Ni ĉiuj provas ekkompreni kiel konveni en ĉiuj laboroj, kiujn ni bezonas ĉiun semajnon - cardio , forta trejnado , fleksebleco , mensa korpo ... la listo ŝajnas senfinan.
Kun okupataj horaroj kaj tiom da agadoj por fari, vi eble demandos, ĉu ĝi bone kombinas laborojn por ŝpari tempon kaj akiri ĉiujn viajn laborojn.
La respondo estas sendube jes kun unu kaverno: tiel longe kiel ĝi estas laŭ via celo.
Multaj spertuloj sugestas, ke estas plej bone konservi cardio kaj forta trejnado aparte por ke vi povas doni vian plej bonan energion kaj penadon por ĉiu tipo de trejnado. Kiam vi kombinas la du en la sama praktiko, iuj fakuloj kredas, ke kion ajn vi faros dua suferos iomete, ĉar vi havas la plej energion komence de via praktiko.
Tamen, se vi ne provos fariĝi korpobuilisto aŭ taŭgeca modelo, vi ne bezonas esti tro terure strikta pri via agado-horaro.
Kiel vi starigas viajn laborojn dependas pli de via horaro ol io alia kaj, por multaj el ni, ni ne ĉiam havas tempon fari apartajn laborojn kaj ankoraŭ ricevi nian tutan trejnadon en ĉiu semajno.
Plue, kiu volas svingi dufoje tage? Plejparto de ni ne deziras aldoni pli da praktika tempo aŭ pli da lavado.
Ideoj por Agordi Via Cardio kaj Forta Laborejo
Se vi provas trovi manieron por kombini workouts, mi havas diversajn ideojn por vi.
Kaj, vi ne devas resti kun unu. Se vi havas okupatan semajnon, vi eble faros karton kaj forton en la sama praktiko aŭ kongruas kun cirkvila trejnado.
Se vi havas pli da tempo unu semajnon, vi povus fari apartajn laborojn. Miksi aferojn estas bonega maniero por konservi vian korpon konjektante kaj malhelpi ekzercon.
Eblo 1: Faru Karton kaj Forton pri Alternaj Tagoj
Kun ĉi tiu eblo, vi povas fini ekzergante pli ofte por ĝustigi ĉiujn viajn laborojn, sed ĉiu praktiko ricevas vian plej bonan energion kaj atenton kaj vi povas ĝui fari ion malsaman ĉiutage. Specimena programo eble estas:
- Lundo : Boredom Buster Cardio
- Mardo : tuta korpo forto
- Merkredo : 30-Minuta Cardio
- Ĵaŭdo : 10-Minuta Yoga
- Vendredo : Tuta Korpa Forto
- Sabato : Alta Intenseco Aerobiaj Intervaloj
Opcio 2: Faru Karton kaj Forton ĉe Malsamaj Tempoj en la Sama Tago
Ekzemple, cardio matene, forto posttagmeze. Kun ĉi tiu eblo, vi donas vian korpon ŝancon ripozi antaŭ fari la duan agadon. La malfacilaĵo, kompreneble, devas plenumi dufoje en unu tago, kiu postulas tempon kaj energion. Jen specimena programo:
- Lundo: 30-60-90 Intervalo Workout estas, Malsupra Korpo Piramido p.m.
- Mardo: 35-Minute Cardio estas, Supra Korpo Piramido
- Merkredo: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Ĵaŭdo: Malsupra Korpo Piramido kaj Etenda
- Vendredo: Malalta Efiko Tabata-Verko , Supra Korpo Piramido
- Sabato: Baza Endurance Cardio Workout
Opcio 3: Faru Karton kaj Forton Dum la Same Iniciato
Ĉi tiu opcio permesas iomete flekseblecon, precipe se vi havas okupatan horaron.
Kombininte cardio kaj forto, elektu la entrenadon, kio estas plej grava por vi kaj faru ĝin unue.
- Lundo: 30-Minuta Cardio kaj Malsupra Korpo
- Mardo: 35-Minuta Cardio kaj Supra Korpo
- Merkredo: Jogo kaj Kerna
- Ĵaŭdo: Cardio Medley Workout kaj Malsupra Korpo
- Vendredo: Alta Intensity Tabata Workout kaj Supra Korpo
Eblo 4: Faru kombinaĵon
Ne estas kialo, ke vi devas sekvi la saman trejnadon de la tuta tempo. Se vi havas pli da tempo unu semajnon, provu alterni laborojn ĉiutage. Se vi forgesos laboron frue posttagmeze, aldonu forton aŭ kardinaran rutinon post laboro. Estu kreema kaj vi trovos multajn manierojn por plani viajn laborojn.
- Lundo: 30-60-90 Intervalo Workout estas, Malsupra Korpo Piramido p.m.
- Mardo: 35-Minute Cardio kaj Supra Korpo, sama praktiko
- Merkredo : 10-Minute Yoga kaj Kerna, sama praktiko
- Ĵaŭdo: 30-60-90 Intervalo Workout
- Vendredo : Tuta Korpa Forto
- Sabato : Low Impact Tabata Workout
Eblo 5: Cirkvata Trejnado
Cardio kaj fortaj cirkvitoj ebligas al vi kombini ambaŭ tipojn de laboroj dum brulanta pli da kalorioj, la perfekta solvo, se vi estas mallonga tempo.
Nun, ekzistas aliaj avantaĝoj de fari cardio kaj forto kune en la sama praktiko. Unu studo publikigita en The Journal of Physiological Anthropology kaj Applied Human Science studis 30 obesajn virinojn, kiuj estis atribuitaj al malsamaj ekzercrupoj. Ili trovis, ke kombinante forto kaj cardio reduktis ventron grason pli ol cardio sole.
> Fonto:
Parko S, Parko J, Kwon Kaj, Kim H, Yoon, Parko H. La efiko de kombinita aerobia kaj rezista ekzerco trejnanta sur abdomina graso en obesaj mezaĝaj virinoj. Ĵurnalo pri fiziologia antropologio kaj aplikita homa scienco. 2003; 22 (3): 129-35.