj aŭ superklara gazetaro helpos vin konstrui fortajn ŝultrojn.
- Meza-malantaŭaj ekzercoj. La alasformaj muskoloj en la mezo de via dorso nomiĝas latisimus dorsi. Se vi povas fari ĉi tiujn du muskolojn pli malpeza kaj pli forta, ili donas vian talion la aspekton de esti pli malgranda. La lat-trenado estas bona ekzerco por plifortigi la littukojn kaj krei tonon, triangulajn formon.
- Ekzistaĵoj de talio. Se vi volas balai la dorson de via talio, provu fari ekzercojn, kiuj plifortigas la oblikvajn abdominalajn muskolojn kaj ankaŭ la erector-spinojn , la muskolojn, kiuj kuras laŭ la spino. Ĉi tiuj muskoloj helpas konturigi la flankojn de via korpo kaj helpi ĝin klini de flanko al flanko. Flanka bendado ekzerco kun aŭ sen aldonita pezo helpos tiri kaj fortigi la flankon de via korpo. Vi ankaŭ povas fari oblikvaj kraĉoj sur la planko por celi la oblikajn abdominaĵojn.
- Malsupra malantaŭa ekzercoj. Slouching faras reen grason pli rimarkinda. Por stari pli rapide kaj antaŭenigi pli bonan pozicion, fari pli malaltajn malantaŭajn ekzercojn por plifortigi la kernon, inkluzive de la erector-spinoj. Malantaŭa etenda ekzerco helpos celi ĉi tiujn problemojn.
3. Medicinaj Procedoj. Se vi provis dieton kaj ekzercon kaj ankoraŭ ne povas perdi retenon, ekzistas kelkaj kirurgiaj kaj ne-kirurgiaj metodoj por celi viajn problemojn. Ĉi tiuj inkluzivas liposukon, inteligenta liposukto (ankaŭ nomata lasero lipolizo), Coolsculpting , kaj la nova FDA-aprobita, senĉena traktado nomata Ultrashape .
Kompreneble, multaj kuracaj proceduroj havas kromefikojn kaj iuj postulas, ke vi forprenu tempon de streĉaj agadoj post plenumi ilin.
Ankaŭ estas kosto konsideri. Kirurgiaj kaj ne-kirurgiaj traktadoj povas kuri en la milojn da dolaroj por ĉiu areo, kiun vi celas.
Ĉi tiuj estas bonaj kialoj por provi perdi reen grason kun tradiciaj metodoj kiel dieto kaj ekzerco unue. Tiam, se vi restos poŝojn de graso sur via dorso, parolu kun plata-atestita plata kirurgo aŭ tabulo-atestita dermatologo por vidi, kian metodon funkcios plej bone por vi.