Programo de 4-semajne Altnivela Peza Perdo

Se vi volas perdi gravan pezon , vi scias, ke vi devas fari du gravajn aferojn: ekzerci kaj manĝi sanan, malaltan kalorian dieton .

Sed, kiom da ekzerco vi vere bezonas perdi pezon? Kutime, ĝi estas pli ol vi pensas. Por peza perdo, La Usona Kolegio de Sporta Medicino rekomendas amasigi 200-300 minutojn de ekzerco ĉiun semajnon por perdi pezon, kaj tio estas sen ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn, kio tradukas al ĉirkaŭ 30-60 minutoj da ekzercado ĉiutage.

Tio estas sufiĉe larĝa difino, do vi eble scivolas, kiel tiuj laboroj aspektas. Jen la demando, kiun respondas ĉi tiu 4-Semajna Altnivela Peza Perdo-Programo, donante al vi kvar semajnojn valorajn altan intensecon, progresintajn laborojn, kiuj helpos vin konstrui forton kaj paciencon kaj perdi pezon.

Ĉi tiu nomo de ĉi tiu programo diras ĉion tre tre malfacile, altan intensan karton-laboron, fortan trejnadon kaj cirkvitan trejnadon.

Se vi faros ĉi tiun programon, vi devas esti bone praktikata en ekzerco kaj havas almenaŭ bonajn ses monatojn da konsekvenca ekzercado sub via zono. Se vi estas komencanto, mi instigas vin faciligi en pli baza ekzerco programo por permesi vian korpon kutimi praktiki antaŭ provi ĉi tiujn intensajn laborojn.

Kion Vi Devas

• Kartina maŝino aŭ plej ŝatata aktiveco vi povas fari ĝis 30-45 minutoj
• Kelkaj aroj de dumbbelloj-5-40 lbs.
• Ekzerca pilko
• Kontraŭa bando
• Mato
• BOSU-ekvilibro-trejnisto. Vi ankaŭ povas anstataŭigi paŝon aŭ fari la movojn sur la planko.

• Pilko de medicino
• Ses tagojn kaj 30-60 minutojn da tempo en ĉiu el tiuj tagoj kompletigi viajn laborojn

Superrigardo

• Semajno 1 : Via unua semajno komenciĝas kun ses tagoj da ekzercado kun miksaĵo de konstanta ŝtata karto, entute korpo trejnado, alta intenseco cardio kaj kerna, kaj fleksebleco.
• Semajno 2 : Ĉi tiu semajno prezentas iom da malsama horaro kun kelkaj novaj laboroj por provi. Aŭskultu vian korpon kaj prenu ekstran ripozon kiel necesas.

• Semajno 3 : Ĉi tiu semajno estas la sama kiel la pasinta semajno, do nenio estas vere malsama ... nur malmolaj laboroj por helpi vin akiri ĝustan kaj bruligi kaloriojn. Atentu, kiel vi sentas ĉi tiun semajnon, ĉar tro multaj altkreskaj laboroj povas konduki al brulvundado aŭ preterpasado .
• Semajno 4 : Por via lasta semajno, vi havos novan novan praktikon, krom vi ricevas kroman ripozon ĉi-semajnne, ion bone meritata se vi finos ĉiujn laborojn. Ne gravas kiom vi finis, donu al vi rekompencon por labori tiom malfacile.

Konsiletoj por Pli bonaj Workouts

• Faru ĝin labori por vi : Ĉi tio estas tre malfacila enlabora horaro, do prenu ekstrajn ripozejajn tagojn kaj forgesu laborojn, se vi bezonos. Estas perfekte resti dum unu semajno dum iom da tempo, ol movi sin, se tio bezonas por plenumi la ekzercojn. Faru ĉi tiun horaron labori kun via vivo kaj via taŭgeco
• Vidu vian kuraciston, se vi havas iujn medicinajn kondiĉojn, malsanojn aŭ vundojn
• Submetu viajn proprajn laborojn, se vi havas aliajn agadojn, kiujn vi ĝuas